10 reguli "cum să renunțe la fumat de la angajații organizației publice" americanii pentru nefumători ".
Potrivit psihologilor, renunțarea la fumat este una dintre cele mai dificile sarcini pe care o persoană le poate confrunta. Pentru a ajuta suferinzi de a scăpa de un obicei prost, personalul ONG „americani pentru drepturile nefumătorilor“ (de americani pentru drepturile nefumatorilor) au formulat 10 reguli, face ca fumatorii pot lua oricare din cont care încearcă să renunțe la fumat - și, este posibil să se realizeze un oarecare succes . Deci, o dată pentru totdeauna LASĂ țigări, următoarele:
1. Plasați corect accentul. Societatea Americană de Cancer recomandă să nu se folosească expresia "am renunțat la fumat". În schimb, merită spus: "Nu vreau să fumez". Diferența este invizibilă, dar studiile arată că joacă un rol semnificativ în starea psihică a unei persoane.
2. Să efectueze o autoanaliză minuțioasă. Asta este, pentru a determina când doriți mai mult să fumezi: în mașină, la locul de muncă, după masă, înainte de a merge la culcare? Sarcina este să stabiliți când fumezi să observați un anumit ritual, apoi să înlocuiți țigara rituală cu un alt ritual. De exemplu, în loc de o țigară, înainte de a merge la culcare, mâncați un măr sau aruncați o cutie de vreo douăzeci de ori în aer. Ajută foarte mult dacă luați zece respirații adânci. Guma de mestecat, bomboanele, etc. ajuta, de asemenea.
3. Încercați medicamente concepute pentru a ajuta oamenii să renunțe la fumat. Cu toate acestea, nu trebuie să aveți încredere în ele, deoarece principalul lucru în această afacere este determinarea și voința persoanei.
4. Convingeți-vă de corectitudinea deciziei de a renunța la fumat. Pentru a face acest lucru, este suficient să scrieți pe bucata de hârtie răul pe care l-ați adus sau ați putea aduce țigări. De exemplu: petrec mult țigări pe zi pe țigări. Într-un an această sumă este. Din cauza țigărilor, am început să mă îmbolnăvesc mai mult. Copii mei văd că fumez și vreau să încerc, etc. În momente când doriți cu adevărat să fumați, puteți obține această foaie și recitiți-o.
5. Amintiți-vă că dorința fizică de a fuma nu durează pe termen nelimitat. Studiile arată că pofta fizică pentru tutun dispare în 48-72 de ore de la ultima țigară. În continuare, va trebui să lupți nu cu dependență fizică, ci cu dependență psihologică.
6. Unul dintre cele mai de succes moduri de a scuti retragerea tutunului este exercițiul fizic. Formarea ar trebui să înceapă înainte de a renunța la fumat. Studiile arată că persoanele care exercită sunt mult mai ușor și mai repede să renunțe la fumat. În plus, exercițiile fizice ajută la menținerea greutății obișnuite, deoarece mulți foști fumători încep să se grabească rapid după renunțarea la tutun.
7. Deseori o țigară este doar un motiv pentru o pauză. În loc să mergeți la camera de fumat, pur și simplu umblați puțin de-a lungul străzii.
8. Aveți nevoie de ajutorul celor dragi. Cereți membrilor familiei și prietenilor să nu vă permită să cumpărați țigări, să vă faceți o companie atunci când înlocuiți o țigară cu o plimbare. Când începeți să renunțați, trebuie să depășiți prea multe ispite. Prin urmare, este mai bine să nu încercați soarta și de ceva timp să nu mergeți la petreceri, baruri, etc.
9. Amintiți-vă principala greșeală: dacă ați redus numărul de țigări afumate la unul pe zi, continuați să fumați. Încearcă să te oprești din nou și din nou.
10. Nu pierde niciodată speranța.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: