Etajul exerciții.
Întoarceți - un balon - în combinații acrobatice moderne cu spatele predominant în spate - unul dintre elementele principale de accelerare.
Prin urmare, trebuie să învățăm un astfel de balon, care să ne permită să dezvoltăm o viteză mare de rotație și translație. Baza balonului este reprezentată de două părți strâns legate: un salt înapoi în mâini (cadre 2-6) și un salt de la mână la picior - curbet (cadre 6-9). Fără exagerare, putem spune că curbetul, ca o componentă a multor salturi, inclusiv partea de intrare în multe flipsuri - este baza de bază a acrobatiilor de sărituri.
Educație.
A. Bazele surselor.
1. Abilitatea de a coborî într-un pod complet cu asigurare, ci mai degrabă independent.
2. Abilitatea de a împinge rapid și înapoi cu o lovitură liberă, mușcătoare de mâini în sus și înapoi la eșec.
B. Exerciții de bază.
1. Saltând înapoi în sus cu o leagăn de mâini și o aterizare pe spate pe un șipcă de covoruri de spumă până la nivelul taliei. Sarcina exercițiului este de a învăța cum să vă mișcați înapoi și până la poziție prin îndoire, întinzând covorașele. Cu același scop, puteți efectua sărituri înainte și înapoi cu sprijinul unui antrenor cu talie joasă.
2. De pe suportul de pe mâini pe suportul ridicat, un salt de la mâini la picioare cu un picioare puternice swinging. Pe măsură ce stăpâniți mișcarea, crește înălțimea locului de aterizare. Sarcina principală a exercițiului este de a învăța cum să faceți un curb înalt puternic.
3. Flac de la locul cu ajutorul și asigurarea. Antrenorul va sprijini stagiarul cu o mână sub talie, cealaltă sub șolduri. Suportul abuzat nu este recomandat. De îndată ce un sportiv învață să-și întoarcă cu încredere capul și să aterizeze pe mâini, ar trebui să înceapă să efectueze balonul în mod independent.
4. Flacără cu mâna pe suportul coborât și executarea curbei de la înălțime.
Acest exercițiu vă permite să creați un element de model în mintea stagiarului. Se recomandă începerea cu următorul raport de înălțime a punctelor de sprijin: 0.4. 0.3. 0,2 m. În viitor, locul de aterizare pe mâini și picioare trebuie să fie înălțat la normal.
Dificultăți în formare.
Înfățișând încet un balon, gimnasta rămâne într-o poză pentru o lungă perioadă de timp îndoită după sfârșitul saltului.
1. Gimnasta sare din greu înapoi, o face scăzută, își pune mâinile la o oprire. Exercitarea B-1 nu este stăpânită. trebuie să vă întoarceți la ea cu o eroare. Simțiți viteza necesară de mișcare, de asemenea, veți ajuta la executarea mai multor exerciții B-5.
2. În loc de o sabie puternică mușcătoare cu picioarele într-o croșetată, atletul pictează pasiv picioarele pe suport. Sa acordat puțină atenție exercițiilor B-2.3. Efectuându-le, precum și exercițiul B-5, trebuie să acorde o atenție la un leagăn rapid la suportul cu extensie activă a trunchiului.
Un balon lent într-o combinație de o serie de baloane.
3. Mișcarea joasă a trunchiului și a pelvisului înapoi și în sus cu o lovitură. Când efectuați exercițiul G-2, aveți nevoie de o îngrijire subliniată a spatelui înapoi și în sus, ca și cum ar fi schimbarea obstacolului în cale, în timp ce mâinile swing ar trebui să fie efectuate pe o traiectorie mai mare.
4. Opriți excesiv (ascuțit) punerea mâinilor pe suport. Mach mâinile ar trebui să fie efectuate pe o traiectorie mai mare, punându-le mâinile "sub ele însele", mai aproape de locul de sprijin pe picioarele lor.
5. Mai devreme începutul și sfârșitul mișcărilor curbei. Este recomandată atenția artiștilor să ascuțeze mișcarea mai activă a pelvisului de-a lungul balonului, mai ales la începutul celei de-a doua jumătăți, după care aceasta accelerează oscilația șoldurilor și a tibiei.
B. Exerciții auxiliare.
1. Trageți pe trambulină cu suportul mâinilor pe covor, așezat pe grilă, cu ajutorul unui antrenor.
2. O serie de baloane pe pistă cu utilizarea lățimii de bandă a memoriei cu pandantive de absorbție a șocurilor. Este folosit pentru învățarea independentă atât ca un balon separat, cât și ca o serie de salturi. Sarcina este de a efectua seria cu creșterea vitezei de deplasare de-a lungul drumului, fără a reduce înălțimea baloanelor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: