Dimineața este, probabil, cele mai complexe și dificile momente ale zilei, pentru că este necesară nu numai pentru a mă forța să se trezească, dar, de asemenea, trebuie să adune putere și gânduri pentru a fi interesant și să-și petreacă toată ziua. Cu toate acestea, de multe ori se întâmplă să se ridice „pe picior greșit“, și apoi totul merge bine, nu a prins nimic toate lucrurile programate merg intr-o parte ... Ce trebuie să faci pentru a trezi în fiecare dimineață veselă și gata pentru noi provocări? Cum poți să nu strici starea de spirit dimineața?
Deci, sfatul nostru cu privire la modul în care nu puteți strica dispoziția dimineața.
Somnul este un element foarte important al vieții unei persoane. În timpul somnului, corpul nu numai că se odihnește, ci și funcționează. In timp ce dormim, reface plasticitatea de neuroni (celule nervoase), acestea sunt îmbogățite cu oxigen, sinteza proteinelor și ARN, digerat și amintit informația acumulată într-o zi sau imunitate restaurat.
De aceea trebuie doar să dormi suficient. Un adult are nevoie de 6-8 ore pentru un somn plin, altfel insomnia poate incepe, ceea ce nu va contribui in nici un fel la o taxa pozitiva de dimineata. Deci, nu stați până târziu pe Internet sau în fața televizorului, mai ales dacă mâine dimineață lucrați.
Deși se crede acum că erupții cutanate afectează numai numărul de ore de somn, dar nu un timp specific în care persoana treaz sau adormit, încă observa un anumit mod este mai bun, adică, du-te la culcare și de a obține în sus, în același timp. Apoi, organismul se va obișnui și va fi capabil să se trezească pe cont propriu, fără ajutorul unui ceas cu alarmă.
S-a dovedit mult timp că muzica potrivită poate reduce stresul, ridica starea de spirit și îmbunătățește bunăstarea. Așadar, puneți în siguranță ceasul deșteptător pe telefonul dvs. mobil o melodie plăcută, în loc de un inel ascuțit - și chiar mai bine programați televizorul sau radioul, astfel încât să vă treziți pe canalul dvs. favorit sau canalul de muzică. Da, iar restul zilei pot fi petrecute sub sunetele calme ale clasicilor sau ritmurilor latino-americane viguroase, căutând ceea ce preferați.
Încărcarea și dușul.
Încărcarea se numește încărcare nu este ușor. O sarcină fizică mică (20-30 minute) vă va oferi o încărcătură de vivacitate și energie pentru întreaga zi, tk. promovează eliberarea endorfinei, hormonul fericirii. Cel mai bine este să faceți exercițiile simultan pentru toate grupurile de mușchi ai brațelor, picioarelor, presei, gâtului și spatelui (acesta din urmă este foarte important pentru cei care au un loc de muncă, legați de o ședință lungă într-un singur loc lângă ecranul monitorului). Complexul de exerciții de dimineață trebuie să fie format independent (sau la sfatul unui medic), ținând cont de toate caracteristicile individuale ale corpului.
O încărcare completă, desigur, nimic nu va înlocui, dar dacă nu este timp, puteți doar să vă întindeți, pentru că scuturarea elementara poate normaliza activitatea inimii, creste vitalitatea si imbunatateste starea de spirit si imbunatateste elasticitatea tuturor muschilor.
Pentru a face acest lucru, destul de lent, numărați de la 1 la 5 pentru a vă relaxa, apoi împingeți toți mușchii de la vârful degetelor de la picioare la coroană. Puteți efectua acest exercițiu în timp ce vă culcați și stând pe șosete. Rezultatul unei astfel de întinderi nu va dura mult să aștepte - starea de spirit se îmbunătățește imediat.
Dimineața de duș, cu o presiune puternică de apă rece, va trezi, de asemenea, pe oricine. Dar este mai bine să nu abuzeze de apă caldă, pentru că poate încetini trezirea.
Nutritionistii ia în considerare micul dejun este foarte important pentru a începe ziua, dând putere și energie pentru activitatea rodnică a întregului organism. In plus, oamenii de stiinta au descoperit ca micul dejun lipsă va fi cu siguranță transformă interceptarea convorbirilor telefonice a fugit ce niște role sau, mai rău, fast-food.
Este necesar să aveți un mic dejun bun, cu senzație, cu simț, cu aranjament, să vă familiarizați simultan cu presa proaspătă sau cu o linie de știri cu publicații pe internet.
Despre sandvișuri este mai bine să uiți, nu este absolut util pentru un organism. micul dejun propriu - un fruct acru (struguri, rodie), pentru că revigorează gust acru și conținut în aceste fructe antioxidanti, previne imbatranirea celulelor. Puteți adăuga iaurt natural pentru a le îmbunătăți digestia. Pentru a spăla în jos tot mai bine decât nici o cafea (chiar dacă doar o ceașcă mică de băutură aromatizată preparată nu va răni pe nimeni), și ceai verde, este cafea mult mai bine (reduce riscul de boli de inima si cancer, contribuie la pierderea in greutate), și conține, de asemenea, destul de cofeina. De asemenea, nu strica sa manance ceva dulce, cum ar fi miere cu fructe uscate, ele contribuie la serotonina - un alt hormon al fericirii, pe care mai ales nu au suficient în primăvara și toamna.
formare auditiva.
Dacă, în pofida tuturor măsurilor luate, starea de dimineață rămân mult mai dorită, se poate recurge la auto-pregătire. De exemplu, amintiți-vă cadoul preferat de comedie după cadru sau o mică fantezie și creați propriul film, cu participarea unor personaje fictive sau familiare. Fantasy poate să ne facă oarecum mai frivol și viața noastră mai puțin bucuroasă.
Și nu recupera nemulțumirile de ieri din memorie, fă bine ceea ce ai vrut să faci: să cânți cu voce tare sau să sarăți pe pat. Nu puneți momente plăcute într-o cutie lungă.
Sperăm că acum, în fiecare dimineață, vom fi fericiți și bucuroși.
Știri asociate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: