Iarna sa terminat. Și, se pare, viața ar trebui să se bucure de două ori mai mult. Este vorba despre căldură și soare. Dar nu, oamenii devin supărați, bolile lor se înrăutățesc, sănătatea lor se înrăutățește. Ei spun că depresiunea de primăvară este de vină pentru tot. Și ce cred specialiștii despre asta?
Primăvara și toamna sunt acele vremuri ale anului, care, în mod tradițional, sunt forțate să nu găsească abia totul. Pământ, natură, animale, oameni. Lumea dintr-o dată ajunge la durerea unei contururi clare. Și nu există hibernare de iarnă, înecată în zăpadă sau o revoltă de vară de culori. Totul se întâmplă brusc ca fiind negru sau alb, fără halftone. Bestiile se mulează. Psihia umană, de asemenea, pare să înceapă de asemenea să arunce toate capacele de protecție și vopselele în concordanță cu natura. Prin urmare, exacerbarea rănilor cronice.
O persoană mai mult sau mai puțin sănătoasă în primăvară adesea depășește dacă nu depresia în formă pură, care este încă mai bine să se angajeze în psihiatrie, ci o splină strânsă și obositoare. Când sunteți brusc acoperit de un sentiment de oboseală, de o anxietate incomprehensibilă, de stare de deznădejde, de dorință de a vă ascunde de oricine departe și de a nu face nimic. Starea de spirit este de multe ori la zero, și de multe ori brusc înghite o iritabilitate irațională, mânie la toată lumea. Se crede că schimba starea de spirit, trebuie să ieșiți și să vă plimbați de-a lungul străzii. Veți simți apoi că aerul miroase primăvara. Păsările cântă și nu totul este la fel de rău cum pare.
Oamenii de stiinta continua sa lupte pentru secretele longevitatii
Și totuși, dacă vremea de enervant, care doare ninsoarea grele, precipitațiile generoase și lapoviță, aranja o mică sărbătoare la domiciliu. Ventilați camera, efectuați o rearanjare a mobilierului, faceți niște culori noi în tonurile familiare ale casei dvs. În general, faceți ceva! Cel puțin să-ți reconsideri garderoba. Poate e vorba de el? Există probabil pentru a seta starea de spirit, deși nu suficient pentru a șal luminoase sau eșarfă, și poate că este, acest dulap pentru o lungă perioadă de timp trebuie să fie schimbat?
Aflați aceeași situație pe desktop. Jumătate din viața ta este închisă și curăță. Scapa de gunoi acumulat în sertarele mesei, va ajuta, apropo, să arunceți gunoiul suplimentar și din cap.
Psiholog Olga Semenova (foto: oferită de Olga Semenova)
Nu lăsați sufletul să fie leneș!
În primăvară este de obicei necesar să vă revizuiți rutina zilnică, să schimbați dieta. În primul rând, elaborați un program aproximativ și vă obligați să faceți acest lucru. În plus, faceți plimbări obligatorii în aerul curat, excursii la piscină sau încărcare de cel puțin o jumătate de oră. Acest lucru va ajuta de asemenea să vă schimbați radical starea de spirit. Uneori, splina apare pur și simplu pentru că nu aveți suficientă efort fizic.
Acest lucru mi-a confirmat, între altele, psihologul Moscova Olga Semenova. pe care am cerut să le descriu în detaliu despre ceea ce este depresiunea de primăvară și dacă există un astfel de lucru în principiu?
- Sub exacerbarea primăverii se înțelege, de obicei, ca activarea problemelor psiho-neurologice, dintre care unii sunt conștienți, iar alții nici măcar nu ghicesc. La nivelul gospodăriei, aceasta se numește depresie de primăvară, cauzată de starea de spirit redusă, oboseală, iritabilitate, arsură profesională. În multe privințe, este legată de o zi ușoară, lipsă de vitamine. După cum știți, vitamina D se obține cu razele soarelui. Este important să vă monitorizați sănătatea. Poate că oboseala, somnolența este asociată cu scăderea hemoglobinei și nu este în depresiunea de primăvară, ci în starea fiziologică.
Dacă totul este în ordine cu hemoglobina, iar starea de apatie nu trece, atunci trebuie doar să te lupți împotriva ta. Amintiți-vă Nicholas Zabolotsky: "Nu lăsați sufletul să fie leneș! Pentru a menține apa în mortar, sufletul trebuie să lucreze zi și noapte! "Partea cea mai grea este să-ți depășești propria lenevie. Trebuie să te forțezi să faci exerciții fizice.
"SP": - Aceasta va ajuta la înfrângerea splinei?
- Există o relație directă între stresul fizic și starea dvs. emoțională. Când vă dați o sarcină, procesele metabolice sunt activate, sângele se dispersează. Se produc hormoni de bucurie - dopamina, serotonina, endorfina. Faptul este că, spre deosebire de hormonii de bucurie, hormonii de stres au un efect pe termen lung și trebuie suprimați, inclusiv prin activitatea fizică.
"SP": - Olga Anatolyevna, și burnout profesionale cum să oprească?
- În acest sens, toată lumea, desigur, are nevoie de o abordare individuală, dar mă voi concentra asupra lucrurilor generale. Din cauza a ceea ce se întâmplă cel mai adesea burnout profesionale? Mulți dintre ei lucrează, nu văd lumina albă. Dimineața să lucreze, acasă noaptea târziu. În metrou, pe drumuri - mulțimi de oameni. A venit, a pornit televizorul și nici nu este nimic bun. Și pentru a ieși din acest cerc, ca un cal, la care toată lumea este încărcată și condusă, este foarte dificilă. Oboseala, iritația se acumulează. Și aici principalul lucru, începeți să ieșiți din acest cerc vicios. Fa-te, înscrieți-vă într-o sală de gimnastică, mergeți la piscină sau faceți exerciții în fiecare zi. Sesiunile de 30 de minute pot fi suficiente pentru a începe procesul de relaxare psihologică. Cea mai dificilă parte este să te forțezi să faci asta.
"SP": - Dar ele însele, semnele de oboseală, epuizarea profesională nu sunt asociate cu o adevărată depresie?
- Pentru depresie, trebuie să existe unele motive grave. Iar depresia durează de obicei mai mult de șase luni. De fapt, doar un psihiatru poate confirma depresia cuiva. Cel mai adesea se întâmplă ca o persoană furios, rănit, deprimat, și nici semne externe pentru această condiție nu o au. Pur și simplu, el se sufla mental, condus, printre altele, într-o situație fiziologică complexă. El a crescut presiunea, sănătatea sa se deteriorează. Este foarte important să vă puteți controla gândurile. Și dacă te forteaza-te să gândească pozitiv și să nu locuiască pe cele rele, este sigur de a veni bine. Pot da cel mai viu exemplu. Celebrul psiholog, psihiatrul Victor Frankl. fiind un prizonier al lagărului de concentrare a găsit puterea nu numai pentru a supraviețui în această situație, dar, de asemenea, mai multe persoane ton într-un mod pozitiv, pentru a le distrage atenția de la sinucidere de gândire, ajuta să se mute departe de șoc. Într-o tabără de concentrare! Frankl însuși a spus că, în acest iad, el a prezentat în audiență de student, în cazul în care el dă prelegeri studenților. El, probabil, nu ar putea crede că o zi s-ar putea întâmpla, dar forțat să mă gândesc doar la asta și sa întâmplat! El nu numai că a supraviețuit, ci a continuat să învețe și să fie terapeutic. El a scris zeci de cărți, inclusiv foarte prima, care a devenit celebru în întreaga lume „Pentru a spune viață“ DA. „Psihologul într-un lagăr de concentrare.“ Acum, imaginați-vă un om care, după ce a trecut prin unele probleme, începe să se gândească la modul în care viața lui de rău nu a reușit, de asemenea, el-Rans, și așa mai departe. d. și apoi nu înțelege ce toate necazurile el însuși a creat în el însuși. trebuie să te forta pentru a configura un mod pozitiv. nu imediat, dar se va dovedi. și cel mai important, puteti vedea acest rezultat.
Apropo, revenind la melancolia de primăvară. Aici trebuie să ne amintim că melancolia este primăvara! Deci, în sine există un motiv de bucurie. Primăvară!
Trimiteți-le prietenilor: