Cum să pompezi o fată de presă acasă la zaruri timp de o săptămână

Acasă> Presă> Cum să pompezi o fată de presă acasă

Cum să pompezi o fată de presă în sală?

Începeți pomparea presei pentru a crește treptat ritmul. Există trei reguli de bază de care trebuie să pompești presa tuturor fetelor care doresc.







  1. Pregătirea întregului organism pentru creșterea încărcăturii.
  2. Creșterea treptată a muncii mușchilor și a încărcăturilor lor, pentru dezvoltarea rezistenței și forței.
  3. Fixarea rezultatului și creșterea ulterioară a masei musculare a presei.


Cum să pompezi o fată de presă acasă la zaruri timp de o săptămână
Pentru ca începutul să fie angajat în inflația presei, este suficient doar de două ori pe săptămână. Dacă există o oportunitate și dorință de a obține o presă de lux mai rapidă, atunci puteți să faceți cursuri de 3-4 ori pe săptămână.

De când începi să lucrezi la umflarea presei. atunci exercițiile trebuie simple. Ca simulatoare auxiliare, vor fi folosite greutăți diferite de gantere și tije.







Exerciții de bază pentru umflarea presei la începători:

  • atacuri în diferite direcții cu gantere în fiecare mână.
  • răsuceste cu răsucire pe scaun.
  • push-up-uri pe simulatorul de presă special.
  • Împingere în limba franceză cu gantere în poziție verticală.
  • îndoirea picioarelor într-o poziție predominantă pe bancă.

Cum de a pompa apasă o fată acasă?


Umflați frumoasa fata se poate apăsa și fără o vizită la sala de sport, pentru că pur și simplu trebuie să îndeplinească anumite exerciții în timpul liber de la domiciliu.
Cele mai eficiente exerciții pentru umflarea presei:

Toate aceste exerciții pentru obținerea unui rezultat excelent fetița trebuie efectuate de 2-3 ori pe săptămână și la fiecare 2 luni pentru a crește numărul de repetări.

Cum se fac cuburile presei?

Chiar și o fată își poate pompa presa înainte de apariția cuburilor musculare. Pentru aceasta, a fost dezvoltat un sistem special de exerciții care vizează dezvoltarea fiecărui grup de mușchi în presă.

Cele mai populare și mai eficiente sunt:

  • dezvoltarea muschilor inferiori ai presei.
  • dezvoltarea mușchilor oblici ai presei.

Este posibil să pompezi presa într-o săptămână?

Această întrebare este adresată de fiecare fată, mai ales înainte de debutul unei veri calde. Puteți obține o presă minunată într-o săptămână, dar acest lucru va necesita mai mult efort și efort, precum și sarcini.


Pentru aceasta, efectuați următoarele exerciții:

Treptat, puteți mări toate repetițiile, cât mai mult posibil, în timp ce tensionați mușchii.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: