Somnul este un remediu sigur și gratuit pentru stres
Pierderea somnului implică mult mai multe probleme și consecințe decât oboseala obișnuită cronică. Lipsa de somn, ca regulă, amenință cu încălcări grave ale stării emoționale și fizice; o persoană plictisește reacția, își pierde capacitatea de a se concentra asupra lucrurilor mici, devine iritabil, resentimente; adesea cade într-o stare de depresie profundă.
Prin urmare, boli de inima, diabet zaharat, tulburări de memorie și slăbirea imunității. Lipsa de somn este o problemă care este plasată la egalitate cu alte probleme globale, legate nu în ultimul rând de securitatea statului. Aceasta este opinia specialistilor de top din domeniul psihiatriei si sociologiei din intreaga lume. Din cauza slăbirii atenției, se întâmplă mii și mii de accidente în fiecare an. Atunci tu și accidentele pe șosele, accidentele la locul de muncă și multe altele.
După cum a arătat ultimul studiu realizat de Fundația National Sleep din Statele Unite, 54% dintre șoferi au recunoscut că, în ultimul an, cel puțin o dată s-au prins gândindu-se că vor cădea adormiți în timp ce conduc. Și 28% dintre cei chestionați spun că au adormit pentru o jumătate de secundă în timpul conducerii. Unii chiar au spus că părăsesc pista! În plus, experimentele arată că un șofer obosit de lipsa de somn prezintă un pericol mult mai mare pe drumuri decât cel care a băut puțin!
Deși în Rusia aceste studii se desfășoară la o scară mult mai mică decât în Statele Unite, se poate afirma cu încredere că această problemă este mai mult decât reală în țara noastră. În această privință, cititorii noștri vor fi interesați să învețe câteva modalități foarte eficiente care îi vor ajuta cu siguranță să-și restabilească somnul normal. Deci, șapte surprinzător în simplitatea și eficiența moduri de a scăpa de problemele cu somnul!
1. Fiti la rutina zilnica
Uneori, pentru a scăpa de obiceiul prost de a "adormi cu dificultate", este suficient să vă învățați să vă pregătiți pentru pat în același timp. Renunțați la toate treburile urgente și nu foarte minunate pentru dimineață și faceți tot ce este posibil pentru a merge la culcare întotdeauna la ora 11, dacă, de exemplu, vă ridicați la ora 7 dimineața. În același timp, uitați de obiceiul rău de a "dormi suficient în weekenduri" - vă întrerupe programul și, de regulă, afectează negativ organismul. În fiecare zi, în ciuda weekend-ului, du-te în pat și ridică-te în același timp. Trăiți într-un astfel de ritm timp de cel puțin o lună și veți fi surprinși de acele schimbări pozitive pe care le veți simți în corpul vostru.
2. Să nu vă mâncați și să beți alcool pentru somn
Îți aduceți aminte de fraza adresată soțului tău de Semipotul de Semnon de neuitat de la "brațul de diamant" când la prins noaptea încercând să săriți un pahar înainte de a merge la culcare? Ca si medicii. Să dormi. De fapt, un pahar de ceva robust înainte de a merge la culcare vă poate ajuta o dată sau de două ori. Cu toate acestea, nimeni nu se gândește la consecințe, dar ele există. După cum arată experimentele, o persoană care bea 50 de grame de vodcă sau de cognac noaptea se trezește noaptea și nu poate dormi până dimineața decât cel care se culcă "pe un cap sobru". Și, bineînțeles, nu ar trebui să mănânci înainte de a dormi. Ultima masă ar trebui să fie de cel mult trei ore înainte de culcare. Urmați aceste adevăruri simple cunoscute - în simplitate, cheia succesului.
Despre beneficiile exercițiilor fizice, se pare, nu vorbeau doar prost. Cu toate acestea, ar trebui să știți că, pe lângă îmbunătățirea tonului general al corpului, activitatea fizică intensă poate restabili somnul normal. Ce se înțelege prin cuvântul "intensiv"? Nu, nu fugi imediat la sala de sport pentru a stabili înregistrări. Este suficient de câteva zile pe săptămână (4-5 zile) pentru a practica timp de o jumătate de oră, astfel încât, după aceste exerciții, a fost nevoie de cel puțin două-trei minute pentru a-ți recâștiga respirația. Nu este necesar să vorbim despre exercițiile de seară - cu atât mai mult, de regulă, puțini oameni au energia să o facă. Alegeți-vă în această dimineață sau într-o zi - totul depinde de rutina zilnică. Din nou, este important să nu exagerați, deoarece în acest fel veți întâlni un efect secundar care, de asemenea, nu vă va lăsa să adormiți.
4. Aranjați-vă dormitorul pentru odihnă
Asigurați-vă că atmosfera și atmosfera din dormitorul dvs. este relaxantă. Nu vorbim despre nevoia de a achiziționa paturi uriașe și costisitoare și a-ți dota dormitorul în stilul regilor francezi. Dar ar trebui să fie destul de întuneric, liniștit, rece (proaspăt) și liber. Nu fi leneș să-ți dați dormitorul astfel încât să îndeplinească aceste criterii - este în dormitor pe care îl petrecem cea mai mare parte a timpului nostru! Modificările simple pot fi foarte eficiente și vă pot ajuta să scăpați de insomnie. De exemplu, obțineți dens, nu treceți de lumină, perdele. Și pentru a evita efectele zgomotului urban, uneori este suficient să faceți o rearanjare a mobilierului în dormitor, împingând patul departe de fereastră.
5. Un dormitor pentru dormit și pentru sex
6. Învață să-ți relaxezi corpul și să-ți eliberezi mintea
Tehnici de relaxare simple, cum ar fi respirația abdominală (cel mai bun masaj intern abdominal), crearea de imagini vizuale ghidate (o încercare de a număra oile!) Și alte tehnici vor permite corpului dumneavoastră să scadă stresul acumulat în timpul zilei. Acest lucru vă va crea creierul în așa fel încât, fără îndoială, veți adormi în curând. Dacă simțiți că aceasta este o problemă importantă pentru dvs. - pentru a elimina grijile și grijile din ultima zi - luați pentru regula următoarele: puneți un mic notebook sau un notebook pentru noapte lângă pernă. Învață să scrii toate problemele din ea (poate planurile pentru mâine) înainte de a opri lumina și a pune capul pe pernă. Acest gest simbolic ar trebui să vă aducă confort - pentru că știți că nu ați pierdut nimic, așa cum toată lumea a înregistrat. Și veți fi siguri că afacerea dvs. nu va scăpa de dvs., deoarece acest notebook se află lângă dvs.! După cum se spune, dimineața este mai înțeleaptă decât seara.
7. Nu vă faceți griji că ați adormit foarte mult!
Poate că pentru mulți va suna ca un alt truc psihologic inventat de psihiatrii americani și de alți oameni de știință. Nu lăsa asta să te sperie. Doar credeți că această metodă este una dintre cele mai eficiente în lupta împotriva tulburărilor de somn. Linia de jos este că toată lumea suferă de lipsa de somn, ca și cum ar fi luptat pentru somn. O luptă, vezi tu, presupune o anumită tensiune și activitate. Încetați să vă gândiți pentru totdeauna că nu veți adormi niciodată, că din nou trebuie să petreceți câteva ore fără somn și fără rost în pat, iar mâine veți lucra, mă voi simți copleșit și așa mai departe! În schimb, spuneți-i - în continuare voi adormi, Chiar dacă se va întâmpla dimineața - voi adormi. Chiar dacă nu pot dormi în cea mai mare parte a nopții - nu contează. Timpul în care voi dormi este suficient pentru mine să-mi recapăt puterea și să fiu normală a doua zi. Cu alte cuvinte, pur și simplu mișcați mâinile ceasului corpului, astfel încât să nu intrați în confruntare cu el, deoarece adormiți mult mai târziu decât vă planificați. Fă-o și dormi liniștit!
Traducere: Balandina E.A.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: