În lumea de astăzi de fumat - nu doar un obicei prost, care poate provoca daune semnificative pentru sănătatea umană, dar, de asemenea, costisitoare plăcere: în plus față de costurile asociate cu achiziționarea de țigări nikotinozavisimye oameni din Rusia sunt acum de multe ori se confruntă, de asemenea, amenzi. Astfel, potrivit legii „Cu privire la protecția sănătății cetățenilor împotriva expunerii la fumul de tutun din mediul ambiant și consecințele consumului de tutun“, fumatul în locuri greșite „cost“ pentru contravenient în mărime de la 500 la 3000 de ruble. Și astfel de locuri, în conformitate cu legea federală. acum foarte mult. De exemplu, fumatul este interzis:
- pe teritoriul instituțiilor educaționale, culturale, sportive și medicale;
- în avioane, trenuri, nave pe distanțe lungi, precum și la aeroporturi și gări;
- în ascensoare și pe scările casei de apartamente;
- în magazine, cafenele, restaurante, cluburi de noapte, precum și la locul de muncă etc.
Dacă vă decideți să renunțați la dependența de tutun, atunci următoarele metode, cele mai des utilizate în tratamentul dependenței de tutun, vă pot ajuta. Din păcate, nu există statistici oficiale privind eficiența lor comparativă. Cu toate acestea, este important să se țină seama de faptul că principala diferență dintre abordările de eliminare a dependenței de tutun este gradul de motivație a fumătorului, precum și motivele care l-au determinat să renunțe la acest obicei prost. În plus, puteți face un test și puteți afla ce unealtă este mai potrivită pentru dvs.
1. Încetarea fumatului
Această metodă este cea mai rapidă și, în același timp, una dintre cele mai dificile pentru un fumător. Niște nervi puternici și o convingere fermă de corectitudinea abandonării obiceiului nociv vor fi singurele măsuri de descurajare, în timp ce dependențele fiziologice și psihologice pentru multe zile vor provoca o persoană să fumeze din nou.
Acest fenomen se numește abstinență (sindrom de întrerupere) - este o consecință a deficienței nicotinei în celulele corpului uman. Dacă renunți la fumat, organismul trebuie să treacă printr-o perioadă de adaptare. De aceea, renunțarea la fumat în primele zile se simte neliniște și iritabilitate inexplicabilă. Multe persoane în următoarele luni au scăzut considerabil imunitatea, care se manifestă prin exacerbarea bolilor cronice și o predispoziție crescută la răceli; Există, de asemenea, dificultăți de respirație și o defalcare.
Cu toate acestea, o lună după eșecul total al persoanei de fumat începe să se observe în mod clar schimbările pozitive în starea organismului, imbunatateste tonusul pielii, restabilește simțul mirosului, somnul si pofta de mancare sunt restaurate. După câteva luni, fără tutun dispar răgușeală, dintii galbeni sunt curățate de placa, greutate normala. există dificultăți de respirație, există o dorință pentru exerciții fizice.
Citiți mai multe sfaturi despre cum să renunțați la fumat.
Întreruperea autonomă a fumatului este potrivită pentru persoanele cu o motivație puternică. De obicei, în astfel de cazuri, principalul factor în decizia este o boală gravă, declanșată de fumat (de exemplu, cancer pulmonar), sarcina, sau o promisiune dat rudelor.
Utilizarea de plasturi, tablete, gumă de mestecat și alte produse care conțin nicotină reprezintă o terapie de substituție pentru tratamentul dependenței de tutun. Datorită acestora, nevoia de fumat dispare într-o persoană - cu toate acestea, dependența de ingredientul cheie al tutunului nu trece. Prin urmare, de regulă, această metodă este utilizată într-o situație în care este dificil pentru un fumător să renunțe la un obicei prost și trebuie făcut cât mai curând posibil (de exemplu, atunci când este internat într-un spital unde este interzis să fumeze).
În viitor, o persoană care suferă de dependența de nicotină va fi nevoită să caute o cale de ieșire din terapia de substituție.
Această metodă este potrivită pentru persoanele care simt că nu sunt complet siguri de intenția lor de a renunța la fumat, precum și de cei care suferă dureros de "ruperea" nicotinei atunci când renunță la țigări.
3. Țigarete electronice
Ideea țigărilor electronice este aceea de a oferi o persoană o substituție psihologică pentru ritualul fumatului. Aceste dispozitive sunt inhalatoare cu aburi care imită fumul și gustul tutunului cu o umplutură lichidă specială. Unele materiale de umplutură conțin nicotină, dar într-o concentrație mai mică decât țigările tradiționale.
Este necesar să ne amintim că noua lege federală impune anumite restricții privind utilizarea țigărilor electronice - în cazul în care acestea arata ca cele obișnuite. Într-o astfel de situație, puteți fi amendat pentru utilizarea acestora. În plus, în conformitate cu reglementările interne ale majorității companiilor aeriene, se interzice utilizarea țigărilor electronice în cazul transportatorilor aerieni de pasageri.
Ca și metoda anterioară, țigările electronice oferă o oportunitate pentru o persoană care se îndoiește de decizia sa de a renunța complet la fumat pentru a reduce treptat cantitatea de nicotină utilizată. În plus, se crede că trecerea de la țigarete convenționale la țigarete electronice poate deveni un pas intermediar către o încetare completă a fumatului. Cu toate acestea, nu s-au efectuat studii complete în această privință.
4. Aplicații mobile
Astfel de programe, de exemplu, păstrează o perioadă de timp între pauzele de țigări, numără cantitatea de bani cheltuite pe țigări și, de asemenea, informează utilizatorul despre schimbări benefice în organism care apar după anumite perioade de timp după renunțarea la tutun. Unele aplicații sunt capabile să calculeze pentru proprietarii lor un program special de renunțare, bazat pe creșterea pauzelor dintre țigările afumate, care, la rândul lor, conduc la o eliminare netedă și nedureroasă a dependenței de nicotină.
5. Terapia prin medicamente
Pentru terapia de droguri care vizează combaterea dependenței de tutun, medicamentele care au un nivel fiziologic sau psihologic reduce dorința de fumat. Acestea includ vareniclina și bupropionul.
Vareniclina este simultan un agonist și antagonist al receptorilor nicotinici. În absența nicotinei care intră în organism, se leagă de receptori și reduce sindromul de abstinență. Dacă o persoană fumează atunci când ia medicamentul, atunci vareniclina ajută la reducerea plăcerii consumului de tutun până la un sentiment de dezgust față de țigări.
Bupropionul aparține clasei de antidepresive atipice. Administrarea acestuia reduce severitatea retragerii din nicotină și sindromul de întrerupere concomitentă. În plus, medicamentul încetinește creșterea în greutate, observată adesea în primele săptămâni de scăpare a dependenței de tutun, ceea ce contribuie la continuarea terapiei.
Tratamentul medicamentos, precum și utilizarea medicamentelor care conțin nicotină în scopuri de substituție pot ajuta persoanele greu de supraviețuit în perioada de retragere din renunțarea la fumat. Această metodă este potrivită pentru persoanele cu o motivație insuficient de mare, care doresc să scape de dependența nocivă cât mai dureroasă posibil (de exemplu, la cererea rudelor sau a doctorilor).
6. Codificare
Un alt mod de a renunța la fumat este efectul de a folosi programare și hipnoza neuro-lingvistică. Acest grup poate include metode de Dovzhenko, metoda de acupunctura (inclusiv - purtarea clipuri speciale pe urechi), sesiuni de hipnoza de grup și alte metode.
Esența acestei abordări se bazează pe formarea simțurilor subconștiente ale pacientului de frică de fumat sau de sentimentul că este vindecat de un obicei dependent (efect placebo). În ciuda lipsei efectelor fiziologice asupra corpului uman, precum și a lipsei unei justificări științifice profunde pentru acest grup de metode, acestea sunt adesea mai eficiente decât altele. Principala cerință pentru codificare este dorința sinceră a unui fumător de a renunța la obișnuința sa, motivul pentru alegerea acestei metode ar trebui să fie maximizat.
De regulă, mai multe sesiuni sunt necesare pentru metodele de acupunctură și hipnoză, codificarea lui Dovzhenko se face o dată, în câteva ore. Astfel, această metodă este potrivită pentru persoanele care sunt hotărâte să rezolve într-un timp scurt o soluție radicală a problemei.
7. Terapia motivațională
Această metodă de renunțare la țigări presupune o conversație între terapeut și pacient, în timpul căreia medicul explică toată lipsa de sens a acestei predilecții, detaliind și dezvăluind toate motivele posibile pentru o persoană să continue să fumeze. Este terapia motivantă care sta la baza celei mai celebre cărți dedicate tratamentului dependenței de nicotină - "Modul ușor de a renunța la fumat", Allen Carr. Avantajele sesiunilor de psihoterapie înainte de a citi o carte sunt că un specialist poate răspunde în trecerea la orice întrebări care apar de la o persoană, precum și să dea sfaturi cu privire la situație.
Caracteristica principală a psihoterapie motivațional - că psihologul acordează nu de a interzice o anumită acțiune (în acest caz - fumatul), precum și cu privire la avantajele pe care le pot deriva din eșecul de acest obicei. Această metodă este deosebit de bun pentru persoanele care, în ciuda dorinței sincere de a iesi, nu pot înțelege atitudinea față de dependența lor (de exemplu, ei se bucură inconștient procesul de fumat sau aspect propriu, cu o țigară în mână), astfel încât acestea să nu fac susceptibili la toate alte metode de eliminare a tutunului enumerate mai sus.
Indiferent de modul în care alegeți, sperăm că vă va ajuta să scăpați de obiceiurile proaste și, ca rezultat, de posibilele complicații pentru sănătate în viitor!
Alte articole după subiect:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: