Metodologia generală pentru studierea impactului direct lateral constă în 7 etape consecutive. Procesul de formare a unei lovituri directe laterale poate fi împărțit în trei etape.
Prima etapă se caracterizează prin stăpânirea structurii de bază a mișcărilor.
A doua etapă este automatizarea abilităților. În acest stadiu, obțineți capacitatea de a efectua liber un accident vascular cerebral în condiții standard.
În aceste exerciții, faza de repulsie și faza de îndepărtare a coapsei sunt combinate într-o singură fază. Acceptați rackul original. Executați o împingere cu piciorul apropiat și ridicați coapsa piciorului, lovind. Transmiterea greutății corporale la piciorul îndepărtat (suport). Șoldul se îndepărtează în planul sagital. Simultan cu înlăturarea șoldului, extindeți piciorul piciorului de sprijin cu 45 °. În timpul îndepărtării coapselor, îndoiți cât mai mult genunchiul și îndreptați piciorul în jos. Cu mișcarea activă a pelvisului și a extensiei coapsei piciorului de șoc, loviți partea. Întoarceți coapsele de-a lungul aceleiași traiectorii și, îndreptați piciorul de șoc, puneți în fața dvs. în rackul original.
Greva se efectuează în patru conte. Din cauza "unuia" - împingeți și trageți șoldul; în detrimentul "doi" - o lovitură în lateral; pe cont de "trei" - întoarcerea piciorului; în detrimentul "patru" - punerea piciorului în raft după impact. Faceți acest exercițiu încet, fixând cu strictețe poziția corectă a întregului corp în fiecare fază. În timpul fazei impactului la sfârșitul impactului, fixați poziția piciorului timp de câteva secunde. Alternați executarea impactului direct lateral al piciorului apropiat și cel îndepărtat. Numărul de repetări este de 10 ori pe picior.
Efectuarea unui impact direct lateral asupra a două conturi
Din standul original, efectuați o împingere, scoaterea coapsei, o lovitură directă laterală. Această mișcare este efectuată într-un singur cont. Apoi, întoarceți piciorul pe aceeași cale și plasați piciorul în raft. Această mișcare este de asemenea efectuată pe un singur cont.
Deci, în detrimentul "o dată", veți efectua o împingere, scoaterea coapselor, lovitura; în detrimentul "doi" - întoarcerea piciorului și punerea în rafturi după impact. În timpul acestui exercițiu, monitorizați poziția corectă a corpului în fiecare fază a impactului. Înainte de a obține abilitatea motorului, nu încercați să măriți viteza grevei, monitorizați în mod clar performanța fiecărei faze. Alternați executarea loviturii la cele două conte de piciorul apropiat și de departe. Numărul de repetări este de 10 ori pe picior.
Realizarea unui impact direct lateral asupra unui singur cont
Din poziția de luptă, urmeze pe de o parte toate fazele loviturii directe, adică, după îndepărtarea împingerii explozive urmări coapsa, coapsa de întoarcere, apoi mișcarea activă a bazinului și șoldurile înainte înjunghiat pe aceeași cale și a alerga picioarele care prezintă într-un rack. În stadiul inițial al studiului, efectuați un accident vascular cerebral lent, fără tensiune, cu cea mai mare corectitudine și acuratețe în toate fazele. Apoi, pe măsură ce se îmbunătățește abilitățile motorii, efectuați un accident vascular cerebral, crescând viteza și amplitudinea mișcărilor. Odată cu apariția abilităților motrice, atunci când va fi ușurința, economia și libertatea de mișcare, du-te la executarea grevei la ritmul maxim de luptă.
Alternați executarea unui impact direct lateral al piciorului îndepărtat și al piciorului apropiat. Numărul de repetări este de 10 ori pe picior.
Faza de accident vascular cerebral izolată
Tehnica de execuție: din rackul original, efectuați o împingere, luați șoldul și loviți. Întoarceți coapsele pe aceeași cale. Din nou, luați un accident vascular cerebral și întoarceți din nou coapsa. Nu lăsați piciorul de șoc pe suprafață. Acest exercițiu va ajuta pentru a monitoriza activitatea grupelor musculare relevante, prin care se execută o lovitură directă la o parte, pentru a controla precizia traiectoriei pe care extinderea și flexia picioarelor, și să mențină în continuare poziția capului, trunchiului, pelvis, si suport pentru picioare, conform specificațiilor. Faceți acest exercițiu într-un ritm lent, fixând poziția piciorului la ultimul punct de impact timp de câteva secunde. Alternează executarea unui impact direct lateral al piciorului apropiat și de departe de 10 ori la rând.
Efectuați o lovitură directă laterală cu o întoarcere în jurul piciorului de sprijin
Tehnica de performanță: să ia o poziție de pornire - în picioare drepte, greutatea corporală a alocat în totalitate piciorul stâng, piciorul drept îndoit la genunchi, șold este ridicat în sus, piciorul trebuie să fie plasat deasupra genunchiului piciorului de sprijin. Mâini îndoite la coate. Îndreptarea piciorului de impact în genunchi, efectuați o lovitură lentă pe lateral, fixați poziția piciorului. Dacă este posibil, fixați trunchiul într-o poziție verticală. Din această poziție, rotiți 360 °. Rotația se efectuează pe piciorul de sprijin, care trebuie să fie presat rigid și rezistent la suprafață. Învârtiți ușor piciorul de sprijin într-un cerc, efectuați o rotație completă a corpului. În timpul rândului, urmăriți nivelul piciorului lovit, păstrați echilibrul și păstrați trunchiul în poziție verticală. După o întoarcere completă de-a lungul aceleiași traiectorii, întoarceți piciorul în poziția inițială. Efectuați exercițiul într-un ritm lent, concentrați-vă asupra activității grupurilor musculare care sunt responsabile pentru executarea loviturii. Realizând acest exercițiu într-un mod lent și intens, puteți greva mai târziu cu viteză și amplitudine maximă, dezvoltați controlul asupra acurateței grevei. Alternați exercițiul piciorului drept și stâng. Timpul de plumb este de 30 secunde pe picior.
Efectuarea unei lovituri laterale directe cu mișcarea înainte
Tehnică: Luați standul original. Efectuați o împingere și trageți șoldul. Din această poziție, efectuați două salturi mici înainte. Monitorizați poziția corectă a șoldului pe măsură ce vă deplasați înainte. După sărituri, luați un hit și întoarceți coapsele pe aceeași cale. Păstrați poziția anterioară și nu coborâți piciorul de impact pe suprafață, efectuați din nou două salturi mici și lovitură. Efectuați exercițiul atât în avans, cât și în picioare. Alternați performanța exercițiilor de la distanță și de distanță de zece ori la rând. Acest exercițiu va contribui la dezvoltarea unui sentiment de manevră în timpul atacului, sentimentul de control la distanță, precum și ajuta să îndeplinească împușcat dintr-o poziție statică, și în promovarea, într-un ritm apropiat de luptă.
Performanța impactului direct lateral cu alternanța picioarelor
Tehnică: Luați standul original. Efectuați o împingere de la picior de jos, ștergerea șoldului, lovitura, recul. Ridicați trunchiul într-o poziție verticală, coborâți piciorul piciorului de șoc la suprafața din apropierea piciorului de sprijin și efectuați un pas înapoi cu piciorul de sprijin în momentul setării. Acceptați rackul original. Nu vă lăsați în această poziție, urmați tracțiunea piciorului îndepărtat, cu trunchiul simultan de 180 ° și purtând coapsa. Greutatea corporală - pe piciorul de sprijin apropiat, care la momentul transformării trunchiului și îndepărtarea coapsei ar trebui să fie desfășurat la 270 °. Șoldul se îndepărtează în planul sagital. Cu o extensie activă a coapsei, loviți-o și întoarceți piciorul de-a lungul aceleiași traiectorii. Deplasați trunchiul în poziție verticală și coborâți piciorul piciorului de șoc la suprafața de lângă piciorul piciorului de sprijin. În momentul stabilirii, faceți un pas înapoi cu piciorul de sprijin. Acceptați rackul original. Măsurile de urmărire ar trebui efectuate conform schemei de mai sus, dar cu o torsiune de 180 °. Alternați performanța grevelor de piciorul apropiat și de departe, astfel încât numărul de lovituri executate de fiecare picior să fie egal cu zece. Strike într-un ritm mediu.
Această activitate contribuie la dezvoltarea capacității variabile de a realiza un impact lateral directe, precum și dezvoltarea loviturii în condițiile în continuă schimbare, la viteze diferite, cu schimbarea ritmului în tot actul cu motor, adică, aproximativ la situația reală.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: