Acasă | Despre noi | feedback-ul
În conformitate cu principiile de luptă orientale în artele marțiale, mintea trebuie să fie pure emoții și fără complicații, pentru a evalua în mod adecvat de luptă sau situații extreme (Mizu dar mintea Kokoro ca apa si Tsuki, dar Kokoro minte ca luna). Starea emoțională și procesul respirator sunt strâns legate între ele. Sub influența condițiilor extreme, corpul este emoționat și respirația devine intermitentă și superficială. Momentul cheie al controlului fiziologic asupra conștienței este controlul asupra procesului de respirație, care reflectă în mod clar starea reală psihofiziologică a organismului. Mulți oameni sunt capabili să mențină o expresie facială neutră fără a arăta emoții, însă starea lor emoțională prezentă se reflectă în respirația lor.
Pe de altă parte, desfășurarea procesului de respirație liniștită, profundă, moale și prelungită, se poate calma corpul, scuti de stres emoțional și aduce corpul intr-o stare de calm, ceea ce face posibilă evaluarea în mod realist o situație complexă și câmpul de luptă trecătoare.
Sistemele respiratorii dezvoltate empiric din est vizează îmbunătățirea procesului de aprovizionare cu oxigen a corpului și eliminarea dioxidului de carbon din acesta. Tipul de respirație profundă practicat în ele este proiectat pentru a maximiza capacitatea vitală a plămânilor.
Diafragma începe să se miște cu o amplitudine maximă, mușchii abdominali cresc mișcarea diafragmei în sus și în jos, iar volumul pieptului atinge maximul. Ca urmare, există o creștere semnificativă a capacității vitale a plămânilor. Atleții și cei care se ocupă de gimnastica respiratorie pot crește capacitatea vitală a plămânilor până la limita maximă, adică până la 50008000 de metri cubi. cm.
Oamenii din Vest sunt obișnuiți să respire cu respirație în piept, care trebuie să se potrivească idealului occidental al unui bărbat cu un piept înfipt și un stomac plat retras. Cu toate acestea, o astfel de postură este nefiresc și necesită multă energie pentru a fi menținută. După 15-20 de minute de a fi în această poziție, se instalează oboseala. Respirația toracică mică permite respirația numai 500 700 cu. cm aer pentru individul mediu, ceea ce este insuficient pentru manifestarea activă a efortului fizic datorită cantității mici de oxigen din sânge. Respirația profundă vă permite să respirați 2500 3000 cu. cm de aer, care permite plămânilor să se dezintegreze complet și să furnizeze suficient oxigen pentru sânge pentru activitate fizică activă.
În artele marțiale estice, se folosesc două tipuri principale de respirație, care, atunci când sunt combinate, sunt considerate energizante. Ambele tipuri de respirație sunt efectuate datorită mișcării ascendente și descendente a diafragmei.
Primul tip de respirație se numește "budist" sau respirație profundă și este practicat în principal de cei care se angajează în îmbunătățirea sănătății.
În respirația profundă pe inspirație, mișcarea diafragmei comprimă organele abdominale. Lobii inferiori ai plămânilor se extind și se umple cu aer, iar peretele anterior al cavității abdominale se extinde. Sternul este ușor coborât.
La expirare, diafragma se ridică, organele abdominale și peretele anterior al abdomenului se întorc în poziția lor normală.
Respirația profundă începe cu relaxarea toracică. Trageți puțin în piept și inhalați aerul în lobii inferiori ai plămânilor prin deplasarea diafragmei în jos. În cavitatea abdominală, există presiune excesivă, determinând extinderea acesteia în toate direcțiile. Atunci când este expirat, abdomenul este desenat ușor și presat pe coloana vertebrală. Atenția este îndreptată spre Tanden. Din acest punct începe inhalarea și energia lui Ki care intră în corp împreună cu aerul inhalat trebuie să fie canalizată în el.
Tanden este situat în interiorul abdomenului, la aproximativ 4 cm sub ombilic. Pentru a localiza Thunden, plasați degetele pe ombilic și conectați indexul și degetele mijlocii de sub ele. Spațiul delimitat de degetul mare și arătătorul va avea o formă în formă de inimă. În interiorul cavității abdominale sub această cifră este Tanden. În această regiune, există o acumulare a unui număr mare de nervi aparținând sistemului nervos autonom. Când activitatea acestor nervi este activată, vasele de sânge și capilarele din cavitatea abdominală sunt stimulate, crescând activitatea vitală a organismului.
Cu respirația profundă, fluxul principal de Ki circulă prin canalele principale, doar o cantitate mică de energie Ki este trimisă la suprafața pielii, mușchilor și măduvei osoase. Se crede că respirația profundă duce la relaxarea corpului.
Cel de-al doilea tip de respirație se numește "taoist" sau invers, și este folosit în multe (dar nu toate) direcții de karate și stiluri de luptă.
Cu respirația din spate a inspirației, tensiunea musculară a podelei pelvine și a peretelui anterior al abdomenului este strânsă. Respirația este efectuată de întregul volum al plămânilor. În timpul inspirației, organele interne au contractat pe toate părțile cu mușchii. Acest lucru face ca diafragma să crească în sus, iar aerul umple întregul volum liber al plămânilor.
În timpul expirării, stomacul trebuie retras și imaginându-se că expirația coboară în regiunea pelviană. În ultimul moment de expirație, abdomenul se extinde, în acest moment mușchii abdomenului și corpului se tunde instantaneu, iar eliberarea de energie apare printr-un bloc sau o lovitură.
Acest moment este, de asemenea, folosit pentru a opri Ki în loc sau pentru a arunca energie.
Toate respirațiile sunt făcute de nas, cu vârful limbii atingând palatul (aceasta închide orbita microcosmică). Respirația prin nas este cea mai importantă pentru furnizarea de oxigen adânc în plămâni.
Expirați, rapid și energic, se face prin gură. Limba din palat trebuie eliminată.
Cel mai dificil element al tehnicii de respirație inversă: diafragma nu trebuie să iasă în sus. Cu respirația din spate, fluxul principal de Ki este direcționat către suprafața pielii, mușchilor și măduvei osoase și un flux mai mic prin canalele principale. Se crede că respirația inversă conduce la o creștere a tonului corpului, deoarece fluxul principal al Ki este direcționat către mușchi, ceea ce le activează.
Respirația inversă este utilizată pentru stresul emoțional sau dacă există intenții de a efectua acțiuni fizice. În artele marțiale, manifestarea forței într-un duel este sarcina principală, deoarece există o intenție specifică.
În stadiul inițial al antrenamentului, se folosește respirația profundă și, pe măsură ce progresează în luptă, încep să aplice respirația înapoi.
Cu toate acestea, în ambele tipuri de respirație, rolul principal este jucat de controlul mental-volițional al fluxurilor Ki. Dezvoltarea abilității de a controla conștient procesele psihoenergetice este principalul și singurul obiectiv al tuturor sistemelor de sănătate și de luptă din Est. Respirația corectă are patru avantaje principale pentru artele marțiale:
Mintea este într-o stare calmă, deoarece este imposibil să se manifeste emoții active în procesul de respirație lentă, adânc înapoi.
(Se știe că eliberarea adrenalinei consumă rezerve uriașe de energie ale corpului, afectând negativ evaluarea reală a situației extreme și "oprirea" minții).
O respirație adecvată permite schimbul complet de oxigen în plămâni, ceea ce duce la reculul maxim la nivelul efortului maxim.
Respirația profundă (atât "budistă", cât și "taoistă") ține automat centrul de greutate, sporind echilibrul și stabilitatea.
Cea mai importantă calitate a capacității de respirație potrivită este menținerea minții concentrate asupra momentului actual.
Dezvoltarea abilităților de respirație inversă necesită o practică îndelungată, așa că nu așteptați rezultate rapide, dar capătul justifică mijloacele.
În Karate (mai ales în stilul Kyokushin) sunt utilizate pe scară largă exerciții speciale de respirație, „Ibuki“ și „Nogare“, care scuti oboseala, calma respiratia si mintea, puterea de a restabili.
Ibuki are mai multe opțiuni. Respirația constă din două faze: inhalarea (faza negativă Yin) se efectuează prin nas și durează 0,5 1 secundă; exalație
Explorarea în Ibuki este puternică, ca un strigăt, dar nu intră într-un strigăt, ci este o cruce între un zgomot puternic și zuruitoare. La început, expirarea poate fi efectuată în tăcere, crescând treptat puterea (corzile vocale din acest sunet nu participă).
Înainte, stăpânitorii din Okinawan practicau respirația lui Ibuka pe țărmul oceanului, în picioare în fața vântului. Ei au expirat, depășind rezistența vântului și în același timp încercând să înnebunească surful.
În general, Ibuki este în picioare, picioarele sunt lățime de umăr. Împreună cu o respirație rapidă, brațele relaxate se ridică la armpit, cu palmele în sus.
Împreună cu o expirație lentă, mâinile sunt coborâte fără efort de-a lungul corpului, cu palmele în jos. În viitor, forța de respirație este combinată cu diferite mișcări și poziții ale corpului.
Un alt sistem respirator este numit "Nogaret". Nogare-1 diferă de Ibuki cu o exhalare tăcută prin gură, cu o relaxare completă a mușchilor corpului. Efectuarea Nogare-1 de mai multe ori la rând vă permite să "pompiți" organismul cu oxigen și să restabiliți echilibrul mental.
Semnificația respirației Nogare-2 este o încetinire controlată a pulsului după o sarcină fizică sau mentală. După o inspirație rapidă prin nas, respirația este întârziată cu 4, 5 secunde. În timpul ține respirația mâinile cu degetele înainte de tensiune este redresată și apoi la expiratie tăcut ar trebui să fie în fază de relaxare generală în care procesul de divorcing mâinile în lateral și în jos la șolduri.
După efectuarea exercițiilor individuale, ele pot fi realizate în diverse combinații, la început, în scopuri pur educative, după care, în conformitate cu posibilitățile de aplicare a acestora, pentru a fi utilizate în diferite situații de viață. De exemplu, în cazul în care starea de repaus trebuie să meargă într-o stare de pregătire pentru acțiune de orice fel, ar trebui să facă 3- 5 respirații Nogare-1, și apoi efectuați o 2, 3 Ibuki de respirație.
Pentru mobilizarea instantanee a corpului la acțiune sau, dacă este necesar, eliminarea rapidă a stresului psihoemoțional ar trebui făcut cu revenirea maximă a 3-5 respirații Ibuki. Aceeași metodă este direcționată către includerea capacității de rezervă volitiv a organismului poate fi utilizat pentru a se repara dupa insuficienta respiratorie ca urmare, de exemplu, un impact puternic plexului solar, căderea în pretenții, etc.; .. Sau, pentru a ieși din starea semiconscious, de la o stare de ebrietate, etc Dacă aveți nevoie pentru a restabili rapid puterea după o muncă istovitoare sau de luptă, este mai bine pentru a efectua următorul ciclu: 3 până la 5 respirații Nogare-2 pentru pompare si ventilare a plămânilor și stabilirea ritmului normal de respirație , contracararea dispneei; 3 - 5 respirații ale Nogare-2 pentru stabilizarea respirației și încetinirea impulsului; 3 5 Iubiri incitante si mobilizatoare. Alegerea exercițiilor depinde de caracteristicile individuale ale persoanei, de nivelul de pregătire a acesteia etc.
În lucrarea sa „Filosofia karate“ Masutatsu Oyama a spus: „Cele mai multe dintre filosofii orientale consideră că sufletul și corpul sunt una și că formarea celor două ar trebui să fie efectuate simultan. Acesta este sensul controlului respirației, întărirea Thunderului și concentrarea conștiinței în Thunder. " Studiul și aplicarea practică a Ibuki și Nogare trebuie efectuate sub îndrumarea unui specialist.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: