Puterea omului nu este în volumul mușchilor, ci în puterea tendoanelor. Tendințele tind să crească cel mai bine cetatea lor atunci când puterea lor este aplicată unui obiect aproape imobiliar. Ele devin mai puternice din rezistență decât din mișcare. " Acestea sunt fundamentele sistemului de dezvoltare a forțelor geniale, creat și dovedit în practică de puternicul rus Alexander Sass sau Iron Samson.
Iată partea de susținere a sistemului său: dezvoltarea forței de tendon.
„N-am aspirat la mai mult musculare, având în vedere că lucrul cel mai important -. Este un tendon puternic, va alimenta și capacitatea de a controla muschii lor, atunci când am început să acționeze în circ ca un atlet, am avut biceps doar 38 de centimetri, dar este nevoie de opinia publică, și. a trebuit să-i crească la 42 de centimetri din cauza de a exercita cu gantere și exerciții de samosoprotivlenie „(dintr-o scrisoare către Yuri Shaposhnikov).
"Un bicep mare nu este un criteriu de rezistență, la fel cum o burtă mare nu este un semn de digestie bună".
Alexander Zass, cu ajutorul exercițiilor de tendon, a obținut densitate fenomenală de rezistență. Mici, cu o greutate de 66 kg, la începutul carierei sale atletice-lupte, el are faptele sale, a provocat confuzie în rândul publicului, care învinge adversarii uriașe, rupt lanțuri și potcoave, tije metalice legate arcul, ținut străduindu în direcții diferite cai.
Din cauza acestei confuzii, Zass a trebuit să subnabreze masa musculară, pentru a salva spectatorii de suspiciuni de înșelăciune. Cu toate acestea: în întreaga carieră de circ, greutatea sa nu depășea niciodată 80 kg.
Exercițiile de exerciții în general sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri. strongmen Folk ridica și transporta pietre uriașe și animale mari, practicate în tije metalice flexie-extensie și potcoave, târât în spatele unui copac-bărci-căruțe, ținute de rupere tauri și cai. În Roma antică, atleții purtau îmbrăcăminte de fier cu greutatea de 200-300-400 kg și se urcau astfel la platforme.
Dar Zassa a fost primul care a fost capabil să recunoască sistemul în acest fenomen și să-l prezinte lumii. Acest lucru sa întâmplat în 1924.
"Trebuie să dezvoltăm ceea ce se află la baza mușchiului, în special tendonul, nu volumul muscular."
La începutul anilor '60, americanii naivi au redescoperit efectul Zass, numind aceste exerciții izometrice și statice. De atunci, exercițiile de tendon au devenit o practică sportivă activă: pentru dezvoltarea forței, pentru depășirea punctelor moarte, pentru formarea de noi traiectorii de mișcări de forță. Dar aici ele rămân excluse, separate, exerciții. Dar sistemul este deja acolo!
Prin urmare, experții din domeniul culturii fizice și al sportului îl păcălesc pe neinițiașii din cap. Aceasta va declara că tulpinile izometrice sunt dăunătoare vaselor inimii - nervilor, în special celor nepregătiți ca și în tinerețe sau amatori (acest lucru nu este adevărat); apoi spuneți cum antrenamentul dinamic (complex!) a depășit izometria (simplă!); atunci vor fi menționate despre potențialele tipuri de pauze micro și mai mult în țesuturile musculare și alte pericole iremediabile ale stresului maxim.
Alt mod: combinați concepte. Spune că este la fel ca gimnastica voioasă a lui Anokhin. Și aici este un bun complex izometric de origine, fără cochilii. Doar 4-6 secunde și numai după un an puteți crește timpul de tensiune la 8 secunde. Și 12 secunde sau mai mult reprezintă o amenințare directă la adresa sănătății.
Dar, în realitate, totul este opusul. La începutul anilor '60, un studiu științific al unui număr de 175 de sportivi angajați în izometrie a arătat o creștere medie a tăriei săptămânale de 5%. În cum!
În acest moment, izometria intră ferm în practica sportivă de clasă mondială, dar rămâne îngustă, plictisitoare și departe de iubitorii obișnuiți.
Dar cât de ușor ar fi dacă republicare 2 carte originală de Alexander Sasse + carte „Amazing Sasse“, în 1925, arătând modul în care acționează tensiunea lanțului - în sine și în sistem, dacă încă ia în considerare o nouă experiență „în beneficiul“ al sistemului Sasse.
Chiar și în închisoare, Zass a practicat 15-20 de secunde de stres, așa că, în condiții normale și în condiții normale de nutriție, putea folosi minute de tensiune.
Sistemul de tendoane de forță cu ajutorul lanțurilor este original și proaspăt până în prezent. Sistemul Zassa vă permite să construiți rapid forța, să întăriți ligamentele și tendoanele, formând o rezervă pentru dezvoltarea naturală a mușchilor.
Nota femeilor: executarea corectă a exercițiilor de tendon nu crește cantitatea de mușchi, nu crește venele includ grăsime subcutanată general de energie (promovează resorbția și îmbunătățirea pielii), îmbunătățește caracterul și capacitatea de a sta în picioare pentru ei înșiși. Adevărul va trebui să arate un gust și ingeniozitate în alegerea exercițiilor.
Exercițiile de exerciții pot fi realizate cu ajutorul diferitelor cochilii - o tijă de metal, lanțuri, un cablu gros, un baston de lemn. Puteți folosi mobilier, pereți, o ușă. Încercarea de a îndoi tija de metal groasă sau rupe de circuit, comprima stick-ul pentru a ridica tocurile: mușchii încordați, tendoane, întregul corp este implicat într-un val de putere de apel ajunge la maturitate în densitatea maximă. și se întoarce fără probleme la pace. Dacă repetăm aceste teste de mai multe ori, dezvoltăm și strângem valul forței și cu ea puterea întregului corp.
Regulile gimnastiki ale tendonului sunt simple și nepretențioase:
• Obiectul dvs. este corpul dvs., deci nu rupeți lanțul - creați doar un val de corp dens, lanțul se va sparge
• Respirați calm, fără a vă împovăra respirația cu efort, exerciții fizice împotriva unui fundal de respirație calmă
• Valul trebuie să fie bun: intrare elastică netedă, câștig fără pauze la o densitate maximă satisfăcută, ieșire silențioasă
• Dezvoltați forța naturală de bună stare: minus nervii, minus rezultatul, minus respirația, plus un val masiv al corpului - astfel încât veți evita toate "pericolele", inclusiv durerea de cap și proeminența venelor
• rezistență tensionată - permiteți-vă să ascultați restabilirea puterii cu agitația; grăsimea este o nouă energie, nu trebuie să o realizați, așa că ne concentrăm asupra recuperării + sentimentul de incertitudine care însoțește venirea forței
• Executați exercițiul de 1-5 ori cu pași standard de la 30 la 90 de secunde; cu eforturi mai puternice, este posibil să aveți nevoie de pauze mai lungi de la 3-5 la 10 minute (experiment)
• Dacă respirația se adâncește, inima bate, pauze val de putere sau de exponate corporale disconfort - atunci ai nevoie pentru a opri și de odihnă, reduce stresul, să se simtă valuri-promassirovat blând disconfort
• Nu vă grăbiți, lăsați să se dezvolte natural durata totală, amploarea efortului și durata maximului; începeți cu o scurtă durată de 2-5 secunde, iar la cele mai lungi introduceți plutitorul
• în modul toning-zilnic, selectați 5-8 exerciții preferate și efectuați-le în 1-3 tulpini cu un efort de 60-90-75% (aproximativ)
• Formarea completă puternică nu trebuie făcută mai mult de 2 ori pe săptămână și nu durează mai mult de o oră; Aici pentru 5 repetari este posibil să se concentreze asupra următoarelor eforturi: 75-90-95-90-75% din vârful conținutului
• Stresul zilnic este mai bine combinat cu setarea zilei sau a sarcinii, antrenamentul de forță este mai bine reglat la imaginea săptămânii sau a obiectivului
O dată pe săptămână, la sfârșitul antrenamentului de forță, vă sfătuiesc să efectuați un test tonic: un stretch de prosoape de lanț, coborât de mâini, cu un efort de 95%. După întindere, ascultați mâinile: dacă mușchii sunt sănătoși, atunci mâinile se vor ridica în sus în lateral și pentru o vreme vor cădea (în lateral sau în sus).
Amploarea acestui timp - valoarea activității tonice - vă face cunoscut progresul pe săptămână, nu numai în putere, ci și în calitatea sa. Dacă nu există nici un progres, atunci înseamnă că faci ceva greșit: eu nu dorm suficient, supraalimentarea, îngrijorat, ars în afaceri, nu au timp pentru a recupera după antrenament anterior, s-au pictat pe acest exercițiu. În cazul în care activitatea dvs. tonice de mai puțin de un minut, să fie de două ori mai atent cu supratensiune.
Dacă activitatea dvs. de tonic este mai mare de 1,5 minute, puteți fi felicitat: faceți totul corect și progresul calitativ este în vigoare pentru dvs.
Apoi, vom arăta cum să ne ocupăm de lanțuri, dar în această epocă a ocupării forței de muncă universale, puteți trăi tendoane aproape peste tot.
Nu pierdeți timp în transport: încercați să mutați, să îndoiți sau să trageți mânerul.
În birou, acasă, în coada de așteptare a camerei: puneți presiune pe ușiu, pe perete, pe pervazul ferestrei.
Și așa mai departe, și așa mai departe!
În general, exercițiu peste tot și peste tot, cel puțin 10-15 minute pe zi. Dar, ascultați-vă: dureri de cap - opriți imediat. Tulbura numai la inhalare. Nu exersați mai mult de 15 minute!
Și după un timp vă veți fi surprinși când feroviarul din transportul sub influența voastră începe să se miște, să pătrundă și să se rupă, iar pervazul - piatră! Tu devii mai puternic!
Aceste exerciții cu tendoane cu lanțuri pentru cei care au decis să se facă un adevărat atlet
Sistemul original Iron Samson constă în exerciții care utilizează lanțuri. La lanțuri sunt atașate mânere metalice de formă triunghiulară cu cârlige, care, dacă este necesar, sunt interconectate, extinzând sau scurtând lungimea lanțului. Pentru a fixa picioarele la capetele curelelor curelei atașate de lanț. Asta este, pentru a începe clasa trebuie să cumpere 2 lanțuri de la podea la brațul tău alungit și de a face 2 mânere și 2 picior bucle.
Lanțurile sunt vândute în magazinele de hardware. Mânerele se pot face astfel: să ia două bucăți de țeavă de grosime convenabilă și să treacă printr-un cablu (sau cablu), îndoit la joncțiunea în cârlig. Buclele piciorului sunt foarte importante, deoarece oferă confort celor mai puternice tulpini ale corpului (de exemplu, în pozitia Atlanteană).
Adresați-vă cunoștințelor doamnelor despre vechile genți de mână, încercați să folosiți prelate sau materiale pentru trunchiuri. Dar mai întâi experimentați cu materialul: pas cu piciorul și trageți capetele în sus: evaluați grosimea, lățimea, confortul bucla. Împreună cu papucii pot fi folosite.
Exercițiile prezentate sunt colectate din două articole de Yuri Shaposhnikov, nepotul lui Alexander Zass. În poziția inițială, lanțul trebuie întins. Respectați regulile de gimnastică a tendoanelor.
1. Lanț în mâini îndoite în fața pieptului, coate la nivelul umărului. Când faceți un efort, încercați să întindeți lanțul.
2. Lanț în mâini îndoite în spatele capului. Schimbând segmentul de lucru al lanțului, încercați să întindeți lanțul.
3. Pentru a efectua acest exercițiu, aveți nevoie de două lanțuri, la capetele cărora sunt fixate mânerele. Într-o mână, treceți-vă picioarele, iar ceilalți iau mâinile îndoite și se ridică la umeri. Împingeți lanțul în sus. Apoi, reevaluează mânerele la nivelul cu capul, apoi deasupra capului.
4. Puneți piciorul drept al piciorului într-un singur mâner al lanțului, luați celălalt în mâna dreaptă și ridicați-l. Brațul trebuie să fie ușor îndoit la cot. Îndreptați brațul, întindeți lanțul. Repetați exercițiul cu mâna stângă.
5. După inhalare, înfășurați lanțul în jurul pieptului și fixați-l. Apoi, respirați profund și tensionați mușchii pectorali și cei mai largi mușchi din spate, încercați să rupeți lanțul.
6. Puneți picioarele mai largi decât umerii. Țineți un mâner al lanțului cu mâna stângă la genunchiul omonim, celălalt cu brațul drept îndoit la talie. În această poziție, întindeți lanțul. Apoi schimbați poziția de pornire a mâinilor.
7. Fixați un capăt al lanțului de cârlig în perete la nivelul taliei și luați celălalt în mâini. Puneți picioarele mai largi decât umerii. Trageți lanțul, încercând să scoateți cârligul din perete.
8. Fixați un capăt al lanțului pe cârligul fix din podea, atașați mânerul la celălalt capăt și prindeți-l cu mâinile la înălțimea genunchilor. Tăiați-vă picioarele, spatele și brațele, încercați să rupeți cârligul de pe podea. Apoi, faceți exercițiul ținând mânerul lanțului la înălțimea centurii și în spatele dumneavoastră.
Fiți tari și sănătoși!
Se încarcă.
Trimiteți-le prietenilor: