În yoga, există multe tehnici de respirație corectă. fiecare dintre acestea fiind asociat cu anumite funcții. Astăzi, conversația se va concentra pe o tehnică numită "Respirația încălzită". După ce ați citit articolul până la capăt, veți înțelege de ce se numește în acest fel și, dacă doriți, îl veți încerca singur.
Cu ajutorul respirației, cineva poate învăța să controleze energia - Prana care curge în corpul său. Și după ce a obținut perfecțiunea în acest lucru, el se poate mișca într-un alt nivel, când învață să controleze Prana exterioară - adică energia care provine din cosmos. Atunci voința lui va fi capabilă să distrugă multe obstacole.
Realizarea de cursuri de respirație. după un timp, puteți simți că ritmul respirației este ca și cum ar fi pus în subconștient, după care se facilitează practica pranayamei. Principalul lucru este să începem.
Încălzire inspirată - opțiuni tehnologice:
Prin ele însele, aceste tehnici sunt foarte simple, dar ele pot avea un efect puternic dacă le abordezi în serios.
- Prima opțiune. Mai întâi inspirăm, ca de obicei prin nas. Astfel este necesar să conta până la șapte. Inhalarea, ar trebui să țineți respirația - numărând până la patru. Apoi, expirați încet prin gură, numărați din nou la șapte. Buzele, în același timp, trebuie să faceți o mică gaură, ca în cazul unui fluier. Puteți adăuga tensiune și relaxare musculară la tehnica. Pentru a face acest lucru, în timpul inspirației, brațele încet încet (pumnii se îndoaie), iar tensiunea persistă pe întreaga întârziere a respirației. Și deja în timpul expirării, mușchii se relaxează treptat. În câteva minute, fluxul de căldură și, uneori, căldura reală, vor merge în întregul corp - veți simți "respirația încălzitoare" asupra dumneavoastră. Pentru ca acestea să fie mai puternice, trebuie să vă imaginați în mod clar cum trece gura prin întregul corp până la vârfurile degetelor și mâinilor.
- A doua opțiune. Există o versiune ușor diferită a respirației încălzitoare, când o respirație lentă se alternează cu o expirație rapidă. Numărați până la opt, trebuie să inhalați și apoi să expirați rapid, în două conturi. Apoi rețineți din nou respirația până la opt. Trebuie notat că nu este necesar să respectați exact acest raport (7-4-7 sau 8-2-8), trebuie să vă concentrați asupra corpului. Principalul lucru este de a observa proporțiile inhalării-expirației-întârziere.
- A treia opțiune. Stați în turcă, spatele și capul trebuie să țină drepte. Mai intai trebuie sa faci 10 respiratii puternice si exhale, ritmul exercitiilor este rapid. După aceea, trebuie să respirați adânc și să vă mențineți respirația timp de 15-20 de secunde. Apoi urmează o expirație lentă. Repetați de trei ori, după care este de dorit să respirați curățarea.
Încălzirea respirației - cum ar fi:
- În orice moment, poate fi nevoie de respirație caldă - de la un apartament rece, când încălzirea a fost oprită și până la o campanie lungă, când înghețurile au fost lovite noaptea. Aceste tehnici nu sunt complexe, dar îndeplinite în mod corespunzător, ele pot face miracole.
- În cazul în care în jurul valorii de frig, „include o respirație de încălzire din când în când. Este mai bine să faci nu este în mișcare și în repaus sau atunci când o persoană se duce la culcare. Cu toate acestea, puteți practica și în timpul călătoriei, accelerarea pas, dacă este necesar.
- Respirați întotdeauna nevoie de adânc, de aer. Desigur, este imposibil să respirați în mod constant, în special cea de-a doua opțiune, dar este suficient să încălziți mai multe cicluri, în special în timpul inactivității forțate a înghețului.
- Dacă în timpul executării celei de-a doua variante a respirației pentru a menține toate mușchii perineului strânși, se poate stimula energia Kundalini, calitățile căruia sunt și foc și căldură.
Încălzire respirație - pentru avansați:
Există un alt exercițiu de respirație care te poate ajuta să stăpânești tehnica. Încălzirea respirației. Esența sa constă în faptul că, cu o respirație ritmică completă, concentrați atenția asupra oricărei părți a corpului, de exemplu, pe unul dintre degete. În același timp, este necesar să vă inspirați că acest deget este încălzit. Exercitarea, puteți realiza această abilitate, atunci când există o senzație de căldură foarte repede, și nu doar într-un singur deget, dar mai mult pe corp: picioare, brațe, spate și în alte locuri.
Permiteți-vă să încercați oricare dintre tehnicile de respirație adecvată, chiar dacă nu intenționați să practicați yoga. Învățarea de a respira corect este deja bună pentru sănătatea corpului dumneavoastră și prelungește perioada de tinerețe activă!
Și, probabil, veți stăpâni tehnica de încălzire a respirației, astfel încât să puteți aduce respirația de primăvară mai aproape:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: