În zilele noastre, tot mai mulți oameni preferă un stil de viață sănătos. Unii sunt implicați în fitness cu elemente de culturism sau sunt complet imersați în pregătire profesională. Pentru aceștia și ceilalți, este importantă construirea eficientă a mușchilor în zona umărului.
Mușchii principali ai brâului de umăr sunt numiți delta și trapez. Această terminologie se referă la mușchii responsabili de creșterea principală a greutății umărului.
Cum să pompeze umerii?
Particularitatea instruirii constă în exerciții echilibrate, în care sunt implicați toți muschii din centura umărului. Efectuând o lucrare monotonă numai pe trapezoid și uitând să încărcați grinzile din față, mijloc și spate, nu puteți obține rezultatul dorit. În acest sens, începătorii culturismului sunt recomandați să desfășoare cursuri de formare în colaborare cu un instructor profesionist.
Înainte de orice exerciții de forță, mușchii trebuie să fie pregătiți. Pentru aceasta se efectuează o simplă încălzire, constând în mișcări circulare sau versatile cu mâinile. Principalul proces de antrenament pentru creșterea masei musculare a brațului de umăr constă dintr-o serie de exerciții.
Puteți începe cu banca de presă ședinței. În funcție de starea fizică, numărul de abordări și repetări poate varia. O alternativă este o ședință de tip dumbbell. Cu ajutorul acestor exerciții, mușchii din față ai trapezului primesc o anumită încărcătură. Eficace va fi ridicarea și ridicarea mâinilor cu gantere într-o poziție în picioare. În funcție de amplitudinea mișcării, vor fi încărcate diferite tipuri de fibre musculare. Aceste exerciții dezvoltă mușchii anteriori, laterali și posteriori ai trapezului.
Pentru formarea de calitate, trebuie să alegeți greutatea optimă a barbell și gantere. Pentru o muncă eficientă, timpul de reținere a greutății trebuie să fie de 20-40 de secunde pentru fiecare abordare. Dacă nu puteți menține greutatea, puteți să ridicați mai întâi greutatea maximă și să continuați antrenamentul cu o sarcină mai mică.
Exemplele rezultate din exerciții sunt doar o parte din posibilele încărcări ale mușchilor unei centuri humerale.
Creșterea mușchilor umerilor depinde de dieta umană și, cel mai adesea, dieta obișnuită nu este suficientă. În legătură cu acest fapt stabilit, sarcini semnificative de forță trebuie să fie însoțite de un aport suplimentar de nutrienți.
Aditivii principali includ preparate care conțin proteine, creatină, carbohidrați și grăsimi de calciu. Proteina furnizează corpului materialul pentru formarea mușchilor. Creatina crește rezistența și rata de recuperare a organismului.
Pentru culturismul profesional există programe întregi în care proporțiile medicamentelor sunt compuse în mod optim, se descriu efectul lor asupra corpului și regulile de bază ale recepției.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: