Asana adho mukha svanasana

În yoga, poziția lui Adho Mukha Shvanasana este numită și poziția feței câinelui în jos. Aceasta este una dintre principalele asanasuri în yoga. Se practică atât începători, cât și yoghini avansați.

Descrierea posturii

Pentru a îndeplini cu bună știință Adho Mukha Shvanasana, faceți următoarele:

• Deveniți pe toate patrulea. Mâinile sunt lățimea umărului în afară, dar sunt situate la câțiva centimetri înaintea umerilor, degetele "privesc" înainte. Răspândește niște genunchi. Degetele membrelor inferioare se sprijină pe podea.
• Concentrând accentul pe mâini, îndoiți genunchii într-un ritm lent pentru a vă ridica. Colțul coloanei vertebrale este întins, șoldurile se întorc. Trunchiul și mâinile sunt plasate pe o linie dreaptă.

• Încearcă încet genunchii, dar cu o spate drept. Începătorii nu-și pot pune pantofii pe podea la început. Corpul este format într-un triunghi. Dacă este dificil să vă îndreptați genunchii, le puteți lăsa ușor îndoite. Treptat, va apărea un triunghi frumos.
• Pe inhalare-tors se ridică, la expirație - picioare îndreptați.
• Fiind în asana, să controleze, respirația era egală, iar umărul se îndrepta.

Începătorii păstrează o poziție de la 10 la 30 de secunde. aduceți treptat până la un minut. Exercitarea trebuie repetată de 3 până la 5 ori. Intre repetari faceti odihna. Pentru a complica exercitarea, puteți implementa mai mult de umeri și de a face un jgheab mai adânc în regiunea toracică a spatelui, partea de sus a capului în contact cu podeaua.

Nuante importante

Pentru ca postul cainelui la Mordoy Down sa dovedit a fi metodologic adevarat:

• Apăsați-vă palmele în piedestal, răspândiți-vă degetele.
• Opresc punerea în poziție paralelă între ele, degetele trageți în față.
• Încercați să păstrați picioarele drepte, șoldurile, ca în cazul în care "înfășurați" spre interior, fesele "se desfășoară" spre exterior.
• Pieptul este tras la șolduri.
• Coccyx se întinde în sus.
• Belly relaxați-vă.

• Pe lățimea umerilor pentru a pune picioarele, și la aceeași distanță ar trebui să fie genunchii. Poziția coapsei și a brațelor este ținută într-un unghi drept în raport cu podeaua.
• Controlează brațele gâtului, înapoi, trage și poziționează-le pe o singură linie.
• Genunchii sunt drepți, tocurile sunt presate pe podea.

Este important să alegeți exact decalajul din mijlocul picioarelor și mâinilor. În acest scop, treceți la poziția Plank cu brațele întinse. Așa cum se arată în fotografie.

Apoi umerii vor fi deasupra încheieturilor mâinilor, iar tocurile de deasupra tampoanelor degetelor de la picioare. Panta se ridică, dar palmele și picioarele nu se mișcă. Puteți face distanța de la mână la picior mai scurtă. Deci, este mai ușor să păstrați tocurile pe piedestal, dar să rotunjiți talia, ceea ce reduce eficacitatea asanei. Pentru a face mai ușor realizarea poziției câinelui cu fața în jos, trebuie să includeți imaginația, ca și cum ați crea un munte pe care există două pante, vârful muntelui este în coccyx. Încercarea de a modela partea de sus este mai clară, iar pantele sunt mai abrupte. Împingeți constant podeaua cu mâinile.

Pentru executarea corectă a unei poziții, nu puteți face următoarele lucruri:

• ridica degetele;
• greutatea corpului care trebuie mutată manual;
• ridicați-vă capul, deoarece există o tensiune în regiunea cervicală, ceea ce duce la o încălcare a circulației cerebrale.

Ce se intampla daca simt disconfort?

Nu toți câinii sunt în jos. Motivele pot fi diferite:

• slabe de încheieturi;
• Este simțită rigiditatea în hamstrings;
• înclinarea, durerea din spate; lamele proeminente.

Dacă o persoană suferă de durere, este posibilă modificarea poziției.

Durere la încheieturi

Această problemă este destul de comună. Este important să extindeți degetele bine și să apăsați baza degetelor în podea, nu în centrul palmelor sau al încheieturii mâinii, atunci exercițiul va beneficia. Uneori, într-o poziție corect făcută, o persoană simte durere. În acest caz, se aplică următoarele măsuri: Poziționarea modificărilor, accentul pus pe antebraț, care se află la lățimea umerilor. Aceasta este pozitia de Dolphin. Spatele extins ar trebui să fie împins înapoi, astfel încât zona interlopar să cadă.

Utilizarea tampoanelor de heliu pentru a facilita exercițiile fizice. Puneți-i sub palme și genunchi. Acum există plăcuțe care susțin încheieturile, reducând foarte mult încărcătura pe ele.

Un sentiment de rigiditate în mușchii posteriori ai șoldurilor

Foarte mulți oameni nu sunt în stare să îndrepte genunchii. Acest lucru se datorează faptului că mușchii din spate sunt rigizi și nu sunt întinși. La început, este permisă ridicarea ușoară a călcâielor, îndoirea ușoară a genunchilor, tragerea coccisului în sus și învârtirea feselor spre exterior. Treptat, încercați să vă îndreptați picioarele. Dacă simțiți că spatele începe să se rotească, opriți-vă. Punctul de plecare este cel drept, deci, fiind angajat sistematic, genunchii trebuie îndreptate, iar picioarele se vor odihni pe podea.

Prea greu

Se întâmplă că în timpul exercițiului, deja în primele secunde, mâinile și picioarele se agită și doriți doar să cădeți la podea. În această situație, este important să faceți totul treptat: Stați în poziție pentru doar două cicluri de respirație și mergeți la Balasan orice opțiune.

Nu vă puteți relaxa complet, astfel încât să activați picioarele, degetele sunt îndoite. Și continuați să schimbați poziția câinelui și a lui Balasan într-un ritm confortabil. Alternarea relaxării și stresului afectează în mod eficient sistemul nervos. În timp, puteți rămâne mai mult în poziția câinelui. Ridicați brațul brațelor de sus, folosind un scaun sau un zid.

Principalul lucru nu este să se oprească, deoarece câinele este cu fața în jos - unul dintre cele mai importante în yoga, care ajută la îmbunătățirea sănătății.

Efecte pozitive asupra sănătății

Pose Dog Muzzle Down are un număr de efecte pozitive asupra corpului uman:

• recuperarea după oboseală;
• reînnoiește energia pierdută;
• Îmbunătățește senzația în picioare;
• durere și tensiune în călcâi;
• poses întărește gleznele, mușchii vițeilor dobândesc o formă atrăgătoare;
• lamele umărului se mișcă mai bine;

• îmbunătățește starea corpului cu artrită în articulațiile umărului;
• După ce există o grămadă de sânge în cap, celulele din creier sunt reînnoite. Toate acestea vor ajuta la îmbunătățirea pielii feței; activitatea intestinului este activată.

Adho Mukha Shvansanu va beneficia, dacă este îngrijorat:

• picioare plate;
• detectarea cocilor dorsali;
• mobilitatea slabă a lamelor;
• artrita articulațiilor umărului;

• anemie;
• dezechilibru al sistemului digestiv (dureri de stomac, exces de bilă, constipație), excesul de greutate;
• consecințele accidentelor termice;
• oboseală;
• stare depresivă.

Contraindicații

• Nu poți să faci poza câinelui ca un bot în jos cu astfel de indicații:
• tensiunea arterială este mai mare decât în ​​mod normal;
• sindromul tunelului carpian (nervul este stors, care nu permite să se odihnească pe palma);
• diaree;
• durere in cap;
• gestație târzie.

Citiți de asemenea

Articole similare

• Pose de câine cu fața în jos (adho mukha svanasana)

Trimiteți-le prietenilor: