Mananca o femeie recenta in munca
Mâncarea unei mame care tocmai a dat naștere, precum și a unei alte femei însărcinate, ar trebui să includă suficiente din toate elementele necesare pentru copil. De exemplu, pentru a forma oasele copilului aveți nevoie de mult calciu. Dacă mama nu are suficientă calciu cu alimentele, atunci calciul necesar copilului intră în laptele matern de la oasele mamei. A fost că în acest caz calciu provine din dinți, dar nu este.
Mama ar trebui să bea cât mai mult lapte ca bebelușul, dar și ceva mai mult pentru nevoile propriului corp. Poate consuma lapte sau produse lactate la alegerea ei. Meniul zilnic al mamei ar trebui să includă următoarele elemente, chiar dacă trebuie să se limiteze la a mânca astfel încât să nu câștige în greutate:
Lapte - cel puțin 250 ml și, de preferință, 400 ml sub orice formă, precum și produse lactate.
Fructe si legume - 6 ori pe zi (vă poate părea prea mult, dar în realitate se reduce la sucul de la 2 portocale, salata de legume, legume verzi și galbene și cartofi de 2 ori pe zi - un total de 6 ori). Pentru a satisface nevoia organismului de vitamina C, ar trebui să consumați câteva legume în formă brută. În plus, meniul dvs. ar trebui să includă oricare dintre următoarele produse: portocale, roșii, varză proaspătă sau fructe de pădure.
Vitamina A se găsește în legume verde închis sau în culori galbene strălucitoare.
Cartofii sunt un produs valoros nu numai pentru nutriție, ci și pentru conținutul de vitamine.
Fructele și legumele pot fi proaspete, conservate, congelate sau uscate.
Carne, pasăre, pește - cel puțin o dată, dar de preferință de două ori pe zi. Din când în când, este necesar să includeți ficatul în meniu ca un produs deosebit de valoros.
Ouă - una pe zi.
Terci și pâine (cu excepția albului) - de 3 ori pe zi ca sursă de vitamine B.
Uleiul sau margarina - ca sursă de vitamina A. Dacă sunteți predispus la grăsime, mâncați în loc de unt mai multe legume care conțin vitamina A.
Vitamina O - conform prescripției medicului - pentru o mai bună absorbție a calciului produs de organismul dumneavoastră.
Dacă o mamă care alăptează adaugă peste greutate, poate bea lapte degresat, poate reduce consumul de carne și de pâine. Este necesar să se limiteze strict sau chiar exclude din meniul de alimente bogate in calorii, cum ar fi bomboane, prăjituri, plăcinte, prăjituri și alte produse de panificație (din păcate, oamenii predispusi sa fie supraponderali, în special amatorii de dulciuri și alte alimente bogate in calorii). Dar, în orice caz, nu reduce consumul de lapte, fructe, carne și legume.
Articole pe această temă:
Trimiteți-le prietenilor: