Se crede că, atunci când se antrenează pe acest proiectil, în primul rând, mușchii umerilor și a spatelui funcționează și este util doar pentru bărbați. În acest articol, vom încerca să eliminăm această concepție greșită.
Datorită instruirii pe mașină de pescuit, o varietate de grupuri musculare sunt perfect implicate, chiar și cele "de dormit". Deoarece această mașină este concepută în așa fel încât formarea nu este menită să depășească greutatea lor, care urmează să fie angajate în ea poate fi, chiar și pentru persoanele cu boli acute ale genunchiului și a gleznei.
Masina de gandire - ce muncitori lucreaza pe ea
Deși, în primă instanță, sarcina cade pe partea superioară a corpului - brâu umăr, mușchii pectorali, iar mușchii brațelor și spatelui, dar gluteus și picioarele sunt, de asemenea, implicate în formarea.
Dacă se practică în mod corespunzător pe o mașină de pescuit, încărcătura va fi distribuită în mod uniform muschilor din spate, braț de umăr, presă, șolduri și fese. Mușchii din partea inferioară a corpului funcționează bine atunci când se exercită pe o bicicletă de exerciții.
În timpul antrenamentelor pe mașină de găurit, puteți aplica diferite tipuri de aderență, astfel încât mușchii diferiți să funcționeze. Când apucați palmele în jos (aderență clasică dreaptă), sunt implicați mușchii spatelui și tricepsul. Atunci când apucați palmele (mânerul din spate), sarcina se aplică bicepsului, umărului și mușchilor pectorali.
Este demn de remarcat faptul că unii dintre cei mai buni sexi se tem de o creștere urâtă a brațelor și a umerilor, datorită instruirii pe simulatorul de vânătoare. Aceasta este o idee greșită, deoarece atunci când lucrăm cu o mașină de veselie, care lucrează mușchii, nu este numai întreaga spate, ci și abdomenul, pieptul și picioarele. Încărcarea lor trebuie să fie echilibrată și uniformă, este similară cu modul în care exercițiul funcționează pe bara din față. Și pentru a crește mușchii spatelui și a umerilor, există seturi de exerciții special concepute.
Dacă pui un astfel de scop - pentru a pompa mușchii spatelui, apoi antreneaza-te face aproximativ 40 minute încet o mișcare de canotaj cu rezistență maximă, și apoi canotaj foarte repede cu un impact minim. Serios tren de mai multe ori pe săptămână, timp de câteva luni, va consolida foarte mult mușchii spatelui și umerilor și a le face mult mai mare.
În plus față de o dietă cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice pentru scăderea în greutate și o relaxare frumoasă a mușchilor, se recomandă să luați suplimente de legume echilibrate care ard grăsimi. Se recomandă să le luați cu 30 de minute înainte de antrenament.
În timpul exercițiilor pe mașină de vânătoare este foarte important să păstrați spatele plat, să încercați să nu întindeți mușchii din spate și genunchi mult și eforturile ar trebui să fie mai mult pe solduri și fese. Dispozitivul acestui simulator vă permite să includeți șoldurile, presa, mușchii de vițel și mușchii glutei. A se vedea, de asemenea, "Ce munți lucrează pe stepper".
Simulator de senzație - modul de a practica corect
Să luăm în considerare câteva reguli de pregătire pe simulator pentru vâsle.
- La început este necesar să se încălzească exercițiile - exerciții de la exerciții simple, pentru a se încălzi mușchii și a se întinde articulațiile. Astfel, puteți evita riscul de a vă întinde. Este necesar să începeți cu sarcini mici (nu mai mult de 20 de curse pe minut). Ritmul crește treptat. Mișcările de pe mașina de pescuit se desfășoară fără probleme, uniform și fără oprire.
- Este foarte important să vă păstrați spatele perfect plat în timpul practicii, încercând să vă abateți înapoi cât mai mult posibil. În acest caz, unghiul de înclinare al corpului la podea nu este mai mare de 45 de grade. Din acest motiv, sarcina va fi distribuită uniform.
- Fiecare mișcare trebuie făcută fără probleme și nu foarte rapidă, deoarece nu contează viteza, ci o cantitate care dezvoltă rezistență.
- Trageți în timpul efortului de efort din spate la șolduri și fese, nu tensionați prea mult genunchi.
- Clasele nu ar trebui să dureze mai mult de o oră. În acest caz, puteți face trei seturi de exerciții timp de 10 minute și între ele o pauză de 10 minute. Treptat, timpul de instruire și volumul de muncă pot fi majorate.
- În timpul antrenamentului este de dorit să faceți o scurtă pauză, în timpul căreia se recomandă efectuarea de squats, împingeri de la podea și exerciții pe presă.
- Este foarte important ca antrenamentul de pe mașină de găurit să fie regulat, adică zilnic. Antrenați mai bine în același timp, astfel încât organismul să se obișnuiască cu sarcina.
- În timpul formării pe simulator, nu uitați de dieta echilibrată corectă.
Graving Trainer Beneficii
Care sunt avantajele antrenamentului pe o mașină de vânătoare?
- Mașinile de vâslit ajută la întărirea și dezvoltarea capacității contractile a fibrelor musculare.
- Exercițiile pe mașinile de cusut normalizează sistemul de alimentare cu sânge în organism și, de asemenea, activează activitatea sistemului respirator.
- Ca rezultat al metabolismului crescut in organism imbunatateste nutritia tesuturilor.
- Exercițiile pe mașină de pescuit stimulează sistemele de apărare ale întregului corp.
- Deoarece entuziastii de canotaj pe apa nu pot practica pe tot parcursul anului in conditii naturale, din cauza timpului limitat al sezonului de caldura, clasele pe simulatorul de canotaj sunt o alternativa buna.
- Dar cel mai important avantaj al acestui proiectil este eficacitatea sa de a pierde in greutate. Pentru un antrenament mic, puteți arde aproximativ 800 de calorii. Pe simulatorul de canotaj este posibil să se angajeze chiar și persoanele care suferă de obezitate.
În zonele problematice, circulația sângelui se îmbunătățește, apare senzația de furnicături ușoare și excesul de lichid este eliminat. Datorită acestui fapt, formațiunile de celulită dispare, tuberozitatea pielii se rupe și devine mai fină.
Iată un sfat despre jambierele elastice: "Materialul este foarte moale, cusăturile sunt chiar, îngrijite, încât nu vreau să le împușc deloc. Foarte elastic, ideal pentru antrenament! ".
Mașinile de vânătoare sunt considerate echipamente sportive fiabile și multifuncționale. Datorită exercițiilor pe mașină de cusut, nu numai că vă puteți bucura, ci și să întăriți mușchii spatelui, presei, brațului umărului. Clasele de pe mașină de pescuit vor contribui, de asemenea, la scăderea în greutate.
Cu toate acestea, trebuie reamintit faptul că există contraindicații de antrenament pe o mașină de găurit. De exemplu, exercițiile pe o mașină de vânătoare sunt contraindicate pentru persoanele cu probleme cardiovasculare, precum și pentru persoanele cu coloană deteriorată (când nervii sunt prinși între discuri).
Deci, ce este util pentru o mașină de veselie - ce funcționează mușchii în timpul antrenamentului? Instruirea pe o mașină de veselie contribuie la munca eficientă a sistemelor cardiovasculare și respiratorii ale corpului. De asemenea, este posibilă efectuarea exercițiilor de rezistență pentru arderea grăsimilor și pentru construirea musculaturii. Plăcut plăcut pentru tine!
Citiți alte subiecte:
- Rădăcina de ghimbir - proprietăți utile și contraindicații
- Insuficiența renală - simptome la femei
- De ce sunt picioarele mele zgâriate noaptea
- Raportul dintre înălțimea și greutatea la bărbați
- Vitamina B2 - în care sunt conținute produsele
- Venele pe brațe acționează după antrenament
- Vitamina A - în care sunt conținute alimente
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: