Cum să te trezești rapid și să păstrezi vivacitatea pentru o zi întreagă?
O persoană ar trebui să se trezească dimineața cu ușurință, să simtă un val de putere și vivacitate. Uneori este atât de greu să te ridici, nu vrei să iasă din pat! Cum se obține vivacitatea și ușurința sutrei? Cum să faci în fiecare dimineață plăcută pentru tine și pentru cei dragi?
Cum să te trezești dimineața viguroasă și plină de energie? Este necesar să se odihnească noaptea
1. Indiferent de cum ar părea banal, vigoarea sutrei depinde de cantitatea și calitatea somnului. Un vis de șapte ore face minuni. Mai degrabă, nu este nimic minunat, totul este destul de natural. Restul complet - un angajament de bunăstare, eficiență ridicată și dispoziție excelentă. Nu e de mirare că proverbul spune: "Dimineața este mai înțeleaptă decât seara"! Când aveți o noapte bună, veți avea o odihnă bună, multe probleme încetează să mai fie probleme și soluțiile sunt mult mai rapide.
2. În plus, este recomandabil să dormiți înainte de miezul nopții. Noaptea, corpul uman produce melatonina hormon magic. Este un hormon al tinereții și al frumuseții. Dar are un secret. Melatonina se produce numai în faza somnului profund. Deci, pentru a fi frumos și tânăr, trebuie să dormim noaptea, iar cea mai mare parte a somnului ar trebui să fie de la 22 până la 4 dimineața, care este deja 6 ore. Apropo, melatonina nu numai că ne păstrează tinerețea, ci și despre armonie și chiar despre imunitate!
4. Este necesar să adormiți corect. Aceasta înseamnă că trebuie, de asemenea, să vă pregătiți ușor pentru somn, pentru a nu mai întreba cum să vă treziți dimineața. Nu mâncați bine noaptea, dar du-te la culcare pe stomacul gol nu este, de asemenea, foarte bine. Puteți bea lapte cald sau ceai din plante cu miere sau un pahar de kefir. Crezi că poți bea kefir noaptea. Este posibil, dar, de preferință, o oră înainte de a merge la culcare. Kefirul conține triptofan, un aminoacid care facilitează adormirea ușoară și somnul sănătos.
5. Luați o baie relaxantă pentru noapte, dacă este posibil. Puteți adăuga uleiuri esențiale, liniștirea sistemului nervos (levănțică, balsam de lamaie, oregano, smirnă, salvie, geranium, valerian).
Cât de repede se trezește într-o stare bună?
Cum să te trezești repede. Este important să te trezești repede? Este corect să te trezești repede? Cred că ar fi mai corect să formulezi întrebarea după cum urmează: cum să te trezești dimineața cu ușurință și să fii vesel toată ziua? O urcare rapidă nu ajută la o dispoziție veselă. De ce? E simplu. Organismul are nevoie de timp să se trezească pentru a face ca toate sistemele să funcționeze. Prin urmare:
2. Întinde-te bine. Tragerea întregului corp după ce se trezește este nu numai plăcută, ci și foarte utilă. Siparea activează circulația sângelui, tonifică corpul, încălzește mușchii și curăță corpul. O gimnastică foarte simplă "Șapte sâni" este o opțiune excelentă pentru trezire.
3. Nu neglija o încălzire ușoară. O gimnastică de zece minute va satura sângele cu oxigen, va face să se miște mai repede, ceea ce înseamnă că creierul va funcționa mai bine pe parcursul zilei. Nu este nevoie să vă deplasați greu, dar exercițiile elementare nu sunt deloc dificile!
4. Luați un duș de contrast sau doar căldură, dacă nu vă place apa rece. Utilizați geluri de duș cu arome de citrice, ele sunt revigorante. Foarte utile pentru sănătate și vivacitate sunt dușurile reci, stimulează imunitatea și reîmprospătează sutra, dar astfel de proceduri nu sunt tolerate cu plăcere. Dacă este greu să ieșiți de sub pătură pentru a merge la baie, de exemplu, atunci când apartamentul este rece, atunci pregătiți o rochie și papuci din seară, puneți-le astfel încât să le puteți pune imediat și să mergeți la procedurile de apă.
6. De multe ori devine dificil să te trezești atunci când camera este doar înfundată, nu este suficient oxigen. Dacă frunza ferestrei pentru noapte nu este deschisă, atunci primul lucru de făcut după ridicare - deschideți fereastra și respirați bine. Corpul va fi saturat cu oxigen, va invidia si va scapa de restul somnului.
7. Dacă noaptea pentru o odihnă bună este bună întunericul total, atunci pentru o creștere veselă aveți nevoie de o lumină puternică. Prin urmare, dimineața, deschideți cu îndrăzneală perdelele sau aprindeți lumina, dacă este iarna și este încă întuneric afară.
8. Trebuie doar să iubești apa, dacă nu ai mai făcut-o înainte. Apa este o sutra buna nu numai sub forma unui duș si a dusurilor, ci si ca o bautura. Un pahar de apă înainte de micul dejun va da un început bun sistemului digestiv și întregului corp. La micul dejun puteți bea un pahar de suc, ceai (de preferință verde), cafea este de asemenea potrivită, dar este mai bine să mâncați ceva în primul rând, astfel încât să nu existe o creștere bruscă a presiunii.
10. Încercați să vă obișnuiți să mergeți la culcare și să vă treziti la aproximativ același timp, inclusiv în weekend. Corpul se obișnuiește cu regimul, iar sutra nu are un asemenea stres enorm.
11. Mergând la culcare, lăsați corpul să se trezească viguros la ora 6 dimineața (sau la orice alt moment necesar). Atitudinea psihologică - o forță uriașă!
Cum să te trezești dimineața cu ușurință? Un warm-up de zece minute pentru corp și minte
Al 3-lea minut: întinde-te, pipi, încă întinde-te, fă gimnastica "Șapte gropi". Muschii se vor rupe, sângele va începe să circule mai activ.
Al 4-lea minut: respirați profund și fără probleme, permiteți corpului să obțină suficient oxigen (nu uitați să deschideți fereastra dacă era închisă noaptea). Dacă știți unul dintre exercițiile de respirație, va fi foarte util.
Al 5-lea minut: masajul capului, lobilor urechilor, urechilor, sprâncenelor, feței, degetelor. Acest lucru va asigura un flux activ de sânge după un somn bun.
Al 7-lea minut: frecați palmele unul împotriva celuilalt și apoi frecați întregul corp, va îmbunătăți circulația sângelui.
Al 8-lea minut: acum e timpul să ne ridicăm. Ne ridicăm pe vicleni. Mai întâi trebuie să stai în pat pentru o vreme, apoi să-ți cobori picioarele și să te ridici. Schimbarea bruscă a poziției nu este recomandată.
Al 9-lea minut: dezvoltăm serotonină în corpul nostru - un hormon de bucurie. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți la oglindă, să vă zâmbiți cu dragoste, să vă spuneți toate cuvintele binecunoscute: "Eu sunt cel mai fermecător și mai atractiv!"
Al 10-lea minut: bem un pahar de apă și mergem la duș într-o stare perfectă.
Cum îți este dificil să faci toate astea pentru tine? Nu deloc! Dar starea de spirit va fi minunată! Veți fi plini de energie și energie! Și întrebarea este cât de repede se trezește. nu va fi mai relevant pentru dvs.! Și puteți să vă trezi calm copilul fără scandaluri și isterie și să faceți totul în ziua pe care ați planificat-o.
Amintiți-vă, lipsa de somn se acumulează în organism și acest lucru duce la epuizare fizică și mentală, letargie și stări depresive. Aveți grijă, lăsați-i corpul să se odihnească complet, atunci când vă treziți dimineața, nu va mai fi nici o problemă!
Te enervează, o mulțime de putere și energie în fiecare zi. Să fie veselă în fiecare dimineață!
Dacă doriți să fiți la curent cu știrile noastre, abonați-vă la știrile din blogul nostru Kids! Completați formularul de mai jos și obțineți-l la corespondența dvs.!
Prieteni! Nu uitați să o împărtășiți cu prietenii dvs.! Faceți clic pe butoanele sotssetey!
Mulțumesc foarte mult, Evgenia! Uneori trebuie să acționezi astfel încât să nu uiți și apoi devine un obicei. O zicală bună despre dimineață, foarte corectă. Din păcate, mulți oameni nu își pot permite să se relaxeze pe deplin, dar cu toate acestea, trebuie să știți la ce să depuneți eforturi, pentru că totul se schimbă.
Cu somnul, probabil toți bloggerii au un stres. De asemenea, uneori stau sus. Încă păcătoși cu aceia. că aproape niciodată nu mănânc micul dejun. Ceaiul sau cafeaua sunt tot ce văd stomacul înainte de prânz.
Înțeleg că trebuie să reconstruim regimul nostru, dar până acum. Olechka, mulțumesc pentru articolul bun.
Mulțumesc, Lenochka! Mulți au o asemenea problemă și cu micul dejun. Eu, când lucrez mult timp, nu mănânc deloc micul dejun, cafeaua economisește totul.
Da, Elena are dreptate. Nu se întâmplă uneori să se culce în ajunul trezirii. Timp de mulți ani obișnuiam să mă ridic imediat înaintea ceasului deșteptător, indiferent cât de mult m-am culcat. Bineînțeles, m-am înșelat. După ce am citit articolul, voi încerca acum să încep ziua cu întinderea și gimnastica în pat. Într-adevăr, nimic nu este complicat, ci trebuie să-l transformi într-un obicei.
Întotdeauna cu dificultate mă trezesc dimineața, începând cu epoca sadikovskogo. Singurul lucru care îmi permite să obțineți cu ușurință - este orice planificat un eveniment interesant în acea zi ... Și soțul meu este, în general, ușor de sare niciodată, dar se pare să funcționeze, care a învățat (la urma urmei, aproape în fiecare zi, în mijlocul nopții trezit dintr-o provocare și încă mai trebuie să pentru a avea maximum 10 minute pentru a ajunge la locul)
Catherine, soțul meu, probabil lucrand ca ambulanță? Ei au chiar și o pregătire de luptă numărul unu în somnul lor!
Și acum am un vis groaznic. Mă trezesc fără un ceas cu alarmă, deși nu mă culc mai devreme. Locuiesc în Ucraina.
Oh, Mila! Eu locuiesc în Ucraina acum 3vuchit ca diagno3. E oribil! Eu, de asemenea, locuiesc în Ucraina! Ce zici de asta scriu un articol.
Pentru bloggeri, un sfat foarte interesant este să stați până la miezul nopții, dar, din păcate, este atât de greu de făcut. Și este necesar să dormi destul, este absolut adevărat
Pacea și mintea sunt în capul tuturor.
Olga, multumesc mult! Atât de important este acum acest sprijin pentru mine și pentru mulți dintre noi! Aveți absolut dreptate, este iertarea, înțelegerea, unitatea și sprijinul reciproc - acesta este cel mai important lucru pentru noi toți acum!
Apropo, una dintre reguli este să se trezească rapid și să păstreze veselă pentru întreaga zi, să-și dorească toată pacea și prosperitatea în timpul trezirii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: