O problemă delicată pentru astăzi are loc aproape în fiecare treime. Acest lucru se datorează nutriției necorespunzătoare, situațiilor stresante, lipsei mobilității și altor motive. Gimnastica cu constipatie este o modalitate buna de a trata constipatia la domiciliu. Puteți să nu uitați numai de această problemă, ci și să vă aduceți corpul în mod normal și în formă, să îmbunătățiți circulația sângelui, culoarea pielii.
Beneficiile exercițiilor cu constipație
Cauza constipației este, adesea, dieta greșită și o scădere a activității peristaltismului intestinal. De asemenea, un motiv important pentru constipație este lipsa de mobilitate. Prin urmare, constipația se manifestă adesea în rândul persoanelor în vârstă.
Există un complex de exerciții speciale de constipație, care permit reducerea efectului hipodinamiei asupra intestinelor. Acest lucru se poate întâmpla dacă le efectuați în mod regulat.
Atunci când le faceți din constipație, pot apărea unele modificări:
- Îmbunătățirea proceselor metabolice;
- Consolidarea mușchilor presei;
- Îmbunătățirea circulației sângelui în organele pelvisului mic.
Dacă vă angajați în mod regulat în gimnastică din cauza constipației, uneori nu puteți folosi laxative. În plus față de gimnastica din constipație, este necesară consolidarea activității motorii generale pe parcursul zilei.
Dacă aveți probleme frecvente cu constipație, atunci aveți nevoie de mers pe jos constant pe distanțe lungi, înot, schi, jogging, ciclism și tenis. În astfel de cazuri, se iau în considerare locul de reședință, vârsta, obiceiurile, tradițiile din familie, bunăstarea generală.
Tipuri de exerciții de gimnastică
Există mai multe varietăți de exerciții de gimnastică din constipație:
- Gimnastică respiratorie;
- medicale;
- Gimnastica hormonala tibetana;
respirator
În astfel de cazuri, exercițiile de respirație din constipație ajută. Această gimnastică funcționează prin inspirația și exhalarea potrivită. Diafragma incepe sa functioneze, ceea ce incepe munca peristaltica a intestinului.
Respirația profundă are un masaj special pe intestine. care îi stimulează activitatea.
Există mai multe recomandări pentru aplicarea gimnastică respiratorie din constipație:
- Un efect mare va fi dat de culcare într-o poziție relaxată.
- În timpul inspirației, vi se permite să vă puneți mâna pe abdomen pentru a controla profunzimea inspirației.
- În timpul expirația, trebuie să eliberați lumina maximă din aer, diafragma ar trebui să se ridice la nivelul pieptului, abdomenului este strâns la nivelul coloanei vertebrale și brațul cade de-a lungul cu stomacul.
- În etapa următoare, nu trebuie să respirați cu pieptul, ci cu stomacul și să vă controlați mâna.
Astfel de exerciții de la constipație beneficiază nu numai de constipație sau hemoroizi, ci și de o varietate de alte afecțiuni intestinale. Le puteți executa la orice oră convenabilă și în orice poziție convenabilă.
Toate exercițiile fizice de la constipația diferitelor forțe de încărcare afectează favorabil activitatea intestinului. Prin urmare, nu trebuie să vă concentrați asupra unui set de exerciții. Pentru a elimina constipatia, poti face gimnastica acasa si in sala de gimnastica.
Pentru funcționarea normală a intestinului și echilibrul acestuia, este necesar să se efectueze torsul în diferite direcții, pentru a se efectua mișcări de rotație cu corpul și pelvisul. În prezența constipației, un efect bun este oferit prin învârtirea presei, sarirea frânghiei, alunecarea, marșul în loc și multe altele.
Este important să rețineți că dacă efectuați cu regularitate toate exercițiile, puteți obține un anumit efect, câteva antrenamente nu vă vor ajuta.
Gimnastica hormonala tibetana
Pentru a accepta o poziție situată pe spate, este necesar să extindeți brațele sau mâinile la nivelul unui sân și să începeți să le frecați. Dacă în timpul acestui exercițiu mâinile rămân într-o stare uscată, atunci sănătatea persoanei este în ordine. Dacă mâinile sunt ținute calde pentru o lungă perioadă de timp și rămân umede, posibila prezență a bolilor cronice.
Apăsând pe ochi.
Este necesar să se aplice palmele bine încălzite la ochii închise. Este ușor să apăsați bilele oculare de 30 de ori cu un interval de timp de 1 secundă.
După aceasta, lăsați palmele în ochi timp de 2 minute, apoi îndepărtați-le, fără a vă deschide ochii o vreme. Un astfel de exercițiu va stimula ochii, glanda pituitară și glanda hipofiză.
Presiune pe urechi.
Este necesar să apăsați palmele încălzite de la urechi astfel încât acestea să fie pe partea din spate a capului și de asemenea să apăsați 30 de repetări. Stimularea muncii urechilor îmbunătățește culoarea pielii și activitatea aparatului vestibular.
Este necesar să strângeți mâna într-un pumn, să luați degetul deoparte, perpendicular pe palma mâinii și să-l aplicați pe lobi. După aceea, degetele, încleștate într-un pumn, încep să mascheze ușor fața.
Mișcările pornesc de la nas sau buze până la urechi. De asemenea, puteți efectua exerciții suplimentare. Esența lor este în măcinarea sinusurilor și site-ului de interbreed. Un astfel de exercițiu ajută la reducerea numărului de riduri și umflarea feței, îmbunătățește culoarea pielii și fluxul limfatic.
Palmele deschise, calde realizează mișcări circulare de la dreapta la templul din stânga. Un astfel de exercițiu poate duce la o reducere a ridurilor, curățarea sinusurilor nasului, fluxul sanguin, activarea glandei pituitare.
Este necesar să puneți o pernă sau o pernă sub gât. În prima etapă trebuie să puneți palme unul peste celălalt, apoi să începeți mișcările de masaj de la coroană la frunte, la o distanță de 5-8 centimetri de cap.
Mișcările trebuie efectuate de cel puțin 30 de ori, după care se ia o scurtă pauză și se continuă acțiunea fără contact a mâinilor de la ureche la ureche. Astfel de exerciții frământă brațul umărului, tonul mușchilor antebrațului și normalizarea presiunii.
Influența asupra glandei tiroide.
Este necesar să puneți mâna dreaptă pe gât cu palma mâinii, iar cu mâna stângă faceți mișcările de sus în jos, fără a atinge pielea. Numărul de repetări este de 30 de ori. Astfel de exerciții ajută la distribuirea energiei și îmbunătățirea funcționării glandei tiroide.
Are trei etape.
1. Faceți mișcări circulare în palma mâinilor în sensul acelor de ceasornic și ușor de apăsat pe stomac.
2. Faceți aceleași mișcări la nivelul plexului solar în sensul acelor de ceasornic. Atingerea ușoară a zonei stomacului și a ficatului.
3. Puneți mâinile calde pe spate în zona renală și țineți-le timp de aproximativ 30 de secunde.
Încălziți mâinile și picioarele.
Luați poziția înclinată. Alternativ, ridicați brațele și picioarele în sus și plasați picioarele și mâinile paralele cu podeaua. Începeți să efectuați exerciții cu mișcări de rotație cu perii și picioare.
Câmpul acesta conectează articulațiile genunchiului și cotului. Efectuați exercițiul de treizeci de ori. Completarea gimnasticii din constipație este recomandată de vibrațiile mișcărilor luminoase ale tuturor extremităților. Astfel de exerciții de la constipație îmbunătățesc activitatea capilarelor, dezvoltă articulațiile și le restaurează.
Masaj al articulațiilor și picioarelor.
Completați exercițiile frecare. Luați o poziție confortabilă de ședere și frecați picioarele sau degetele. Dacă există o anumită durere, trebuie să acordați mai multă atenție acestui punct. Un astfel de exercițiu de constipație stimulează activitatea întregului organism.
Contraindicații
Principalele contraindicații pentru efectuarea gimnasticii cu constipație sunt creșterea temperaturii corpului, diaree, durere intestinală, colită ulcerativă, boli concomitente.
Tehnica de a efectua gimnastica pentru intestin
Pentru a alege gimnastica din constipatie, puteti folosi Internetul si puteti alege un set bun de exercitii pentru dumneavoastra.
Cele mai populare exerciții pentru constipație sunt următoarele:
- respirație;
- Instruirea pentru o mai bună circulație a pelvisului;
- „Biciclete“;
- Exerciții pentru constipație și balonare;
- „foarfece“;
- Stresul fizic al intestinului.
Ce este mai bine sa alegi cu hemoroizii si constipatia?
Toate exercițiile fizice cu diferite grade de exercițiu afectează în mod pozitiv activitatea intestinelor și o restabilește. Pentru a uita permanent despre constipație, trebuie să exersați în mod regulat. Acest lucru se poate face nu numai în sala de gimnastică, dar și acasă.
În plus față de exercițiile fizice, trebuie să te plimbi mai des pe distanțe lungi, să sari cu o frânghie, să stai jos.
Gimnastica pentru constipatie si hemoroizi - un instrument eficient. Când faceți exerciții de forță, puteți refuza să luați laxative și să vă îmbunătățiți performanța corpului pe cont propriu.
Valentina, 45 de ani
De mult timp am fost chinuit de constipație. Am incercat multe laxative, dar de fiecare data le schimb si nu ating rezultatele dorite. Recent am urcat pe internet și am găsit gimnastică hormonală tibetană. Zece exerciții, absolut greu pentru mine. Am inceput sa le interpretez si am simtit un efect bun. Îmi zboresc intestinul și devin mai sănătos din exterior. O metodă bună.
Am avut constipație din cauza malnutriției și a stresului constant la locul de muncă. Am început să înot și să merg pe distanțe lungi. Mi-am cumpărat o bicicletă. Acum mă bucur de un stil de viață sănătos și, prin urmare, îmi tratez intestinele.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: