Chiar și cu ajutorul unei singure greutăți puteți efectua multe exerciții pentru dezvoltarea mușchilor de diferite grupuri. Dacă doriți să câștigați masa musculară, atunci trebuie să alterați suișurile și coborâșurile, alegând greutatea potrivită. Înainte de antrenament, razmomnites - faceți câteva împingeri de la podea, masați mușchii.
Pentru a lucra cu biceps, efectuați greutăți de ridicare din poziția așezată - se așează drept, se sprijină cu cotul brațului de lucru în coapsă, se îndoaie și se desface. Al doilea braț se poate sprijini pe coapsa opusă. Pentru acest exercițiu, greutatea potrivită pentru o greutate mică. Îndoiți și flexați-vă brațul, fixați tensiunea bicepului. Schimbați mâinile și exersați un alt grup muscular. Dacă greutatea pentru dvs. este prea mare, faceți apoi oa doua pauză între îndoire, încercați să nu păstrați ritmul.
Ridicarea ganterelor în picioare - pentru acest stand în picioare, picioarele răspândite pe lățimea umerilor, îndoiți și dezbracați brațul la cot, basculând bicepii. Lucrați ambele mâini la rândul lor.
Pentru a pompa muschii din spate. trebuie să ridicați greutățile într-o pantă - să vă sprijiniți cu o singură mână pe suprafața scaunului, să vă răsuciți spatele și să efectuați schița greutății. Tragerea a două greutăți în panta mărește sarcina asupra mușchilor latissimus din spate - îndoiți, ținând spatele drept și provocând o tragere simultană la piept.
Când lucrați cu greutăți, nu uitați să fixați mâinile cu bandaje elastice pentru a evita rănile.
Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: