La cea de-a șasea lecție din școala Slenergy veți învăța un element nou și important - rondad. Antrenorul nostru, Maxim Rusanov, povestește în detaliu, iar studentul său Christina arată cu sârguință. Arătăm și încercăm! Formare excelentă, viitorii campioni :)!
Rondad este unul dintre elementele de baza ale acrobatiei si este bine combinat cu alte elemente. Abilitatea de a face rondad este necesară pentru a stăpâni trucuri mai complexe, cum ar fi un coș de spate sau un balon, de exemplu. Cu ei vă veți cunoaște mai târziu în lecțiile școlii noastre.
Învățați să faceți rondad
Rondad este similar cu elementul "roată", doar este executat cu o ieșire pe două picioare. Principala sarcină în dezvoltarea sa este de a zbura în sus cu spatele în mișcare.
În mod tradițional, înainte de fiecare antrenament, trebuie să vă încălziți și să pregătiți mușchii și articulațiile pentru muncă productivă. Pentru a stăpâni rondadul, trebuie să vă amintiți elementele de bază de înșelătorie pe care le cunoașteți deja și să stăpâniți exercițiile care o conduc.
În primul rând, mânerul drept, fără de care nu puteți intra frumos în rondad. Urmând sfatul celei de-a doua lecții din școala noastră, probabil că ați făcut-o deja perfect.
În al doilea rând, valsul din a cincea lecție vă va ajuta să obțineți accelerația în fața rondadei.
În al treilea rând, roata pe care ați învățat-o în ultima lecție cu Max și Christina. La urma urmei, rondad - aceasta este aceeași roată, doar "destul de ciudat".
Courbet este o parte a elementului rondad, care este o mișcare pe două picioare de pe mâini. Este principala diferență între rondad și roată.
Pentru a realiza acest exercițiu este mai convenabil și cel mai corect la perete cu un deal. În aceasta puteți să vă ajutați la traversă acrobatică, pas sau stivă de covorașe. După ce ați atins un anumit nivel de profesionalism, puteți să vă ocupați de curbe pe podea.
- Stați în raft pe mâini pe deal.
- Începeți să aruncați corpul și umerii puțin înainte și picioarele înapoi la perete. În timp ce nu se încadrează prin umerii spre interior, adică unghiul din articulația umărului ar trebui să aibă întotdeauna 180 de grade sau mai mult.
- Când simțiți că începeți să pierdeți echilibrul, faceți o tăietură ascuțită cu picioarele, începând cu genunchiul și transferându-l în coapsă.
- Împingeți-vă cu mâinile, du-te în picioare.
- În același timp, mâinile trebuie să fie în partea de sus.
1. Dump în umeri, adică un unghi mic în articulația umărului.
Dacă cădeți în umeri, nu vă puteți mișca picioarele pentru a ridica corpul, pentru că va fi înclinat spre voi.
Controlați unghiul din articulația umărului - ar trebui să fie mare.
2. Piciorușele de mișcare insuficiente.
Dacă nu faceți suficient cu picioarele când ieșiți din coș, nu vă puteți ridica suficient de mult.
Trebuie să faci lovind cu picioarele cu efort, apoi curbei tale vor fi înalte și frumoase.
3. Mâinile se mișcă în jos după mișcare.
Cu această eroare, pierdeți echilibrul.
Pentru executarea corectă și corectă a crochetei, mâinile împreună cu corpul trebuie să se ridice atunci când se întorc în poziția inițială.
Rondad cu brațul pe podea
Acest exercițiu vă va ajuta să învățați cum să faceți o leagănă bună, puternică cu piciorul și să vă coordonați toate mișcările. Ea necesită multă practică, dar, după ce l-ați stăpânit, veți obține un bun rondad.
- Înclinați-vă mâna pe podea.
- Du-te în raft pe mâini.
- Du-te în roată.
- Ridică-te pe ambele picioare.
Rondad din locul lui
Acest exercițiu este mai ușor de controlat decât cel precedent. Dezvoltarea sa este utilă înainte de trecerea la dezvoltarea rondadei de la decolare.
- Ridicați mâinile sus, apăsând pe urechi. Umărul trebuie ridicat maxim, iar degetele sunt cât mai strânse posibil.
- Trageți-vă piciorul înainte și faceți un pas astfel încât picioarele să fie pe aceeași linie. Plasarea picioarelor nu trebuie să depășească lățimea pelvisului.
- Ieșiți în raft pe mâini, astfel încât mâinile să fie lăsate una după alta de-a lungul unei linii.
- Rulați roata.
- Terenul pe două picioare în poziția de plecare, cu mâinile ridicate, iar picioarele trebuie să stea pe o linie.
Deplasați cu exactitate și nu călcați planul mișcării, adică toate afirmațiile mâinilor și picioarelor trebuie făcute de-a lungul unei linii plane. De asemenea, controlați umerii - nu trebuie să virați la stânga sau la dreapta.
Rondad cu un vals din locul lui
Sarcina rondadului este de a traduce mișcarea translațională a corpului într-un salt în sus, cu spatele îndreptat înainte în direcția mișcării. Începutul de a stăpâni rondad este necesar la o anumită viteză mică. În acest lucru veți ajuta elementul deja familiar - valsul.
- Faceți leagăn cu mâinile în sus, în timp ce înclinați corpul ușor înainte.
- Sari înainte pe un picior.
- Ieșiți în raft pe mâini, astfel încât mâinile să fie lăsate una după alta de-a lungul unei linii.
- Rulați roata.
- Terenul pe două picioare în poziția de plecare, cu mâinile ridicate, iar picioarele trebuie să stea pe o linie.
Nu puneți mâinile foarte aproape de picior atunci când faceți rondad. Acest lucru este ineficient! Trebuie să le stabiliți înainte cu privire la lățimea corpului sau puțin mai departe, dacă viteza permite mișcarea.
REDDAD FROM THE STEP
Waltset cu decolare vă va permite să obțineți o viteză bună în fața rondad. Ar trebui să începeți nu cu o alergare mare, ci mai întâi cu un pas în fața valsului.
- Faceți un bun pas înainte.
- Faceți leagăn cu mâinile în sus, în timp ce înclinați corpul ușor înainte.
- Salt înainte pe un picior.
- Ieșiți în raft pe mâini, astfel încât mâinile să fie lăsate una după alta de-a lungul unei linii.
- Rulați roata.
- Terenul pe două picioare în poziția de plecare, cu mâinile ridicate, iar picioarele trebuie să stea pe o linie.
Setarea picioarelor după rondad
În funcție de ce element urmează rondad, va trebui să înțelegeți cum să vă puneți picioarele după ce vă împingeți cu mâinile pe podea.
1. Dacă rondad aveți de gând să efectueze un salturi, atunci trebuie să vă puneți picioarele departe de tine, și ridica brațele întinse bine. Cu cât viteza este mai mare, cu atât mai mult trebuie să vă stabiliți picioarele atunci când aterizați.
2. Dacă sunteți de planificare pentru un film de a efectua rotunjire, vă va ieși din elementul are nevoie de un pic de plumb din spate umerii, brațele ei îmbrățișat și a pus picioarele în practic același loc de unde sunt împinse cu mâna. Deci, mutați centrul de greutate dincolo de vârf.
Instrucțiuni pas cu pas ale celei de-a șasea lecții
1. Începeți înainte de antrenament.
2. Repetați elementele studiate anterior: stați pe mâini, vals, roți.
4. Când stăpâniți un rondad, este necesar să zburați cu spatele înainte în timpul călătoriei.
5. Începeți să faceți rondad cu o viteză mică și cu setarea inițială a brațului pe podea. Apoi faceți o ieșire în raft pe mâini, apoi în roată și aterizați pe ambele picioare.
6. Exact din circulație la etaj și rotunjire rola a planului, adică. E. Toate mâinile și picioarele trebuie să fie efectuate pe o linie orizontală.
7. Apoi începeți să stăpâniți rondad cu un cadran rapid cu viteză în fața elementului cu ajutorul valsului și valsului de la decolare.
8. Când realizați un anumit progres, vă puteți planifica combinațiile. Și în funcție de elementul care va urma rondad, controlați calea de ieșire din poziția dorită.
Și în următoarea lecție, Maxim și Christina vă vor prezenta elementul de impact abrupt "lovitura tornado". Ne vedem curând!)!
Trimiteți-le prietenilor: