Cum să învingi durerea musculară după exercițiu

Cum să învingi durerea musculară după exercițiu
Durerea in muschi dupa antrenament este un factor infricosator pentru incepatori si destul de de dorit pentru sportivii cu experienta. Să vedem unde provine durerea din mușchi după antrenament, ce semnalează și cum să ne descurcăm (vom considera o senzație de "bună" durere, nu rezultatul rănirii).







De ce durerea musculara dupa antrenament

Durerea în mușchi care durează câteva zile, ACIDUL DAIRY NU CALL!

Ce este acidul lactic și cum îl "rănește"

Energia este furnizată corpului nostru prin glucoză. Produsul final al descompunerii sale este lactatul (ionul acid lactic).

Cu cât încărcătura este mai mare, cu atât mai mult este eliberat acidul lactic. Dacă fluxul de sânge nu face față excreției sale în ficat, simțim un fel de senzație de arsură și durere în mușchi (astfel încât acidul lactic afectează receptorii musculare).

Acidul lactic nu rămâne mult timp. În câteva ore după terminarea activității motorii mari, cantitatea sa revine la normal. Și încetează să mai simțim durerea din mușchi.

Ce cauzează apoi durerea prelungită în mușchi după antrenament?

Activitatea motrică neobișnuită determină microtraumele la fibrele musculare. În timpul distrugerii "resturilor" rezultate, celulele încep să se simtă sete. Senzațiile neplăcute de la microtraum și lipsa apei dau dureri musculare.







Această durere este ceea ce noii veniți se tem și nu se tem de sportivii experimentați. De ce nu le este frică?

Utilizarea durerii musculare după exercițiu

Microfracturile stimulează sinteza hormonilor care "organizează" vindecarea și combaterea proceselor inflamatorii. Ca rezultat al vindecării, mușchii devin mai mari, mai groși și mai densi, ceea ce dorim să obținem de la fitness.

"Prin durere" nu este numai dezvoltarea musculaturii. Un val de hormoni stimulează reînnoirea în corp a acelor zone în care este "subțire". Îmbunătățirea sănătății generale, precum și starea părului și a pielii vor confirma efectul benefic al sportului.

Se pare că sporturile intensive au un efect de vindecare și întinerire.

Din aceasta nu rezultă că fiecare antrenament trebuie transformat într-o "execuție", altfel puteți "supraîncărca". La sarcini noi ar trebui să fie abordate treptat. Acest lucru se aplică în mod special pentru începători.

"Uciderea" mușchilor în formare poate permite sportivilor mai experimentați, a face setul actual de exerciții nu este prima dată. Cu sarcini de șoc, pot "surpriza" mușchii și îi pot muta în continuare.

Un alt mod de a "surprinde" este schimbarea setului de exerciții. O astfel de schimbare se recomandă să fie făcută cel puțin o dată la 2 luni, și chiar mai bine - o dată pe lună și chiar mai des, în funcție de scopul și tipul de antrenament de fitness.

Cum să preveniți sau să reduceți durerile musculare după exerciții fizice

1) Creșterea treptată a sarcinilor a fost deja menționată mai sus.

3) Este obligatoriu să faceți un warm-up înainte de clasă și o grevă după ea.

4) Cu "creație" nu opriți antrenamentul. ci doar să le reducă intensitatea.

5) După antrenament, baia fierbinte, dușul de contrast, sauna, sauna sau masajul vor ajuta la "dispersarea sângelui".

7) Un somn cu drepturi depline va permite corpului mai multă forță să se îndrepte spre vindecarea microtraumelor și a excreției produselor metabolice.

8) Vitaminele C, A, E și P vor ajuta să facă față rapid radicalilor liberi formați în țesuturi în procesul de distrugere a acestora. Multe astfel de vitamine - în legume, fructe, ceai verde și negru.

9) Puteți să "sdoriți" petele dureroase cu o cremă anti-inflamatorie de încălzire (citiți despre unguente de la vânătăi, tulpini și dureri în mușchi).

Durerea musculară după antrenament nu este înfricoșătoare, dacă știți de unde provine și cum să o depășiți. Exercițiu din inimă și "bună" durere în mușchi!







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: