Privind la "bogăția reprezentativă" care a crescut și absolut nu este necesară, mulți oameni visează să scape de ea. Dar se crede că acest lucru necesită voință de putere, timp liber, o dietă specială. Și, prin urmare, trebuie să renunți la tot ceea ce a dezvoltat un obicei stabil. Sparge cercul vicios nu este ușor, dar pentru cei care sunt încă în curs de a face acest lucru, există o opțiune pentru leneș și ocupat - cum de a elimina grasimea de pe abdomen. să nu ieși din pat.
Această tehnică unică vă permite să începeți un antrenament fizic așezat în pat și apoi, după încălzirea corectă, mergeți la podea. Patul nu ar trebui să fie dintr-o căsuță de studenți - adică, moale, elastic și sărind.
Și totuși, pentru a curăța stomacul, există căi, dar depinde mult de regularitatea exercițiului descris mai jos. Numărul de abordări și repetiții variază considerabil. Dacă tocmai v-ați decis să faceți pregătirea fizică, faceți 2-3 abordări și 5-7 repetări. Treptat, această sarcină vă va părea mică. Apoi dublează cifrele de mai sus.
Este o varietate a primului, dar nu o înlocuiește. Caracteristici: brațele sunt încrucișate în încuietori, picioarele nu sunt traversate, ele stau la un unghi de 90 de grade față de pat. Respirația și algoritmul de acțiune sunt aceleași.
Mâinile de sub umăr se mișcă sub fese. Picioarele trebuie să rămână drepte. Ridicați-le în sus, fără a vă îndoiți la genunchi la o distanță de 15-20 cm de podea. Apoi începeți să faceți mișcări asemănătoare zbura, adică alternativ, să le treceți. Important! Coapsa nu iese din pat. Dacă mușchii încep să sufere - acest lucru este normal, dar cum să eliminați eficient stomacul fără dificultate?
Lie pe spate, în timp ce plasați un picior de un picior pe genunchi (sau mai mic, dacă nu ajunge la el) celălalt. Mâinile sub cap în castel. Cotul stâng este tras la genunchiul drept și invers. Important! Pelvisul este presat, coatele sunt plasate.
Situația este aceeași. Picioarele se îndoaie la genunchi și se ridică din pat. Mâinile se află liber de-a lungul corpului. Și acum trageți fiecare mână pe călcâi pe rând.
Răsucirea. Pentru a face acest lucru, luați aceeași poziție. Genunchii alternativ coboară în stânga, apoi pe partea dreaptă. Umeri nu ar trebui să se desprindă de podea.
După fiecare abordare și exercițiu, faceți o scurtă odihnă de 5-10 secunde. În general, exercițiile pentru abdomen nu vă vor lua mult timp. Amintiți-vă că primele rezultate nu vor apărea imediat, dar cu siguranță vor fi!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: