Constituția naturii sale este ectomorfă, cu alte cuvinte oase subțiri, subțiri, un procent mic de grăsime și o mase musculară mică. Pur și simplu, nu era norocos cu corpul. Și pentru asta iubesc acest actor, probabil mai mult decât alții. El nu a început să se schimbe, el și-a depășit genetica, la care mulți oameni de astăzi se plâng. Genetica mea este rău, am un os larg, am un metabolism rapid și, în general, nu am timp. Acest om a scuipat pe vrăjmașii naturii, tocmai a început să se antreneze corect. a făcut o dietă, a început să meargă la sala de sport, să muncească din greu cu fier și, în general, să dea mult timp perfecțiunii corpului. Ca rezultat, vedem schimbările sale de la film la film. Când Jackman apărea pe ecran ca Wolverine, trăsăturile sale distinctive erau ghearele celebre și arsurile laterale, mai degrabă decât forma fizică.
"Am crezut că forma poate fi colectată într-o lună", a reamintit actorul. Este regulat în săli de sport, nu și-a clătinat niciodată muschii. "A fost ridicol. Dacă credeți că puteți câștiga 10 kg de mase musculare în mai puțin de șase luni, vă înșelați. Continuă Jackman. "Vei fi prost gras". Dacă doriți să obțineți 10 kg de mușchi,
așa cum a făcut Jackman pentru rolul din filmul "Wolverine: The Immortal", va trebui să lucreze în serios.
Luați în considerare programul său de formare
Antrenamentul obișnuit al lui Jackman durează 90 de minute, incluzând 10 minute de încălzire și 20 de minute de agățare. Ca un warm-up înainte de antrenament este folosit de alergare și exerciții cu greutatea corporală, ca o chitching - de funcționare mai sus menționate sau de înot.
Antrenamentul constă în principal în exerciții de bază: squats, deadlifts, presses. Hugh a schimbat doar unghiul bancului, a schimbat ritmul, greutatea și timpul de odihnă. Unul și același antrenament poate fi realizat în moduri diferite, numai prin efectuarea acestor mici modificări.
Punctul-cheie al creșterii mușchilor în sine, Hugh apelează la locul de respingere și la atitudinea psihologică. De aceea, el combină exercițiile de bază și de izolare (de exemplu, banc de presă și informații în simulator) în supertet, efectuarea ultimei repetari cu ajutorul unui antrenor. Atitudinea psihologică este să vă vizualizați munții puternici și gata să vă răsturnați.
Îmi imaginez întotdeauna că sunt Wolverine ", râde Hugh. - Știu că pe hârtie va arăta ridicol, și toată lumea va decide că m-am înnebunit și m-am dus la scaunul balansoar cu gheare și mustăți. Dar când mă trezesc, nu sunt tipul care poate stoarce 210 kg. Așa că îmi imaginez că sunt Wolverine, dar el poate. "
Exerciții de bază:
- banc de presa minciuna;
- ghemuite cu un bar;
- pullups cu încărcătură;
- trage mort.
Superstar wrestling Dwyane Johnson este unul dintre actorii de succes de la Hollywood. Până de curând, Johnson, care în Federația Mondială de Lupte a fost numit "Rock", avea o greutate de 120 kg. Dar, după antrenamentul său intens, el a reușit să piardă 20 kg.
Programul Arnold Schwarzenegger este un exemplu de formare separată. Aceasta este divizarea corpului în două părți - în partea superioară și inferioară. Apoi împărțiți mușchii în trei grupuri principale și vom efectua exerciții pe unul dintre acești muschi în timpul fiecărei sesiuni.
Jason Statham și-a început cariera ca model, dar a jucat curând unul dintre rolurile din filmul "Carduri, bani, două butoaie". Actorul este un exemplu și un idol pentru fanii culturismului și fitness-ului. Figura lui întotdeauna arată foarte impresionant și toate acestea datorită instruirii intensive.
Steaua filmului "300 de spartani" pentru a avea un corp frumos instruit foarte greu timp de patru luni. Pentru a atinge acest obiectiv, actorul a trecut cea mai grea formație fizică, care nu a fost niciodată expusă vreunui actor de la Hollywood.
Trimiteți-le prietenilor: