Sfaturi pentru o pierdere ușoară în greutate, care poate fi folosită zilnic
Pierderea in greutate fara dureri? Deoarece mulți dintre noi percep pierdere în greutate ca o respingere dureroasă a produselor dvs. preferate, pentru noi este întotdeauna foarte dureroasă.
Sfaturi pentru pierderea in greutate fara durere: Mananca toata familia si pierde in greutate
Produsele dvs. preferate pot fi "luminate"
Adevărul este că mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice nu necesită eforturi eroice. Trebuie să faceți niște schimbări simple în stilul de viață și puteți pierde cu ușurință greutate.
Eurolab.ua a vorbit cu experți privind pierderea în greutate și oamenii obișnuiți și a găsit căi simple și dureroase de a pierde în greutate. Mai jos sunt 10 sfaturi despre cum să piardă în greutate fără tensiune.
1. "Faceți-o ușor" pentru mâncarea pe care o iubiți
Beți o cola și o bere ușoară.
Restaurantele din SUA sunt porțiuni destul de mari, așa că este atât de ușor să te îmbraci.
"Când avem cina la un restaurant, eu împărtășesc de multe ori cu soția mea", spune David Anthony, consultant din Atlanta. "Întotdeauna luăm un desert pentru doi".
Puteți să vă împărtășiți nu numai alimentele. Poți merge cu bicicleta împreună? Du-te pentru sport în jumătate cu un antrenor personal? Pentru a împărți în două persoane un abonament la piscină?
„Când oamenii fac ceva împreună, se sprijină și se inspiră reciproc“ - spune Lorinden Neygel, managerul de Oregon, care împarte cu sală de gimnastică prietena.
3. Uitați de instruire
Dacă expresia "exerciții fizice" te face tristă, nu o folosești. Nu o numiți "sport", spune Brian LaRouz, consultant la Anlanta.
De exemplu, "Mulți preferă să facă sex, dar nu știu întotdeauna că puteți arde calorii cu el", spune LaRouz. Și sexul poate fi un exercițiu serios.
4. Adăugați și nu excludeți
Încercați să adăugați produse în dieta dvs., în loc să le excludeți. Mananca alimente sanatoase - fructe proaspete si legume proaspete. Alege produsele tale preferate.
Utilizați-le pentru micul dejun sau prânz, ca o gustare; adăugați legume la carnea cu conținut scăzut de grăsimi.
Faceți acest lucru și veți realiza că nu mai doriți să mâncați în fast-food, deoarece vă bucurați de un gust proaspăt proaspăt.
Scriitorul Carol Schmidt spune că mâncarea sănătoasă, mersul pe jos și sprijinirea unui partener la ajutat să-și piardă 68 kg.
Acum, în loc să mergeți undeva cu mașina, mergeți pe jos, mergeți de la 2 la 7 km pe zi.
Sfaturile noastre vă vor ajuta să mergeți mai mult:
Magazin în zona dvs.
Cumpărați o mașină de tuns iarba.
Parcați mașina departe de intrare.
Curatati curtea in loc sa folositi o masina pneumatica pentru a recolta frunzele.
Ridică autobuzul cu câteva opriri mai devreme.
Mersi după prânz.
6. Ajustați valul și tonul preferat
Mutați când vizionați emisiunile preferate de televiziune sau ascultând muzică. Dansați muzică atunci când vizionați "Star Factory" sau programul dvs. preferat de muzică.
Nu contează exact ce faci. Principalul lucru este să rămâi activ și să te miști. Dați-i cel puțin 15 minute pe zi.
7. Începeți masa
Deci este tentant să ai cină într-un restaurant! Dar astfel puteți obține mai multe kilograme decât ați planificat.
"Dacă cineva ma invitat la cină, m-am dus mereu", spune LaRouz. Aceasta a continuat până când un prieten ia spus că sa recuperat foarte mult.
Apoi, LaRose și-a dat seama cât de multe calorii au existat în aceste prânzuri libere. "Acum refuz", spune el.
Dacă nu puteți refuza un prânz de afaceri, alegeți alimente mai sănătoase - pui la grătar, legume compotate sau doar o salată.
Adesea mănâncă fără să simți foame. Atunci când o porție mică se află pe o placă mare, dorim întotdeauna să luăm un aditiv. Dacă luăm o plăcuță mică pentru aceeași porție, atunci vedenia trimite un semnal către creier că avem suficientă mâncare.
"Deci, veți mânca mai puțină mâncare", spune dr. Powell. - Nu puneți prea multă mâncare pe o farfurie mică.
Nu uitați să luați mici linguri și cupe. Pierde o inghetata cu lingura bebelusului. Deci, extindeți plăcerea și corpul dvs. va primi un semnal de saturație.
Atunci când pierde în greutate ia toate gândurile tale, trebuie să treci atenția la un fel de activitate. "Când nu fac nimic, mănânc mai mult decât am nevoie", spune inventatorul din Florida, Kenneth Fry.
Îi sfătuiește: Ieșiți televizorul și revista și faceți ceva interesant și util, care nu are nimic de-a face cu alimentele.
Luați politică, descoperiți yoga, începeți să pictați. Ajutați-l pe copil să facă lecții, să facă reparații în dormitor, să organizeze o excursie pe jos.
Cheia: aveți interese în afară de a pierde în greutate.
10. Aruncați astăzi, sprijiniți mâine
Fii răbdător. Menținerea greutății poate fi mult mai ușoară decât pierderea în greutate.
Studiul Comitetului Național pentru controlul greutății, aproximativ 42% dintre cei 784 de oameni care au pierdut în greutate și a păstrat greutatea, a admis că sprijinul greutatea lor a fost mult mai ușor decât pierderea în greutate.
Prin urmare, dacă doriți să consolidați rezultatele pierderii în greutate, aveți răbdare. Și veți consolida succesul de a pierde în greutate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: