Zeii de estetică Frank Zeyn

Frank Zeyn, copilarie gravă a acneei

La un moment dat a găsit din greșeală o revistă de cultură. o coș de gunoi. „Pentru a nu muri de sete în deșert, un om trebuie să fie gata să bea din orice sursă“ - a spus gânditoare la mine, Zane, care rulează cu îndrăzneală o mână în coșul de gunoi. A fost decizia corectă. La urma urmei, eroul nostru în 14-15 ani cântărește doar 50 kg cu înălțimea 174 cm. Era un fel de DRISCH clasic Bota, care a vrut să ia fiecare lucru mic pentru masa de prânz. Adauga la faptul că un fapt puțin cunoscut că specializarea Zane - matematică și chimie (el a fost cel mai bun din colegiu cu privire la aceste subiecte, iar mai târziu a lucrat ca profesor de matematică), și veți obține o idee finală de botanică, departe de sport. Cu toate acestea, acest lucru este complet greșit. La varsta de 18 ani, Zane a vorbit la primul său concurs de culturism din Allentown (este în aceeași stare, dar este mai aproape de New York), unde a avut un loc onorabil cincea! De ce? Viitorul campion, la competiții regionale deloc, nu a intrat în trei. - vei spune. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu. Faptul este că Frank a fost un începător și dezvoltarea musculară. În plus, a trebuit să concureze cu alți 45 de participanți. Prin urmare, locul cinci pentru un debut, nu atât de rău.

Dar mult mai valoros nu a fost locul 5, ci motivația pe care a primit-o Frank de la Bob Hoffman. Cine este Bob? Aceasta este legenda sporturilor de putere. Prima persoană care a creat și a început să promoveze băuturile proteice ca o armă secretă a campionilor. Hoffman a fost un atlet, antrenor al echipei americane de atletism grea, om de afaceri ("York Barbell", barbells and dumbbells compania lui), editor (Muscular Development - revista sa). Și oricum, Bob, era mult mai abrupt decât Joe Vader. Pe scurt, această legendă vie sa apropiat de Frank Zane în spatele scenei și a spus: "Tinere, dacă aș avea aceeași fizică ca a ta, aș merge întotdeauna fără cămașă". Nu știu dacă acesta a fost un compliment sau pentru că povestea nu mai are nimic de spus. Cu toate acestea, vechiul Frank a prins foc și a crezut în el însuși după o astfel de susținere a lui Hoffman. Frank și-a dat seama că ar putea lupta pentru cele mai înalte titluri.

Jock-tocilar

În 1964 (22 ani), Frank a absolvit universitatea cu un inginer chimist de specialitate. Nu vă grăbiți să vă bateți mâinile când auziți cuvântul chimist. Zane nu a căutat să lucreze în industria chimică. În schimb, el a vrut să devină un profesor, deoarece profesorii nu au fost supuși unui apel armatei americane, care a dus apoi război în Vietnam. De aceea, după ce a primit diploma, Frank a început să predea matematica, treptat migrând dinspre nord spre sud (Florida). În total, "Domnul nostru Symmetry" a lucrat ca profesor de matematică de peste 13 ani! Amintiți-vă profesorul de matematică și comparați, ha ha.

În Florida, la vârsta de 25 de ani (1967), Frank sa căsătorit cu Christine Harris. Totul sa întâmplat cu banal pur și simplu - sora viitorului soție a mers la colegiu, unde Frank a predat matematica. Le-a introdus. Christina a văzut o singură șansă înaintea soțului ei și apoi la filme. A fost Steve Reeves ca Hercules. Fata nu știa că o astfel de fizică poate fi dezvoltată și sa gândit că aceasta este o trăsătură naturală (genetică) a unor bărbați. Cu toate acestea, ea a fost foarte interesată de ceea ce a făcut Frank Zane. Și atât de mult încât ea însăși a început să se angajeze și să-și ajute viitorul soț în pregătire. Băieți, a fost anul 1966! Imaginați-vă doar acum o jumătate de secol. Fata frumoasă se înclină în hol cu o bară! Cu 50 de ani înainte de apariția bikinelor de fitness.

În 1969, Zeyny sa mutat în California. Este acolo că Santa Monica este capitala lumii a culturismului. Din 1969 până în 1978, cuplul a locuit acolo. Acest timp este considerat cel mai aur din istoria culturismului. La începutul anilor 70 a apărut acolo Arnold Schwarzenegger. A fost acolo filmul "Pomparea fierului". Și acolo, Zane sa antrenat cu Arnold și alte vedete de culturism la cel mai mare timp sidereal. Poate că Arnie a petrecut mai mult timp cu Zane pentru a-și învăța secretele de umplere la concursuri. Indiferent ce a fost, dar în acest moment ameliorarea și calitatea lui Arnold s-au îmbunătățit semnificativ. Stejarul austriac domină fără rezerve pe parcursul primei jumătăți a anilor '70. Cu toate acestea, dupa filmarea "Rocking Iron", regele paraseste scena. iar ea este luată imediat de Frank Zane. Acesta a fost cel care a devenit domnul Olympia de trei ori la rând (1977, 1978, 1979). De ce nu a câștigat Zane în 1980? E foarte amuzant, dar nu-ți voi spune. Lasă asta să fie temele tale.

De la începutul anilor '80, Zeins se ocupă în principal de afaceri, trecând de la un loc la altul. Apoi este Palm Springs, apoi San Diego. Zeyns stabilește o serie de centre de formare ("Zane's Shelter", "Zane Ikspirens" etc.), unde își vând filozofia de culturism, antrenează oameni. În acest moment, Zane a fost dus de yoga și particularitățile creierului. El a creat o serie de instrumente pentru centrul său, care, cu ajutorul impulsurilor de lumină și sunet, ajută la relaxare sau mobilizare. Cu toate acestea, aceasta este o poveste complet diferită.

Ca un antrenament "zeu al esteticii"

Conceptul de împărțire a antrenamentului este ceva nou în culturism. Se știe că Arnold Schwarzenegger, în timp ce trăia în Austria, folosea în principal full-badi (întregul corp pentru antrenament) sau dublu split (întregul corp este împărțit în două părți). Această abordare are avantaje și dezavantaje. Avantajul este capacitatea de a antrena mai frecvent mușchii. Și dezavantajele sunt prea multe lucruri care pot fi supra-instruite.

Interesant, la sfarsitul anilor 60 si inceputul anilor '70, de data aceasta, cand palma campionatului printre programele de antrenament a captat TRIPLE SPLIT, adica un astfel de program de formare, în care întregul lucru a fost împărțit în trei părți, fiecare fiind instruit într-o singură zi. Ce program a fost cel mai mult ca Frank Zane? Clasic "Pull-Push":

Apoi puteți pune o zi de odihnă (sau nu) și repetați același lucru de la început. În cele din urmă, Zane a pregătit un grup de mușchi de două ori pe săptămână. În plus, grupurile sale de tracțiune (spate, biceps) nu au fost implicate în timpul antrenamentului de împingere a mușchilor (piept, umeri, triceps). Ceea ce a oferit mai multe oportunități pentru recuperare. Această împărțire are un singur dezavantaj, orice al doilea număr în fiecare zi specifică de formare este de obicei deja obosit după primul exercițiu și, prin urmare, este dificil să le încărcați cu încărcături grele. Pe de altă parte, mulți metodologi spun că acest lucru este chiar mai bun, deoarece grupurile mici au primit deja o povară indirectă în timpul dezvoltării grupurilor mari.

Este singurul program Zane? Nu, nu este. În cei 70 de ani, aproape toți culturarii de elită din Statele Unite, inclusiv Zane, s-au antrenat pe sistemul Arnold, care a fost o divizare triplă, dar într-o altă linie:

Această schemă a permis încărcarea mai multor grupuri musculare ulterioare datorită codificării în mușchii antagoniștilor. În plus, un program similar. Pe de altă parte, acest aranjament necesită mai multe resurse și capacități de recuperare. Arnie a mers bine. Condițional, deoarece spatele, tricepsul și delta nu au fost dezvoltate în mod egal în raport cu toracicul și tricepsul. Mulți sportivi, inclusiv Zane, nu se potriveau acestui program. Frank a recunoscut mai târziu că nu sa recuperat și, prin urmare, nu a putut progresa în cadrul acestui sistem.

În general, putem concluziona că "pull-push" necesită mai puține resurse și este mai mult ca un începător decât "antagonismul alternativ", conform lui Arnold. De ce? Întrebarea este controversată. Poate că Arnie a fost mai bine adaptată la un astfel de program, pentru că, din copilărie, sa antrenat în programe germane de mare volum. Da, și în plin-badi. După antrenamentul austriac, orice împărțire triplă era pentru Arnold ca o plimbare ușoară. Și poate este farmacologie sau genetică. Nimeni nu știe cu adevărat câte steroizi au folosit Arnold și Zane. Se știe că Schwarzenegger nu a ezitat să arunce Nerobol (metan) în el însuși cu mâini înainte de antrenament.

Cum a mâncat Frank Zane

Aici, draga cititor, așteptați multe surprize. Frank Zane la acel moment nu a avut contracte cu producătorii de alimentație sportivă și, prin urmare, a mâncat. deloc, așa cum este obișnuit acum să sunăm cu profesioniștii.

În primul rând, Zane nu sa îmbăiat niciodată pentru a mânca repede după antrenament. Eroul nostru a încercat întotdeauna să mănânce înainte de a se antrena, astfel încât să existe energia necesară. Dar nu a mâncat niciodată în timpul antrenamentului și imediat după aceea. Și despre "fereastra protein-carbohidrat". - poate tu. Dar în orice fel! Frank Zane, special după antrenament, nu a făcut nimic în ceea ce privește alimentația. De obicei, el a mâncat în câteva ore, deoarece a apărut foamea. Și adesea nu era o alimentație solidă, ci lichidă. De exemplu, 2-3 ore după antrenament, Frank ar putea bea lapte sau un cocktail de proteine. Vă atrag atenția asupra faptului că vorbim despre atletul foarte uscat, care a avut cea mai subțire talie în epoca epocii de aur a culturii.

Poate că a mâncat mult înainte de antrenament? Nimic de genul ăsta. Dieta lui Frank Zane a avut întotdeauna mai puțin carbohidrați decât proteinele. El a încercat să mențină proteina într-o cutie tradițională de 2 g / kg greutate corporală. De obicei, 190-200 grame de proteine pe zi. În ceea ce privește carbohidrații, numărul acestora era între 70-150 gr. Aproximativ un sfert din calorii pe care le-a primit din grăsimi. La o greutate de aproximativ 90 kg, conținutul caloric al dietei sale nu a depășit niciodată 3000 de calorii! Zane a observat că, dacă a mărit valoarea calorică dincolo de acest număr, atunci a început să crească grăsime, fără a beneficia de creșterea musculară.

Cum se usucă pe Frank Zane

Uscarea nu a fost niciodată o problemă pentru Frank, pentru că nu a mestecat niciodată în offseason ca restul sportivilor. În mod tradițional, el "se odihnea" în timpul iernii, iar în primăvara și vara, el a luat un forum pentru competițiile de toamnă.

Și pe măsură ce mușchii se umpleau, consumul de calorii și grăsimi ardea pe tot corpul. Frank nu a avut nici măcar să facă cardio ca și restul culturarilor. El a observat că mușchii ard prea mult din cardio, așa că a pus mai mult accent pe formarea forței și dieta. Cardio încărcătură sportiv a făcut doar înainte de concurența foarte, în scopul de a obține o formă ultra uscat. De exemplu, în 1976, în pregătirea pentru concurs, a adăugat două kilometri de patru ori pe săptămână, ceea ce ia permis să se usuce până la os. În general, Frank încă crede că așezarea este mai utilă pentru a merge mai repede decât să alergați, deoarece reduce încărcătura pe gleznă și ligamente.

În ceea ce privește formarea, Frank Zane crede în schema tradițională. Greutate mare și volum mic - pentru creșterea și forța musculară. Greutate moderată și o cantitate mare de încărcătură - pentru a crește ușurarea și a rezolva mușchii. Cel mai important, nu se grăbește. Majoritatea sportivilor moderni doresc să intre în formă prea repede. Aceasta este greșeala lor. Nu trebuie să vă pregătiți pentru o lună sau două. Dă-ți un minim de 3-4 luni pentru a obține o uscăciune competitivă - asta e sfatul lui Frank.

Frank Zane este cunoscut pentru proporțiile sale (simetrie) și o talie subțire, care nu este caracteristică altor culturisti. Care e secretul? Nu există secrete. Pur și simplu, Frank în pregătirea pentru concursul efectuat în cantitate de până la 1000 de repetări per apăsare într-un singur antrenament. Aceasta durează de obicei până la 30 de minute de viață. Frank a folosit superseturi pentru a instrui mușchii presei. De exemplu, el a făcut răsucirea pentru 50 de repetări, și apoi, fără odihnă ridicarea picioarele. După aceea, el a făcut urcarea genunchilor în manieră, împreună cu răsucirile diagonale așezate. În general, nu minuni. Numai o cantitate mare de muncă.

concluzie

Dacă vrei să arăți ca Frank Zane, atunci, în primul rând, nu te îngrijora în afara sezonului. Mențineți aportul de carbohidrați la minimum (ar trebui să fie mai puțin decât proteinele). Nu vă duceți cu greutăți cardio, pentru a nu arde mușchii. În timpul antrenamentului, folosiți un "push-push" de tip "split-push". Frank, de asemenea, nu aprobă astfel de lucruri noi, cum ar fi crossfit. deoarece acestea creează o sarcină prea periculoasă asupra sistemelor cardiovasculare și ligamentale. Corpul tău ar trebui să fie greu la antrenament, dar nu ar trebui să moară pe el. Fiți rezonabil!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare