Cele mai populare stiluri de inot sunt:
- Stil gratuit. care nu necesită echipamente speciale. Uneori se numește crawl față. Sub apă, puteți înota nu mai mult de 15 metri.
- Brass - stil de înot sportiv pe piept, care necesită simultan mișcări simetrice ale mâinilor și picioarelor în plan orizontal - o tehnică specială pentru înot, care trebuie respectată cu strictețe. Umerii sunt paralele cu apa, brațele și picioarele sunt coordonate, mâinile sunt aduse sub apă în corp.
- Butterfly - un stil de înot sportiv pe piept, caracterizat prin mișcarea simultană a mâinilor, cu îndepărtarea ulterioară a acestora de pe apă; mișcarea picioarelor, ca și în pieptar.
- Înotul pe spate - înotătorul se află pe apă cu spatele și face lovituri ritmice cu mâinile peste cap și scuturând picioarele.
În plus față de stilurile de bază de înot, există și altele, de exemplu, tredzhen, navigație pe lateral, krol.
Avantajele diferitelor stiluri de inot:
* controlul respiratiei, datorita caruia plamanii sunt instruiti
* Întindeți mușchii brațului, mâinilor, formând mușchii pieptului, spatelui și abdomenului, ceea ce vă permite să corectați neajunsurile figurii
* formarea musculaturii piciorului
Cum să înotați corect? Brass.
Alama este caracterizată prin mișcări simultane și simetrice ale mâinilor și picioarelor. Conform indicatorilor de viteză, este ultimul loc printre căile sportive de înot. Întregul ciclu de mișcări ale mâinilor se desfășoară în apă. Fiecare ciclu de mișcări în această metodă constă într-o mișcare a mâinilor, o mișcare a picioarelor, o inspirație și o exhalare în apă.
Poziția corpului. Când înotați cu un baston, corpul înotătorului este situat la suprafața apei într-o poziție îndreptată și capul este coborât în apă. Cu toate acestea, în perioadele în care mișcările sunt efectuate de mâini și picioare și, de asemenea, când se efectuează inhalarea, poziția corpului se schimbă continuu.
Miscari ale picioarelor. În bust, picioarele efectuează o mișcare pregătitoare (trage-up), mișcare de lucru (repulsie) și alunecare (o pauză mică).
Miscarea pregatitoare. În poziția inițială, picioarele sunt extinse și conectate, șosetele sunt desenate. Din această poziție, ambele picioare sunt flexibile simultan în articulațiile genunchiului și șoldului, în timp ce șoldurile sunt ținute la suprafața apei.
Apoi, începe să coboare șold, genunchi simetric crescute în lateral cu aproximativ lățimea pelvisului și în același timp, ușor coborâtă în jos și se oprește mișcarea continuă direct în apropierea suprafeței apei spre corp.
În continuare, continuă să îndoiți picioarele de la articulația șoldului, și piciorul drept trăgând spre laturile lățimea bazinului. mișcarea pregătitoare se termină la genunchi diluare lateral cu lățimea liniei umerilor și rotirea și picioarele spre exterior, cu dorsiflexion simultană (piciorul luat „pe“).
Deoarece tragerea picioarelor creează o rezistență suplimentară la mișcarea înotătorului înainte, ar trebui să fie efectuată la o viteză moderată.
Mișcarea de muncă începe cu o extindere consistentă, accelerată și energică a picioarelor în articulațiile șoldului și genunchiului. Tijele și picioarele efectuează o mișcare circulară în timp ce pornesc de la apă. În prima jumătate a mișcării de lucru picioarele se mișcă înainte și înapoi.
Pe măsură ce picioarele sunt îndreptate în articulațiile genunchiului, acestea se închid la linia mediană a corpului. Principalele suprafețe de înfășurare în timpul mișcării de lucru vor fi suprafețele interioare ale piciorului și tijei, care, împingând apa înapoi, creează o forță de tracțiune semnificativă care propulsează corpul înotătorului înainte.
Acest lucru se datorează faptului că extensiile simultane la nivelul coapsei și genunchiului permit picioarelor să se deplaseze mai degrabă decât să coboare și să creeze forțe hidrodinamice reactive îndreptate înainte. Mișcarea de lucru se termină cu îndreptarea picioarelor și întinderea șosetelor.
Alunecarea. În timpul alunecării, picioarele drepte, dar relaxate se ridică la suprafață, se alătură și ocupă o poziție orizontală.
Mișcarea mâinilor. Când sunt înotate brasurile, mișcările mâinilor sunt importante. Ciclul mișcărilor mâinilor constă în lucrător (captura și faza principală a accidentului) și mișcările pregătitoare (deplasarea mâinilor în poziția de plecare).
Captură. În poziția de repaus, ambele mâini sunt extinse și conectate, cu palmele orientate în jos, și mai multe cu fața spre exterior. Perii sunt sub suprafața apei, la o adâncime de 10-20 cm. Din această poziție, mâinile drepte încep să se miște lin înainte, lateral și în jos, palmele sunt întoarse spre exterior, în același timp, perie un pic îndoiți în articulații încheietura mâinii și coatele sunt la partea de sus (deasupra periei).
Principala parte a canotajului. Această fază de accident vascular cerebral începe în momentul schimbării direcției de mișcare a mâinilor, cauzată de îndoirea mâinilor și de rotația antebrațelor în articulațiile cotului. Periile se mișcă în lateral-înapoi. În ultima parte, mișcările încheieturii și antebrațului sunt puternic respinse din apă, deplasându-se înapoi și înainte, de-a lungul unei traiectorii abrupte. Această mișcare este efectuată cu accelerație. Asigură apariția unei presiuni mari a apei pe suprafețele de coardă ale mâinilor.
Miscarea pregatitoare. Imediat după terminarea cursei mână perie de circulație rapidă, dar fără probleme sunt afișate în poziția inițială. În acest scop, la sfârșitul brațelor accident vascular cerebral sunt îndoite în articulația cotului până la un ° unghi de 90-100, coatele sunt coborâte în jos, iar periile sunt ridicate până la nivelul lor (orizontal) și câteva merge înainte (brațele sunt aduse sub piept). Apoi, palmele spre interior perie în mișcare înainte - brațe îndreptați cot și să ia poziția de pornire.
Respirație. Pentru a face o inspirație, înotătorul trebuie să ridice capul astfel încât gura să fie deasupra apei. Această poziție a capului depinde de poziția brațului umărului. Cea mai înaltă poziție a centurii de umăr este observată la sfârșitul accidentului cu mâinile. În acest moment, respirația este trasă. Apoi capul coboară în apă și după o scurtă pauză, expirația începe prin gură și nas și continuă restul ciclului.
Coordonarea generală a mișcărilor. Din poziția de pornire, în care brațele și picioarele sunt drepte și aproape conectate, de captare și de a efectua arme de strângere, iar picioarele sunt îndreptate afară, m-am relaxat. Apoi, atunci când mâinile termină tragerea, picioarele încep mișcarea pregătitoare (trage-up).
Mai mult, mâinile îndeplinesc repulsia și intră în faza de retragere, iar picioarele continuă să tragă (în acest moment, respirația este trasă). Când coatele sunt la nivelul bărbiei, picioarele sfârșesc îndoire în articulațiile genunchiului și șoldului și deschid picioarele spre exterior. Mai mult, brațele sunt întinse înainte, iar picioarele încep să se miște (repulsie). Ciclul se termină atunci când brațele drepte se aliniază înainte și picioarele drepte, dar nu tensionate, se ridică la suprafața apei.
Trimiteți-le prietenilor: