Gakk-squats: mușchii
Mai întâi de toate, gatt squats sunt concepute pentru antrenamentul cu cvadriceps. Dar, ca stabilizator funcționează mai multe grupuri deodată:
- pentru trunchi: mușchii presei, redresoarele spatelui, mușchiul pătrat;
- pentru coapse: mușchii rotativi ai coapsei, mușchii gluteului care conduc mușchii coapsei;
- picioare (partea inferioară): mușchii articulației gleznei, viței.
Cum de a face în mod corespunzător squats gak?
Poziția de pornire: bara se află în spatele mâinilor coborâte. Hvat - direct de sus. Lamele latimei umărului în afară.
Squatting cu spatele îndreptat în sus în această poziție atunci când femurul formează o paralelă cu o podea este făcută. Puteți sta 1-2 secunde în ghemuire pentru a simți tensiunea musculară. Apoi reveniți la poziția de plecare.
Pe parcursul întregului ciclu de mișcare, trebuie avut grijă să păstrați corpul drept și umerii înalți.
Există și așa-numiți gak-simulatori speciali. După cum sa menționat deja, atunci când lucrăm la ele, o parte din încărcătură este distribuită în spate. Simulatoarele pot fi executate simplu sub forma unui plan înclinat, atunci când sportivul se sprijină înapoi pe el și sub forma unei platforme mobile. În acest caz, atletul primește ocazia să se aplece pe umeri. Restricțiile reduc riscul de rănire în timpul ghemurilor.
recomandări
Iată câteva recomandări care vă vor permite să efectuați corect ghemuirea gak:
- Când lucrați la simulator, trebuie să vă asigurați că partea din spate este constant apăsată pe pernă. Nu îndoiți carcasa înainte sau în lateral;
- în timp ce lucrați cu greutate liberă, trebuie să monitorizați cu atenție faptul că partea din spate este ușor îndoită și, de asemenea, o poziție netedă a fost observată. Înclinat înapoi în timpul squat este modul corect de a prejudiciului;
- Umeri trebuie să fie ținute înalte, în nici un caz nu ar trebui să fie rotunjite;
- nu permiteți genunchilor să iasă din șosete;
- Greutatea corporală trebuie transferată pe călcâi și pe partea centrală a piciorului. Același lucru este valabil și pentru munca într-un simulator gak;
- în cazul în care, dintr-un anumit motiv, pentru a menține o poziție naturală netedă nu este obținută - puteți încerca să vă îndoiți picioarele într-un unghi mai mic decât un drept. De exemplu, la 45 de grade;
- respirația se face în timp ce se deplasează în jos și expirația - în timp ce se mișcă în sus;
- Simulatorul trebuie folosit numai atunci când mușchii picioarelor și a spatelui sunt suficient de puternici. Prin urmare, începătorilor li se recomandă să folosească doar squats cu greutate liberă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: