Mulți oameni știu un astfel de lucru ca un spasm în mușchiul vițelului. Fetele, de exemplu, pot experimenta această senzație neplăcută în timpul mersului pe tocuri. Și unii chiar se trezesc după o noapte de durere. Dar, cel mai adesea, cu un spasm, sportivii care se antrenează pentru față. Imaginați-vă că un om se pregătește să-și conducă primul maraton pentru o lungă perioadă de timp și, ca rezultat, în timpul cursei, mușchiul mușchiului a contractat și a trebuit să se retragă din depărtare. Ce ar trebui să fac? De ce rulează caviar când alergă?
Cine este cel mai adesea predispus la convulsii:
- sportivi care se antrenează pentru rezistență (înot, alergare, ciclism, schi fond etc.);
- începători în sport;
- persoanele cu greutate corporală excesivă;
- femeile gravide;
- copii mici;
- persoanele în vârstă de 65 de ani.
De ce rulează caviar când alergă?
În timpul alergării, mușchiul vițel este încărcat puternic. Cel mai adesea, dacă nu este suficient de instruit, poate apărea această problemă. Masele sub sarcină devin repede obosite, conexiunile neuromusculare sunt rupte în ea și începe să fie ciocănit. În timpul funcționării, fluxul sanguin din mușchi încetinește, sângele se înrăutățește și produsele metabolice încep să se acumuleze din cauza căruia apare un spasm.
De asemenea, în timpul antrenamentelor în vreme caldă, corpul suferă o deshidratare severă. Acesta a spălat rapid urmele de minerale, cum ar fi magneziu, calciu, sodiu. Și dacă aceste substanțe sunt deficitare în mușchi, poate apărea un spasm.
Ce ar trebui să fac cu crampe musculare de vițel?
În cazul în care spasmul a avut loc în timpul exercițiului, atunci ar trebui să se oprească imediat. Este necesar să încercați să întindeți mușchiul gastrocnemius. Pentru a face acest lucru, stați pe degetele de la picioare pe un pas sau o altitudine și încercați să vă întindeți tocurile jos. Va fi dureros și neplăcut, dar după un timp aceste sentimente vor trece. De asemenea, puteți să vă sprijiniți de perete și să încercați să-l împingeți cu picioarele. Puteți sta mai mult în această poziție pe un picior sau pe cealaltă.
Atunci când crampe este eliberat, nu-l da imediat o sarcină, deoarece este probabil să-l reluați.
Nu uitați că înainte și după antrenament trebuie să vă întindeți mușchii. Dați-i cinci minute înainte și după încărcare și, probabil, problema va dispărea de la sine. Acest lucru va reduce riscul de accidentare în timpul sportului.
La domiciliu, încercați să vă masați cât mai mult posibil mușchii de vițel. Puteți folosi role de masaj speciale sau o minge de tenis obișnuită.
Dacă în timpul competițiilor importante ați avut o astfel de problemă. Nu vă panicați! Opriți-vă, întindeți-l, așteptați să se elibereze și încercați să începeți o nouă alergare cu o plimbare rapidă și apoi mergeți la o jogging. Permiteți-i să se obișnuiască treptat.
De asemenea, nu uitați de calciu, magneziu și sodiu. Există medicamente sportive speciale pe care le puteți lua chiar în timpul cursei, pentru ca mușchii să reziste încărcăturii și să nu-i lase să coboare într-un timp inutil.
Chiar și persoanele care nu merg pentru sport, dar care de multe ori experimentează astfel de senzații neplăcute, ar trebui să acorde atenție acestor microelemente. Un număr mare dintre acestea este conținut în banane, caise uscate, izume.
Dacă nu vă ajută nimic și dacă vă confruntați în permanență cu mușchii crampe, atunci este mai bine să vedeți un doctor.
Poate că vă place și:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: