Pentru a face ca mușchii presei inferioare să funcționeze la maxim, este necesar să faceți exercițiile corporale pentru acest grup și să o faceți la începutul antrenamentului, în timp ce încă mai sunteți plini de putere și energie. În caz contrar, la începutul oboselii, sarcina principală va fi suportată de mușchii presei superioare, iar presa inferioară se va odihni practic.
Dacă doriți să ordonați fundul abdomenului, toate exercițiile trebuie să includă ridicarea picioarelor.
Încearcă să nu fugi. Încărcarea pe mușchi trebuie să fie redusă și să aibă o durată lungă. Fibrele musculare ale presei sunt lente și nu sunt responsabile pentru rezistență, ci pentru rezistență. Acesta este motivul pentru care de la mișcări rapide ascuțite nu va exista practic nici un sens.
În partea de sus a urcării, puteți să vă fixați picioarele timp de 3-5 secunde, apoi să scăpați încet picioarele. Nu vă grăbiți, picioarele nu pot fi "aruncate" în jos. Un tâmpit ascuțit poate provoca rănirea mâinii.
Dacă este foarte dificil pentru dumneavoastră să începeți antrenamentul cu ridicarea picioarelor drepte, încercați să vă ridicați picioarele, îndoite la genunchi. În partea de sus, stați și încercați să le îndreptați. Deci, treptat, puteți mări încărcătura pe presă.
Din păcate, puțini oameni au un perete suedez acasă. Acesta va fi înlocuit cu succes de o bară transversală convențională, care poate fi instalată în orice ușă. Urcarea picioarelor pe bara transversală este mai dificilă, pentru că nu numai că trebuie să vă ridicați picioarele, ci și să mențineți corpul fără sprijin în spatele dvs. Datorită acestui fapt, mușchii stabilizatori ai corpului și mușchii oblici ai presei vor primi o încărcătură excelentă.
În cazul în care casa nu are o bară orizontală sau un perete suedez, efectuați ridicarea picioarelor într-o poziție așezată. Veți avea nevoie de un scaun stabil. Stați pe marginea scaunului. Țineți scaunul în spatele dvs. și vă sprijiniți ușor. Ridicați picioarele până la nivelul taliei. În această poziție, puteți face orice mișcare cu picioarele: faceți fluctuații fluente în sus și în jos, reduceți și răspândiți picioarele ca foarfecele, scrieți cercuri.
Principalul lucru în exercițiu este să vă păstrați picioarele pe greutate cât mai mult posibil. Faceți trei abordări și o pauză foarte scurtă între ele. Fortați mușchii presei să lucreze cu ultima forță, doar în acest caz veți obține ușurarea dorită.
Dacă exercițiile de ședință sunt greu pentru dvs., faceți răsturnări inversă. În general, orice răsucire este principalul exercițiu pentru muschii presei. Toate celelalte sunt modificări diferite. Răsucirea inversă este cel mai potrivit exercițiu pentru cei care nu s-au angajat în mod serios în fitness, deoarece acestea vor ajuta la pregătirea pentru accidente mai grave.
Păstrați-vă pe saltea de sală cu fața în sus. Mâinile se întind de-a lungul corpului. Picioarele se îndoaie la genunchi și se ridică în sus, astfel încât șoldurile să fie perpendiculare pe podea. Strângeți presa și trageți genunchii spre piept. Pelvisul trebuie să se desprindă complet de podea. Nu dezbateți în timpul mișcării genunchiului, altfel lucrarea va include mușchii cvadricepsului femural, ceea ce va reduce semnificativ încărcătura musculară a presei. Încetați încet. Numărul maxim de repetări.
Lucrand la presa, nu uita de cardio. Ele sunt necesare pentru a arde depozitele de grăsimi în partea inferioară a corpului. Chiar și cea mai minunată presă nimeni nu va vedea dacă este ascunsă sub centimetri în plus pe talie.
Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu ocupăm doar spațiul de internet, căutăm și găsim ceva care poate fi de interes pentru o audiență largă a femeilor care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizările zilnice ale revistei pentru femei JustLady vă permit să urmați ultimele evoluții din lumea modei, să nu pierdeți noutățile cosmeticelor și parfumurilor și să aflați cele mai eficiente modalități de menținere a formei proprii.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: