Nutriție în timpul sarcinii pe care trebuie să o consumați în fiecare lună

Apoi a venit ziua mult așteptată când ați aflat că sunteți însărcinată. Lumea din jurul vostru începe să se schimbe exact în același mod ca imaginea vieții de zi cu zi. Și acum, o întrebare importantă este înainte de tine: cum ar trebui să mănânci, astfel încât fătul să se dezvolte corect?







În acest articol, vă explicăm principiile cele mai importante ale unei alimentații sănătoase în timpul sarcinii.


Principiile generale ale alimentației sănătoase în trimestrul de sarcină

Din copilărie, mamele și bunicile noastre ne-au spus că atunci când rămânem însărcinați, trebuie să mâncăm "pentru doi". Dar este așa?

În acest dificil pentru perioada de timp este important să ne amintim că bebelușul se naște în greutate în limitele a 5 kg, nu 50! Prin urmare, nu trebuie să mănânci "pentru doi".

Este suficient doar să adăugați o porție obișnuită de hrană undeva 1/3 din cea obișnuită. Sau această 1/3 poate fi înlocuită cu gustări utile între mese.

Și va fi mult mai util decât vă veți forța să mănânci strict 3 ori pe zi pe porții mari.

Nu uitați că trebuie să vă revizuiți dieta și să efectuați ajustări ale meniului. La urma urmei, acum ești mai mult decât unul. Merită să ne amintim că pentru fătul în curs de dezvoltare, nutrienți importanți și vitamine ca și pentru mama sa.

Prin urmare, merită notat abuzul (și este mai bine să nu mai consumați pe toată durata sarcinii), dulce, grase, acute, etc. și să acorde atenție altor produse, mai utile și nu mai puțin delicioase.

Dacă mama viitoare este vegetariană, atunci ea trebuie să-și schimbe meniul. pentru că copilul dvs. este foarte important vitamina B, și este situat doar în produsele de origine animală (ouă, produse lactate, etc)

Cum trebuie să vă reglați meniul în momente diferite?

Desigur, această alimentație sănătoasă este întotdeauna folositoare și cu cât vom trece mai repede la ea, cu atât va fi mai bine pentru corpul nostru. Și în timpul sarcinii acest lucru este deosebit de important, deoarece este vorba despre ceea ce mama viitoare se hrănește cu dezvoltarea copilului. Dar trebuie să înțelegeți că o dietă sănătoasă este oarecum diferită la momente diferite de sarcină.

  1. De exemplu, la început, merită atenția acordată vitaminelor și mineralelor, deoarece în acest moment se pun sisteme importante ale organismului copilului.
  2. Cel mai important lucru în primul trimestru este să vă amintiți despre acidul folic (ar trebui consumat 400-600 mcg pe zi). Este în nuci, avocado. pește etc.
  3. Nu uita despre alte componente importante ale dietei dumneavoastră: iod (150-200 micrograme pe zi, acest lucru este în special se bucură de iubitul fructe de mare, dar el este în plante medicinale, produse lactate, legume), calciu (produse lactate), zinc și mangan (nuci, stafide, banane).
    Nutriție în timpul sarcinii pe care trebuie să o consumați în fiecare lună
  4. Când începe creșterea activă a fătului (al doilea trimestru), trebuie să consumați mai multe proteine. Ie în meniu este necesar să includem produse cum ar fi: ouă, brânză de vaci, cereale, păsări de curte etc.
  5. În al treilea trimestru, revenim din nou la vitamine și minerale, care sunt necesare pentru dezvoltarea sistemelor interne ale corpului copilului. O atenție deosebită trebuie acordată calciului, tk. este necesar pentru formarea oaselor și a sistemului nervos al bebelușului.






Este demn de remarcat (și cel mai important - amintiți!) Regulile de bază ale alimentației sănătoase:

  • Pentru a reduce la minimum (nu mai mult de 150-200 g. Pe săptămână) alimente prăjite și fast-food. Dacă puteți, atunci ar fi mai bine să le refuzați cu totul. Mama viitoare ar trebui să mănânce alimente proaspete!
  • Cu sucuri dulci du-te la apa non-minerale, compot, sucuri proaspete, lapte. Este important să vă amintiți că trebuie să beți cel puțin 1,5 litri. pe zi, dar nu mai mult de 3 litri. Și nu mai puțin de 2 pahare de lapte pe zi! Laptele este bogat, in primul rand, cu calciu, care este necesar nu numai pentru viitorul copil, ci si pentru ca mama sa isi mentina frumusetea parului si unghiilor in timpul sarcinii.
  • Adăugați în meniul dvs. produse cum ar fi: lapte, produse lactate, legume și fructe. Cu cât mai mult, cu atât mai bine! Principalul lucru este că totul ar trebui să fie proaspăt. În plus, este foarte gustos.
  • Mănâncă bine mâncarea.
  • Nu mâncați 3-4 ore înainte de culcare! Dacă sentimentul de foame este puternic, atunci puteți să aveți o gustare cu fructe sau să beți iaurt / kefir.
  • Greutate control. pentru că greutatea excesivă poate crea complicații inutile în timpul nașterii, va fi mai greu pentru voi să vă recuperați și este mai greu să veniți la forma obișnuită.

Nutriția unei femei gravide după luni - recomandări ale specialiștilor

Pentru a vă ușura să vă amintiți ce produse alimentare sunt necesare în timpul sarcinii, vă oferim următorul tabel cu recomandări privind nutriția:

Uleiul de pește, ouăle de prepeliță, cremă uscată, brânză olandeză / Poshekhon / Cheder, iaurt

Ananas, nuci de pin, morcovi, spanac, salată, dovleac, roșii

Carne, pasăre, lapte, mere, hrișcă

Fructe uscate, fasole, mazare, fructe, legume

Fructe cu coajă lemnoasă, cereale, boabe, ierburi, produse lactate, ouă

Pătrunjel, cartofi, fulgi de ovăz, coardă de cal, urzică

Apple, kiwi, piersici, roșii, sfecla, morcovi, mazăre

Legume friabile, cereale, cereale, legume, fructe

Numărul meselor rămâne același. Recomandările pentru nutriție rămân aceleași: nu mâncați noaptea, beți multă lichid (în special
lapte), nu mâncați alimente nesănătoase. Cu toate acestea, mulți medici sfătuiesc să limiteze cantitatea de carne.

Numărul meselor rămâne același. De asemenea, recomandările referitoare la nutriție rămân aceleași: nu mâncați noaptea, beți multă lichid (în special
lapte), nu mâncați alimente nesănătoase. Cu toate acestea, mulți medici sfătuiesc să limiteze cantitatea de carne.

La fiecare termen, aveți nevoie de TOATE vitaminele și substanțele nutritive, care sunt enumerate în tabel. Dar în diferite luni merită acordat o atenție deosebită diferitelor grupe de nutrienți.

În mod ideal, merită consultat cu un medic despre complexe de vitamine și screening lunar pentru lipsa oricărui grup.

Ce este contraindicat pentru viitoarea mamă în nutriție?

Vă reamintim că nu trebuie să mâncați când sunteți gravidă:

  • Alcoolul. Deși, în mod excepțional, poți face câteva nopți (!) Pentru Anul Nou sau ziua ta de naștere.
  • Tutunul, în cazul nostru este fumatul. De la el, viitoarea mamă trebuie să renunțe complet!
  • Este necesar să se limiteze alergenii: ciocolată, citrice, etc.
  • Ne limităm în același mod în dulce și grăsime. Nu vrem sa "castigam" arsuri la stomac si dupa nasterea rapida ne aducem in forma?
  • Nu uitați că trebuie să reduceți consumul de cafea, ceai (negru și verde) la 2-3 cesti pe zi.
  • Produse conservate.
  • Carne slabă prelucrată.
  • Și fără preparatul dăunător al hranei: prăjit, grăsime, fierbinte, afumat. Este mai bine să mănânci fiert sau fiert, pentru că ele rămân mai proaspete și, prin urmare, mai utile.
  • Fast food.






Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: