Gidrosheyping - un sistem complex de antrenament fizic, care include exerciții pentru dezvoltarea apei, exerciții de înot, exerciții de aerobic caracter dinamic, exercitarea influenței locale asupra grupurilor otdenye musculare, stretching, relaxare și exerciții de respirație efectuate pentru muzică.
O componentă importantă a acestui sistem este nutriția rațională, dacă este necesar, o dietă specială, o rutină zilnică specială și multe alte componente ale a ceea ce se numește un stil de viață sănătos.
Principalele diferențe dintre hidroizolările din hidro aerobic sunt următoarele:
- cea mai mare atenție este acordată exercițiilor care permit remedierea defectelor cifrei;
- exercițiile sunt mai stresante, există exerciții legate de tensionare, care este contraindicată pentru persoanele de vârstă medie și pentru persoanele în vârstă, dar și pentru persoanele cu o capacitate fizică precară.
Exercițiile de hidrosilicare sunt disponibile persoanelor cu pregătire diferită în înot, pot fi conduse atât în bazine superficiale, cât și adânci.
Gidroaerobika Gidroaerobika -. Un tip de antrenament fizic de agrement și de agrement, care folosește o combinație de (jacuzzi masaj, elemente orientale gimnastica, etc.) tradiționale și non-tradiționale Exerciții efectuate în modul de aerobic în sarcină.
Scopul clasei este de a corecta defectele figurii și de a îmbunătăți starea de sănătate.
Pentru a obține rezultate în corectarea defectelor, cifra ar trebui studiată cel puțin de două ori pe săptămână timp de 45-75 minute timp de 4,5 luni.
O caracteristică specială a exercițiilor este testarea - înregistrarea indicatorilor de greutate, a dimensiunilor circumferinței și a parametrilor de caliperometrie (măsurarea grosimii pliului de grăsime). Pe baza rezultatelor testelor pentru fiecare persoană determinați abaterile din diferite părți ale corpului de la indicatorii doriți - aceasta este baza pentru pregătirea sarcinilor individuale pentru efecte selective asupra grupurilor musculare.
Când se selectează acompaniamentul muzical, este necesar să se țină seama de coincidența structurii ritmice a lucrării muzicale și de ritmul mișcărilor. Acest lucru este deosebit de important atunci când efectuați exerciții de impact local, deoarece o coloană sonoră selectată în mod corespunzător vă permite să obțineți claritate în performanța mișcărilor.
Zona de expunere Exercițiile sunt combinate în funcție de principiul efectului lor asupra unei anumite zone: anterior (grupurile frontale de mușchi din partea inferioară a corpului - de exemplu, cvadriceps); Înapoi (grupuri spate de mușchi din corpul inferior - de exemplu, mușchii gluteali sau hamstrings); în.
Structura lecțiilor
Partea pregătitoare constă dintr-un warm-up, inclusiv exerciții de înot, exerciții aerobice dinamice (sărituri).
Partea principală conține exerciții de impact local asupra tuturor grupurilor musculare.
În ultima parte, sunt oferite exerciții de relaxare, întindere și respirație.
Durata fiecărei părți poate varia considerabil în funcție de temperatura apei, aerului sau starea emoțională a practicanților.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: