Am uitat lista de verificare pentru maraton

Când se încheie pregătirea pentru maraton?
A. Cu 2 săptămâni înainte de începerea procesului, începeți petrecerea de paste.
B. La început
C. Nu se sfârșește niciodată - ah-ah-ah-ah-ah-ah!

Acest punct este cel mai important pentru mine, deoarece mă pregătește pentru rasă din punct de vedere mental și emoțional. În ajunul gândurilor mele „rulează“ întregul traseu, și, uneori, da-te câteva zile la creier obișnuit cu faptul că trupul meu este în așteptare pentru: imagina, așa cum am încetinit de ascensiuni dificile, coborâri și zbura cu, desigur, trece linia de sosire.

Imprimați ruta sau chiar mai bine - profilul distanței (aceste date sunt disponibile pe site-ul oficial). Aflați unde așteptați coborâri, înălțimi, puncte de alimentare. Întrerupeți întregul traseu în zone mici și determinați modul în care îi veți conduce, când și ce să mâncați și să beți. Ia cu tine ceva de genul unei cărți de călătorie și verifică dacă este necesar. Aici puteți vedea una dintre cele mai atent proiectate hărți.

Ce, unde, când și alte întrebări către cunoscători

- Știu locul exact al începutului și cum să ajung la el.
- Știu momentul exact al începutului. la ce oră trebuie să fiu la dispoziție pentru a schimba hainele, să dau lucruri, să atrag un număr, să se încălzească, să meargă la toaletă, să fac o fotografie ...
- Am luat cu mine un pachet de participant și alte lucruri pre-gătite.

Haine și încălțăminte pentru cursa

Principala regulă nu este nimic nou!
- Sconturi confortabile
- Tricou (nu bumbac!) Sau linglish
- Shorts / taytsy / fusta / rochie
Aceste zile, puteți rula ceea ce vrei: cel puțin pentru a se potrivi primului maraton calaretului sau costum de strut - dacă doar vă simțiți confortabil.
- șosete / șosete de compresie
- mănuși subțiri dacă mâinile se îngheață
- haina de ploaie
- Jacheta veche, pe care nu vă deranjează să o aruncați, te va încălzi așteptând începutul. Acesta va fi capabil să înlocuiască sacul obișnuit de gunoi dens - principalul lucru nu este greșit cu dimensiunea.
- Adidașii preferaŃi cu șireturi și inele (bine, dintr-o dată ați avut o spălare în ajun!)

Haine și pantofi după cursa

- Sosete
- Îmbrăcăminte caldă, uscată și confortabilă: tricou, pantaloni, bluză
- haina de ploaie
- cele mai confortabile pantofi pentru picioarele obosite, de exemplu, papuci. În ei, apropo, puteți merge imediat la o petrecere despre primul maraton!

accesorii

- Șapcă
- Ochelari de soare
- Drăguță pentru păr
- Curea pentru apă și mâncare
- Flacon pentru apă
- Bag în care vei împacheta totul

Cel mai rapid poate avea încă timp să achiziționeze un apel în desfășurare - un accesoriu care rulează, care a venit cu un alergător de maraton din Tokyo.

Produse cosmetice și igienice, medicamente

- Sanitizer pentru maini si / sau servetele umede
- hârtie igienică
- Ruj de igienă
- Medicamente analgezice
- Vaselină și tencuieli
Bărbați, instrucțiunea este atașată:

Alimente și apă

- În ajunul seara, pregătiți ceea ce veți mânca la micul dejun, astfel încât să nu vă grăbiți dimineața și să ieșiți pentru a începe cu un stomac gol.
- Dacă luați mult timp pentru a începe, luați cu dvs. ceva pentru o gustare rapidă: bar de energie, cookie-uri, banane.
- O sticlă de apă pentru a bea înainte de a începe. Încercați să nu beți mult lichide cu 30 de minute înainte de începerea procesului.
- Gelurile sau barele de energie verificate în avans pe joguri lungi. Nu experimentați!
- Apă și / sau izotonică pentru cursă
- Ceva foarte gustos să mănânci imediat după terminare. Desigur, poate că nu vrei să mănânci deloc, dar e mai bine să fii gata.

În sfârșit

Dacă vă așteaptă rudele sau prietenii la pista sau finisați, asigurați-vă că le arătați acest articol.

2 ani, 7 luni în urmă

@ Camilla Gazieva, Camilla, îmi pare rău, nu am vazut mesajul tau ((unguent numit zinc și este de obicei vândute în magazine de surf. La Moscova am zinc nu am văzut nici măcar o dată, în Bali, a fost RIP Ondulări sau Boardriders. Cred ca in America, cu acest Seamănă foarte mult cu baliinspired.com
De asemenea, se întâmplă în tuburi. Dacă vedeți că banca a scris SURF ZINC sau ceva de genul asta, atunci asta este ceea ce aveți nevoie. Dar există un imens "dar". Am scris despre zinc pentru o lungă perioadă de timp, încă nu am testat-o. Acum pot spune că toate proprietățile sale clasic pentru a proteja pielea de razele soarelui și nu se spală off - este sooooo simțit dezgustător pe piele. Mai ales cand apa de pe fata ta este din ocean sau daca e doar transpiratia ta. Apoi, el începe să se comporte ciudat și pătat pe piele, dacă îl atingi. În același timp, rămâneți pe el. Nici măcar nu știu cum să explic mai bine. Doar lucruri zinc murdare, spălați-le mai bine imediat în apă caldă, o pulbere puternică. Dacă nu spălați imediat, puteți obține o pată de zinc pentru totdeauna. Se scot din fata poate fi un tampon de bumbac, sau mai degrabă o mare cantitate de vată îmbibat cu ulei (preferabil de nucă de cocos, o persoană era încă saturată cu Vitaminka si calmant, trateaza cosuri) sau crema ooooochen grăsime. În general, acum voi spune acest lucru: dacă nu există nici o problemă de transpirație excesivă pe față, este mai bine să faceți pete cu crema obișnuită de la soare. Totuși, știi, eu sunt un surfer (și am încredere în ea) recomandat stick La Roche-Posay 50+, și nu zinc. Nu am încercat încă, dar cu siguranță o voi obține. Deoarece cu zincul de a înota era dezgustător și neplăcut, dar nu-mi pot imagina cum să alerg cu această mască sălbatică pe fața mea :)

@ Nika Okromchedlishvili, acesta va fi impregnat după aceea și se va usca mult timp, va dura mult timp pentru a elimina umezeala, se va lipi și va fi rece. Sintetice nevoie de subțire, respiră.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare