În același timp, încercați să faceți pregătirea standard în box.
Un set neschimbat de exerciții pe astfel de șocuri sportive precum box, muay thai și kickboxing.
1 Coarda de alunecare.
Cât de mult să faci: 3 seturi de 3 minute, cu un rest de 1 minut.
În anii 1940, pentru recrutarea în armata americană, recrutatul trebuia să treacă de la standardul de 40 de plictisuri pe minut. Dacă sunteți în stare să faceți acest lucru și nu îndoiți, gâfâind - considerați-vă luați la marinarii americani.
Adevărat, atunci bastoanele au fost făcute fără a sări cu bumbacul. Dar acum ele sunt ușor modernizate :)
Cum se face: de 10 ori într-o pauză între coarda de sărituri va fi exactă.
3 Lupta cu umbra.
Exercițiu incredibil de rece de box. Se face din nou pentru o rundă, apoi se odihnește. Rotund - 3 minute. Restul - 1 minut. Lupta cu umbra este atunci când vă imaginați că un inamic invizibil este în fața dvs. și începeți să-l bați cu putere. Adică, te scufunzi sub el, faci partea dreaptă stângă, partea stângă, topurile și totul în acel spirit.
Dar puteți face o luptă cu o umbră cu gantere. Fixați-vă în mâinile unei gantere de 1-2 kg și tot așa cum începeți să vă bați joc de un adversar imaginar. În istoria artelor marțiale, o singură persoană a reușit să câștige într-o bătălie cu umbra. Era Chuck Norris. Dar ai ghicit-o singură :)
4 Deadlift.
Cum te descurci, când ești în exerciții de exerciții? Răcoros da? stați jos, prindeți tija barbell, arcați spatele și ridicați: 3 seturi de 10-12 ori cu greutate de lucru.
5 Squats cu greutate în plus.
O altă activitate ascensoră rece. Dar în box aveți nevoie de picioare puternice! De ce? Cu cât piciorul este mai puternic, cu atât este mai bine ca boxul să fie ținut în ring și cu cât mai repede va putea să-și întoarcă trunchiul în căutarea unei lovituri de knock-out.
3 se apropie de 10-12 ori cu greutate de lucru și vă gândiți că sunteți bine făcut.
6 Trageți în sus.
Clasic. Puteți descrie beneficiile tragerii unor volume întregi. Dar suntem leneși. Deci este mai bine doar să stea pe bar și pentru 3 abordări pentru a face 30 sau de mai multe ori.
7 Leagăn cu greutate.
O altă modalitate de a pompa întregul corp imediat. Și este mai bine să încercați.
8 Push-up-uri cu bumbac.
Doriți o lovitură de trăsnet - începeți să împingeți cu clapetă. Cu cât mai mult, cu atât mai bine.
Probabil asta e tot. Tot ce s-ar putea face pentru a vă face un luptător dur am făcut. Deși poți sfătui să te înscrii în secțiunea de box. Nu va fi înfricoșător.
Ți-a plăcut materialul? Împărtășește-o cu prietenii tăi în rețelele sociale.
Spune-le prietenilor:
Trimiteți-le prietenilor: