Studiul tehnicii de karate necesită cunoașterea metodelor speciale de respirație. În Okinawa sunt preferate două variante grele de qigong - sisteme speciale de respirație a puterii pentru ibuki și nogare, despre care veți afla în acest material.
Șoc respirând Ibuki
Respirația lui Ibuki are două faze:
1) Faza Yin - Respirație ascuțită, efectuată prin nas. În același timp, corpul este relaxat, brațele sunt trase până la axile.
2) Faza Yang - Expirație dinamică lentă, efectuată prin gură. Această expirație este însoțită de o mare tulpină a mușchilor întregului corp. Mâinile cad în forță. Un suflet puternic însoțește exhalarea. Dar corzile vocale nu participă în același timp. La început, expirarea poate fi efectuată în liniște, crescând treptat puterea.
Ibuki a executat picioarele în picioare, lățimea picioarelor de la umăr. Pentru inhalare rapidă, ridicați mâinile libere până la axile dumneavoastră (palmele sunt comprimate în pumnii în același timp). Când expirați, mâinile vă coborâți, pumnii tăi deschiși.
Din cauza exhalării zgomotoase, respirația lui Ibuki din Japonia este numită "Respirația dragonului".
Acest tip de respirație a puterii este destinat pregătirii instantanee a acțiunii într-o situație extremă. Trei - cinci cicluri ale acestei respiratie se aprinde capacitatea de rezervă a organismului cu insuficienta respiratorie, sau pentru a diminua rapid stres mental, precum și „samoreanimatsii“ dupa o saritura ratat, precum și pentru a suprima durerea acută. Respirația ibuki aduce rapid organismul într-o stare normală.
Practica obișnuită de a respira ibuki promovează concentrarea conștiinței și produce puterea explozivă inerentă tehnicii karate. Fără a stăpâni un astfel de sistem de respirație, este imposibil să spargem plăcile și cărămizile cu marginea palmei. Legenda Karate Kyokushin Mas Oyama a spus: „luptător care știe cum să gestioneze abdominali în timpul respirației, statornicie psihologice diferite, a dezvoltat un sentiment de echilibru, agilitate, capacitatea de a evalua în mod obiectiv situația și să ia decizii corecte în situații acute, dinamica luptei.“
Masutatsu Oyama a recunoscut importanța respirației în karate
Fondatorul stilului Goju-Ryu Karate-Do Ciodjun Miyagi iubit pentru a merge la plajă și să se angajeze în kata exista energie si putere sistemul respirator Ibuki. Maestrul Miyagi sa ridicat împotriva vântului și a încercat să forțeze expiratie ei de a depăși rezistența la aer și, în același timp, un șuierat puternic înăbuși zgomotul valurilor. Nu e de mirare că acest maestru din Okinawa a fost amintit ca un luptător de karate de neegalat.
Energetic nogare respirație
Un alt sistem respirator din karate de Okinawan se numește nogar. Ea se desfășoară în două variante.
La fel ca ibuki, respirația nogarei se face în două faze.
1) Jan - O respirație ascuțită, la care mâinile sunt trase până la axile (în același timp palmele sunt deschise).
2) Yin - Expirație netedă, silențioasă prin gură. În același timp, corpul se relaxează complet.
Executarea respirației nogare-1 de câteva ori la rând vă permite să saturați rapid corpul cu oxigen și să restabiliți echilibrul mental. De aceea tehnica respirației nogare poate fi numită energie.
Există, de asemenea, o variantă de respirație nogare-2. Această opțiune este efectuată în trei faze.
1) Jan - Respirație rapidă prin nas cu tragerea simultană a brațelor la axile.
2) Yang-Yin - Ține respirația timp de patru până la cinci secunde. În timpul întârzierii respirației, mâinile karatek-ului se îndreaptă în față (palmele în timp ce așteaptă cu nerăbdare);
3) Yin - Expirație silențioasă cu relaxare simultană a întregului corp (picături de mâini).
Nogare-2 ajută la calmarea minții și a inimii, precum și la încetinirea impulsului după o intensă efort fizic.
Practicarea respirației vă va ajuta în orice situație
Cum să practică karate de respirație?
Având capacitatea de a stăpâni separat tipurile de respirație forțată menționate mai sus, se poate începe să le practicăm împreună. Amintiți-vă că alegerea combinațiilor și a combinațiilor acestor tipuri de respirație depinde de caracteristicile, pregătirea și experiența dumneavoastră individuală. Cu toate acestea, există recomandări generale pentru practicarea sistemelor de respirație în karate.
1) În cazul în care aveți nevoie pentru a trece treptat de la o stare de repaus într-o stare de pregătire, efectuați alternativ 3-5 respirații Nogare-1 și 2-3 Ibuki de respirație.
2) În cazul în care aveți nevoie de o mobilizare instant sau îndepărtarea rapidă a stresului emoțional ridicat, urmați Ibuki 3-5 cicluri respiratorii. Același sfat vă ajută să restabiliți respirația după o lovitură ratată la plexul solar.
3) Pentru restaurarea corpului după o muncă grea sau un duel sportiv, efectuați în mod consecvent un astfel de complex de exerciții de respirație diferite:
- 3-5 cicluri de respirație nogare-1;
- 3-5 cicluri respiratorii de nogare-2;
- 3-5 cicluri respiratorii incitante și mobilizatoare ale ibuki.
Amintiți-vă, în procesul de înțelegere a artei karate, trenul și respirația constantă. Fără succes în stăpânirea respirației, este imposibil să se realizeze stăpânirea artei marțiale din Okinawa. Masutatsu Oyama a condus, la un moment dat, un astfel de experiment: un student forțat să antreneze numai tehnici de karate, iar în pregătirea unui altul axat pe dezvoltarea lui Ibuki și Nogare. După o lună de antrenament, comandantul a organizat o sparring între studenți. "Breath" a câștigat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: