Sunt sigur că aproape toți cei care au avut vreodată sport, dureri musculare. Acestea sunt consecințele activității fizice active. care cauzează microtraumele țesutului muscular - de aici durerea, și acest lucru este normal. Ce ar trebui să fac pentru a-mi restabili rapid mușchii și cum să recuperez de la antrenament?
Cum să restabilești rapid mușchii
Există multe modalități de a restabili mușchii înfundați, astfel încât a doua zi să nu-și amintească prea mult de durere. Astăzi aș dori să prezint 5 moduri simple de recuperare a mușchilor după antrenament. Sper că acestea vă vor ajuta să reduceți durerile musculare și să vă permiteți mușchilor să crească mai eficient.
Cum să recuperați în mod eficient după antrenament - 5 moduri
A intrat deja în tradiție pentru a începe cu apă. Fără apă, cele mai multe procese de pe pământ sunt imposibile, inclusiv restaurarea mușchilor. Deci, despre băut.
1. Bauturi de apa si sport
Deoarece corpul uman este de 85% apă, este logic ca reaprovizionarea sa obișnuită să necesite o atenție deosebită. Din păcate, puțini oameni realizează acest lucru, iar cei care nu acordă importanță apei sunt surprinși de apariția diferitelor boli, inclusiv a obezității. Corpul încearcă să vă spună despre lipsa de lichid, dar nu toată lumea înțelege aceste semnale. Bine, m-am dus puțin. Să revenim la restabilirea mușchilor.
Muschii constau, de asemenea, din apă, care trebuie beți în cantități suficiente. Pentru o persoană de instruire, aceasta este de aproximativ 2 până la 2,5 litri pe zi. Dar pentru o recuperare reală, vor fi necesare suplimente de sport lichide speciale. Acum, în vânzare o cantitate mare de alimentație sportivă, deci trata alegerea lor cu atenție. Fiți atenți mai ales la cantitatea de zahăr conținută. Nu exagerați cu dozele. Alegeți timpul de consum al băuturilor sportive, după cum este necesar (de obicei înainte și după antrenament) și nu în fiecare zi.
2. Proteine și nutriție sportivă
Timpul de recuperare a mușchilor după formare depinde de mulți factori. Principalele sunt proteinele. Proteinele sunt materialele de construcție pentru mușchi, deci este foarte important ca rația alimentară pentru 30% să fie alimente de proteine.
Una dintre modalitățile eficiente de a obține suficientă proteină este nutriția sportivă. De regulă, alimente constând din proteine din zer sau aminoacizi. este luată înainte și după antrenament. Dar poți să îți faci propriul program. Trebuie să se înțeleagă că, după exerciții fizice, mușchii necesită proteine, precum și o persoană care are nevoie de apă, care merge prin deșert.
3. Întinderea
Stretching musculare ajuta foarte mult si reduce timpul de recuperare a fibrelor musculare. Îndepărtarea se poate face înainte și după antrenament. Chiar și în timpul orelor, nu uitați să întindeți mușchii. Acest lucru previne posibilele deteriorări ale țesuturilor și ligamentelor. Îndepărtarea poate fi folosită ca o încălzire înainte de antrenament și ca o grevă după.
4. Baie de gheață sau duș rece
Poate că ați auzit deja despre un concept ca o baie de gheață. Această metodă îndepărtează într-adevăr inflamația și durerea musculară. Cum funcționează?
Faptul este că gheața și apa rece dispersează sânge. Și curge activ prin vasele de sânge expulzează acidul lactic, acumulat după o antrenament intensiv. În acest caz, acidul lactic joacă rolul de deșeuri și depresează mușchii, deci este foarte important să scapi de el în mod eficient. Apropo, cantitatea de acid lactic poate fi de asemenea redusă cu ajutorul unei saune sau a unei saune.
Din păcate, pentru a găsi 5 pungi de gheață nu este întotdeauna posibil, dar să ia un duș rece de cinci minute este destul de realist. Merită menționat faptul că această metodă nu este potrivită pentru toată lumea. Este posibil să nu vă simțiți foarte confortabil luând o baie de gheață sau un duș rece. Da, și din motive de sănătate, este posibil să nu fiți pregătiți pentru acest tip de procedură. Ține minte asta.
Odihna pentru recuperarea rapidă a mușchilor înseamnă nu mai puțin decât apă sau duș rece. În conceptul de odihnă includ un somn calitativ (8 ore) și un timp suficient pentru restaurarea fiecărui grup muscular (cel puțin 2 zile). Nu este nimic pentru că antrenamentul este spart pentru câteva zile pe săptămână. Într-o zi, sânul, a doua zi a piciorului, etc. Numai în acest fel puteți restabili, întări și crește muschii în mod eficient.
Aderă la cel puțin trei căi, și de fapt sunt mai mult de cinci, puteți reduce la minimum durerea și accelera timpul de recuperare.
Sunt sigur că 90% dintre oameni au vrut să scuipă ceea ce este scris aici, dar restul de 10%, sper, iau în considerare toate nuanțele dacă doresc să obțină rezultate.
Un puzzle amuzant. Găsiți o soluție.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: