Roman Buzunov, doctor-somnolog:
"În douăzeci de minute de somn adânc și profund, vă puteți recupera mai bine de o oră dimineața."
Leonardo da Vinci, Thomas Edison, Albert Einstein - aceasta nu este lista completă a marilor fani ai somnului în timpul zilei. Studentul Masha a decis să utilizeze această metodă. Dimineața studiază la inginerul de sunet, iar noaptea lucrează într-un studio de tonuri.
- Când trece un minut și mă pot distrage atenția, undeva pe canapea mă duc să dorm, când e posibil, apoi în mașină. Uneori într-adevăr suficient de 20-30 de minute pentru a vă simți vesel, pentru a continua să își facă propria afacere.
Stresul și oboseala cronică nu sunt despre Masha. După schimbare, are încă puterea de a se distra. Dar nu somnul zilnic este bun. Este important să aveți un pui de somn de la 13 la 15 ore: în acest moment temperatura corpului scade, iar corpul simte nevoia de odihnă.
Alexey Mishechkin, un neurolog:
- În timpul somnului de o zi este foarte important să-i respectați durata - în niciun caz nu ar trebui să dureze mai mult de o oră. Persoana va merge în stadiul unui somn profund și se va trezi într-un moment în care corpul nu va fi gata pentru asta. Va exista un efect invers: persoana va fi mai iritabilă, reacția lui va scădea.
Cât durează să te relaxezi? Depinde de obiectivul dvs. Specialiștii disting mai multe tipuri de tobe de zi. Nano durează de la 10 la 20 de secunde. Prea puțin? Este suficient să devii viguros pentru următoarele câteva ore, spun somnologi.
Durata microsleep: 2 - 5 minute. Acest timp este suficient pentru a scăpa de letargie și de căscat. Minisone: de la 5 la 20 de minute - cel mai miraculos: ridică mindfulness și concentrare, ne face mai activi. Desigur, dacă adormi într-un loc potrivit. În caz contrar, problemele nu pot fi evitate.
O taxă suplimentară de energie va da o siesta scurtă în combinație cu ... cafea. Nu fi surprins - această băutură nu interferează cu somnul în timpul zilei.
Roman Buzunov, doctor-somnolog:
- Cofeina este absorbită timp de 20-30 de minute. Trebuie să beți o ceașcă de ceai sau cafea tare și să vă culcați. După o jumătate de oră, doar puțin dormiți și cofeina începe deja să lucreze - veți avea un efect dublu de trezire.
Cafea pentru somn se numește "napuchino". Nu este necesară pregătirea specială: poate fi americană, latte și chiar espresso. Principalul lucru, ar trebui să fie proaspăt preparat, nu solubil și fără zahăr.
Antonina Orechova, Konstantin Ulyanov, Alexander Kuchaev, "Mood"
Trimiteți-le prietenilor: