Lucrul în munca de birou și un stil de viață sedentar sunt inseparabile. Învață să-ți ajuți mușchii și vei scăpa de dezvoltarea bolilor provocate de hipodinamie
Nu vă faceți rău - această regulă, pe care medicii o conduc de mai bine de un secol, este încă relevantă. Dacă nu sunt încă probleme serioase de sănătate și este doar o problemă de disconfort, oboseală, stare de rău, atunci tehnicile propuse sunt adecvate și foarte utile. Dacă este o afecțiune gravă, este mai bine să nu riscați: puteți răni în mod accidental și, prin urmare, să agravezi situația. De exemplu, exercițiile foarte intense pot duce la creșterea presiunii, exacerbarea durerii etc.
Dacă aveți o slujbă "sedentară", corpul dumneavoastră reacționează în orice mod la inactivitate fizică. In formele mai blande de zi cu zi (mâinile amorțite, greutate la nivelul gâtului, zona interscapular) a recomandat un simplu set de exerciții pe care le puteți face pe o bază de zi cu zi și, dacă este necesar, și apoi pe oră.
În fiecare punct ...
Există principalele locuri în care durerea poate cuiburi, provocând diferite boli. Influența fiecărui focar (indicată condițional de punctele lor) are propriile particularități.
Punctul 1. Dureri de cap, senzație de amorțeală mână, slăbiciune, oboseală generală, amețeli, presiune în ochi, febră, dureri în ochi, încețoșată greutate vederii în cap, intermitent în fața ochilor de muște (pete), slaba concentrare
Punctul 2. Greutate în cap, tensiune în ochi, dureri de cap cum ar fi migrene.
Punctul 3. Amorteala de mână (principal), arsuri la stomac, regurgitare, tuse reflex, nod in dureri de cap gât, disconfort, senzație de arsură, durere în inimile de tip angina pectorala, mâinile amorțite, hipertensiune arterială, respirație grea, senzație de inspirație incompletă, obsesie căscat. Posibile probleme cu ficatul, vezica biliară și pancreasul.
Punctul 5. Durerea lombară, sciatica (sciatica, lumbago), hipertensiunea arterială.
Potrivit filozofiei taoiste, relaxarea mușchilor gluteului este o condiție a alimentării normale a sângelui și a funcționării creierului.
Mișcarea este viața
Această expresie înaripată reflectă formula sănătății cât mai exact posibil. Muschii noștri sunt "programați" prin natură pentru muncă ciclică: tensiune - relaxare - tensiune - relaxare. Dacă acest lucru se întâmplă tot timpul, suntem sănătoși. Dar când această fază sau această fază cade din acest ciclu, problemele încep. De exemplu, cu un stil de viață "sedentar", greutate și slăbiciune a picioarelor, ele cresc amorțite și umflate. Este interesant faptul că blocurile musculare din așa-numitele. al cincilea punct afectează direct capul. Prin urmare, amețeli, oboseală, incapacitatea de a se concentra. Asiduul notorii nu este deloc bun! Și pentru ca creierul să lucreze productiv, mușchii gluteali necesită mișcare. Și nu pentru că noi credem că "al cincilea punct".
Nu purtați o pungă pe umăr: indiferent dacă este un rucsac gol sau un laptop greu, crește umărul și contractele musculare, ceea ce provoacă oboseală. Dacă acest lucru se întâmplă zi de zi, mușchiul începe să genereze impulsuri care cauzează boală. Apoi, există o durere de cap, durere în ureche, ochi și chiar dentare. Este mai bine să purtați sacul în mână în partea de jos, să îl plasați în diagonală sau pe două umeri.
Începând cu prima clasă, audem în mod constant: stați drept. Și acest lucru este foarte corect: coloana care poartă sarcina axială, nu ar trebui să se îndoaie într-o direcție sau alta. Dacă stați neuniform, coloana vertebrală, încercând să compenseze axa sarcinii, începe să curbe într-o direcție sau alta. Muschii sunt forțați să se "ajusteze" pentru a ne menține în această poziție, deoarece au primit o comandă din partea creierului. Ca urmare, în unele locuri se formează cleme musculare, care pot dura ani întregi. Și tot acest timp, persoana suferă de durere, disconfort, probleme cu sănătatea. Este posibil să-l scapi de suferință numai prin eliminarea focarelor de impulsuri patologice.
Din nefericire, este foarte dificil să găsiți aceste cleme musculare în mod independent, mai ales dacă sunt într-o stare latentă (de dormit).
Doar un specialist le poate găsi. Medicamentul oficial numai în ceea ce privește leziunile lor dureroase, fără caracter obligatoriu în conformitate cu starea generală a pacientului și de simptomele de dureri de cap, transpirație, mâini reci și așa mai departe. D. Cu toate că, de exemplu, distonie vasculară poate vindeca, găsirea și eliminarea focarelor latente latente. Durerea din spatele inferior este, de asemenea, considerată o problemă vertebrogenă.
În timp ce lucrați la computer, încercați să vă mențineți coatele mai aproape de corpul dvs. (astfel încât umerii dvs. vor fi mai relaxați). Posturile speciale de calculatoare, unde se extinde tastatura, sunt destul de incomode, deoarece cotul trebuie fixat complet pe masă. În acest sens, mese mai confortabile, puțin concave în mijloc. Pentru mouse-ul trebuie să trageți doar cu o perie - astfel încât mâna devine mai puțin obosită.
O lungă ședere într-o poziție cu o ușoară înclinare a capului înainte face gâtul foarte obositor. Dar indiferent cât de mult îți arunci capul înapoi, nu devine mai ușor. De fapt, trebuie să vă înclinați capul înainte: așa funcționează grupul muscular spate, care ține capul. Puteți învăța câteva exerciții care vor ajuta mușchii obosiți să se recupereze.
Exercițiul 1 (pentru partea din spate a gâtului).
Degetele ochiului în spatele capului în blocare (coatele se suspendă liber), capul este coborât înainte. Încercăm să ridicăm capul ușor coborât (aspectul este îndreptat în sus), dar împiedicăm mâinile să o facă. Repetați de mai multe ori. Cu fiecare timp succesiv, capul nostru este înclinat mai jos și mai jos. Încercăm să ajungem la stern. Această contracție se efectuează prin inhalare și relaxare - la expirație (aproximativ 10 secunde).
Exercițiul 2 (pentru partea laterală a gâtului).
Stăm drept, așteptăm cu nerăbdare. Deplasați abaterea maximă spre dreapta (în timp ce mâna dreaptă este așezată deasupra urechii). Respiram adânc, ne reținem respirația, ne ținem capul în mână. Încercarea de a privi în direcția în care ne îndreptăm. Relaxați-vă, trageți mâna. Inhalat, ei și-au ținut respirația. Țineți, relaxați-vă, trageți. Încercăm să ajungem la umăr cu urechea. Mutați urechea la umăr, apoi trageți umerii. Repetăm la stânga.
Exercițiul 3 (pentru mușchii din spate).
Squat jos și să se așeze în profunzime, alimentarea pelvis înainte. Simtiti cat sunt relaxati muschii relaxati. Mâinile atârnă liber. Repetați de mai multe ori.
Exercițiul 4 (pentru partea inferioară a spatelui)
Mișcându-mă pe spate. Picioarele se îndoaie la genunchi, trag până la piept, le prind sub genunchi încuiate în mâinile încuiate. Încercăm să ne îndreptăm picioarele la inhalare, dar împiedicăm îndreptarea cu mâinile. În același timp, mușchii tensiunilor. După efort, expirăm, relaxăm picioarele și ne tragem în genunchi mai aproape de bărbie. Repetați de mai multe ori, încercând să trageți genunchii mai aproape de bărbie. Exercitiul este util pentru prevenirea si tratamentul radiculitei. Faceți-l dimineața, fără a ieși din pat și, ori de câte ori este posibil, de mai multe ori în timpul zilei.
4 formule pentru ameliorarea stresului
Elementele metodei lui Alexander fac posibilă relaxarea mușchilor potriviți. În acest moment, se formează un impuls care se îndreaptă spre mușchi și permite eliberarea tensiunii musculare excesive. Ele pot fi repetate ori de câte ori doriți.
- Mi-am lăsat gâtul liber.
- Capul meu merge înainte și în sus.
- Spatele meu este mai larg și mai lung.
- Genunchii mei sunt direcționați înainte și în afară
Pe baza materialelor revistei "Your Health"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: