Cineva crede că nu, sclavii de fier (formatori de box din școlile vechi). Totuși, dacă te uiți la figura lui Tyson sau Karelin.
Cineva pune prea mult pe formarea de forță, în detrimentul tehnologiei, rezistenței etc.
Cunoscut pentru noi Fedor Emelianenko, de exemplu, cu o barbell acum nu este angajat, aici este un citat despre el:
„Deci, ca Fedor a devenit un susținător al artelor martiale mixte, de fier, el a refuzat să facă, atunci când fierul a fost angajat în luptă. Aceasta este pregătirea tradițională a unui luptător, probabil, această formare circulară, și tot ce este legat de lupta curat.
În forța de pregătire, bara orizontală și barele sunt, de asemenea, folosite în mod constant pentru exerciții de presă, multe cruce rulează. o mulțime de lupte, precum și pe role ați putut vedea o luptă cu o umbră cu gantere mici, un turnitquet legat de perete pur exercițiu wrestling. ciocan pentru ciocan. Fierul nu este, în general, în pregătirea lui Fedor, așa că domnilor care își pompează țâțele, nu vă deranjează, ciubiți peste fier pentru ai învinge pe bătăuși.
Mai multe tehnologii, mai multe lupte și SFT care nu pompează sânii și mută tone, totul merge la fel cu tehnica și tactica luptătorului.
Respect. "(C) Nikolai VDV
În acest thread propun să împărtășesc opiniile și sfaturile privind formarea forței de muncă, să-mi scriu programele de formare, pentru că este unul dintre subiectele cele mai dezvăluite și controversate din lumea sportului de contact.
Știu, de exemplu, că Tyson a fost angajat într-un personal, dar în cicluri:
Trei luni de miere, cruci, lupta cu umbra, labele.
Trei luni au petrecut mai mult timp de sparring, lucrand in perechi, etc.
Astfel, el practic nu a pierdut în viteză, dar a câștigat masa și forța musculară.
colaps o ramură
Unul dintre prietenii mei, un boxer bun, un antrenor de box, se luptă în loc de fier. Spune că dă un fizuke foarte bun. Mai ales lupta greco-romana, ca lupta cea mai puternica.
Opinia dragi mele Nikolai Nikolayevich (VDV), stradă box:
„Iron în forma sa pură, în exercițiile clasice nu pot fi utile pentru un baterist luptător frumos Sisi și puterea fizică este moștenirea bar, plus ea bar permite luptator construi masa musculara mai, este nevoie de masă boxer, dintr-o conversație cu oameni care sunt instruiți în boxeri din SUA nu fac mai mult de șase repetari, greutatea este luată destul de grea, și totul se face pe explozie, fără a forța moale vâscos doar o explozie, de obicei, astfel de exerciții de formare completă. pentru a crește impactul nostru trebuie să „omoare“ mușchii care inhibă lovitură sdela să fie o halteră care nu este posibil, și este imposibil să bar tradeze viteză șoc forță rigiditate, există SFA în cazul în care greutatea bara de fier aplicabilă, dar este doar exercițiul suplimentar la o întreagă gamă de pus în scenă de șoc. fibrele musculare musculare boxer din plastic sunt întinse și mai mult ca un frânghii clătite țesute într-un singur fascicul , mușchi gelatinos, nu atîrnă de grăsime, cum ar fi sumaistov, carne curată, vorbesc întotdeauna în organism mușchi de gimnastică ca o frânghie ca un jeleu, pentru a dezlipi carnea de pe os. Rod înăsprește mușchii le saboți, contractul fibrele musculare, mulți au văzut culturisti ei înșiși mâini sunt într-o poziție pe jumătate îndoit, înrobire nu da șoc muschii să investească în totalitate, nu va fi nici o viteză de impact va împinge, și că este de părere atât de comună în cazul în care o parte este cincizeci de centimetri în volumul titularului acestor arme va ucide cu o singură lovitură, mâna bărbaților este doar elementul de transmisie, în parte, nu există nici o putere, puterea de coordonare, capacitatea de a pune link-urile de șoc dreapta în stare de șoc, și mușchi de înaltă calitate. "
colaps o ramură
În prezent, sunt angajat în această schemă: trei luni de la bar (proiect, zăpadă de presă)
Mon: împingere, apoi antrenament sambo.
Tue: Sambo
Mie: presă de bancă, apoi antrenament sambo
Thu: odihnă sau Sambo (în funcție de starea de sănătate)
Viata: ghemuit, apoi gaurati pe smabo.
sub: antrenament de box (o mulțime de sphs pentru puterea de impact)
înviere: odihnă, întinzând acasă.
Apoi, trei luni am de gând să fac cu kettlebells: un jig, o împingere, opt să se rotească în aer. Adică trenurile de forță de forță.
Apoi, trei luni (vara, sala de luptă este închisă): cruci, un bar.
colaps o ramură
Hi Timur a ridicat un subiect bun, Respectul din Siberia.
Eu, de exemplu, atunci când trenerovat a făcut exerciții de anduranță cu o bară de fier, când a luat dus numai la banca de rezerve sala, dar cu o greutate pe care le ușor și greu apăsat pe explozie de 10 ori 3 sau 4 seturi, apoi a luat clătitele de la 15.20, și 25 kg. și am lucrat cu ei ca un pumni imetiruya izbucni cu doar greutatea de 15-25 kg.
A fost de 2 ori pe săptămână, restul săptămânii a fost pictat astfel:
Mon. pregătire karate - tehnică de percuție
Tues. fier
Miercuri de formare pe pankration a existat mai multe tehnica wrestling
Thurs. fier
Vineri karate
Saptamana viitoare am facut un inlocuitor de karate pentru pankratia in care existau mai multe lupte in mod natural, a facut o zi in saptamana daca ma simteam rau pentru ca nu am intotdeauna sa ma ridic la soare. și Sat.
Cred că fierul este necesar, dar în cantități limitate. Luptătorul trebuie să fie dinamic, tăiat și dur, dar forța nu ar trebui să fie și masa corporală, ci forța.
colaps o ramură
Exemplu de formare de forță KOI:
"Formarea forței.
Acest tip de formare este o continuare logică a pregătirii funcționale și are scopul de a spori eficiența luptătorului, datorită puterii "exploziei" la începutul grevei și în accent. Și, de asemenea, crește capacitățile sale tehnice în luptă.
o săptămână fiecare pentru 3 ore.
Mon. Advance running. Ghemuit greu, presa de lumină, întotdeauna apasă și însoțește exerciții SFP.
Miercuri Rularea. Scule ușoare, prese grele etc.
Vineri Rularea. Exerciții pregătitoare (cum ar fi o platformă). Deadlift, etc. "
Nu puteți condamna brusc instruirea cu greutăți.
Formarea mea (trei zile intr-o singura data)
1. Antrenament 10 min
2. Bouncing cu o umbră cu 1 kg de 3x5 min (pe picioarele cu greutatea de 2 kg, în intervale de runde - de lucru pe genunchi suflare ala Bas Ruten Vorkuot)
3. Formare circulară. Tragere, bare neuniforme, împingeri. Exercițiile se substituie. (studiem partea de sus a corpului)
4. Formare circulară. Squat (greutăți maxime), Stanovaya sau în creștere la piept. (ala Chak Liddel Prefight condițional) (studiul fundului)
5. Spetsvazhdenie la cerere. (sunt foarte multe acum)
6. Întindeți timp de 10 minute
7. Testarea echipamentului de șoc (lucrul în perechi, labe, sparring, sac, pickup pneumatic - opțional)
8. Combaterea Sabșenilor sau spargarea șocurilor cu elementele de luptă.
9. Drill (acțiuni de imitare) sau alte controale asupra tehnicii de luptă.
10. Rope 10 min (în complicații în masca de gaz)
trunchiat. aceasta este o schemă generală, variază în funcție de starea de spirit și de zi.
Anton, de exemplu, sunteți angajat într-un astfel de program timp de trei zile la rând și apoi o zi de odihnă? Cum se dovedește a fi restaurată dacă stați în picioare sau trageți fiecare antrenament și chiar cu greutățile finale.
colaps o ramură
Și acolo să fie restaurat - nu fac 50 de abordări. 5 abordează maxim 5 repetări. Și "nu ghemuit nici nu trageți", în timp ce în același timp cocoșați pe un umăr, trăgând cealaltă mână :-) Shyutka. Ca un superset în corp. Două exerciții merg una după alta. Se așeză și se opri imediat.
Nu scriu prea mult.
Din interviul lui Theodore:
Împreună cu luptătorii roșii diavoli, Roman Zentsov, Serghei Golyayev, frații mei Alexander și Ivan, ne-am antrenat lângă Stariy Oskol, în pădure, în tabăra sportivă.
Ca întotdeauna, instruirea a cuprins formarea încrucișată, lucrul la echipamentul de șoc, lupta și instruirea specială. Ridicați la 7:30, micul dejun, odihnă de 2 ore. La 9:30 - 9 km cross country cross-country, antrenament de box: "lupta cu umbra", lucrează la "labe", în perechi. Apoi, o bară orizontală, bare neuniforme, o piscină. Apoi, prânzul și odihna. Seara - o cursă de cruce de 4 kilometri, box și lupte, lucrează la tehnica de impact în poziția predispusă. În concluzie - OPP pe traverse, bare, simulatoare.
colaps o ramură
Timur, Nikolai este ușor să vorbească, pentru că el cântărește o sută kg :)) Pentru mine, Muhachev (62 kg) a fost singura modalitate de a începe ceva de ei înșiși pentru a reprezenta a fost bara (2a Întreceri adult) + + plyometrics expandor schior :))
Acum mă ocup de plyometrics, rezultatele sunt satisfăcute.
colaps o ramură
Cyril, scrie, vă rog, în detaliu, ce este plyometrics.
în Yandex, căutam ceva legat de Parkour. dar până la capăt și nu a înțeles ce este?
colaps o ramură
Și apoi: expansorul schiorului descrie # 33;
colaps o ramură
Plicometria este când se termină hârtia igienică. tip ultimele metri :-)))
colaps o ramură
Expander schior - este un astfel de puternic banda de cauciuc lung, la fiecare capăt, din care o buclă pentru mâini. Principiul de funcționare a unui astfel agăța de mijloc sa de baterie sau de perete bare, te ridici la peretele din spate (baterie) este trecut ambele capete ale expandor sub cot și unul dintre mâini pune pe ambele bucle la degetul mare, comprima pumnul.
Alegi distanța: te ridici de la perete la o asemenea distanță pe care ar fi destul de greu să îndrepți brațul până la capăt cu o mișcare simplă și simplă. apoi cu o mișcare explozivă (începând cu o împingere de către piciorul de sprijin), loviți lovituri directe, poți cu o intrare ascuțită, puțin revenind după fiecare spate. Ei bine, dolbins până când mâinile sunt suspendate :)) puteți sări peste ambele capete ale expanderului sub coate diferite și stați la locul lor cu mișcări explozive pentru a vă dezbrace mâinile. Vă puteți antrena picioarele. Pe scurt, există multe exerciții.
Efectul, precum și de la plyometrie - adică forța explozivă. Încercați, mâinile apoi se zboară ei înșiși :)) deveni bine, nu ca jeleu, ci mai degrabă ca biciuri. Apoi, chiar începeți să vă întrebați cât de încet persoana obișnuită flutură mâinile pe stradă. În general, un lucru bun.
colaps o ramură
Extensorul de scandal Kochergin este foarte activ, iar loviturile sale sunt foarte rapide si puternice. Jochen îi răspunde pozitiv.
În sala de lupte folosesc, de asemenea, cauciuc, numai pentru aruncare (imitație de aruncări și măturături).
Pe anvelopa pe care am lovit-o după antrenamentele de greutate, chiar îmi place exercițiul.
Acum voi termina ciclul cu barba și voi folosi doar greutatea, zgomotul, cauciucul, cablul medical, frânghia, barul orizontal. Și apoi mă simt, rezistența este mult pierdută de la bar, greutatea junk-ului devine.
Mai multe bătălii și pietre, cruci. În același timp, să legeți și să progresați în luptă este oarecum rău pentru șoc.
colaps o ramură
Da. Mi-a plăcut plyometricii, o să încerc să o folosesc.
Dar expansorul - căutând trei luni - nu îl găsesc. Mi-a fost promis să aduc un înotător în pace, a spus că era ceva de înot, dar el nu a făcut-o și nu la adus.
Cât de multe astfel de expansiune standuri și dacă este posibil să-l cumpere printr-un Internet nimeni nu știe?
colaps o ramură
Este foarte ieftin, dar este într-adevăr o problemă. În Moscova, puteți încă în vechile magazine sportive, dar în Vorkuta nu știu. Puteți folosi, în principiu, orice cauciuc, întrebați luptătorii locali, ei, de asemenea, yuzayut, pot spune unde să-l obțină.
Timur, rezistența IMHO de la bar nu se poate pierde, ei într-un fel nu sunt interconectați. Poate începe formarea cu fierul pe care îl petreceți mai puțin timp cardio de formare? Excelent test de anduranță - 20 seturi repetate în squat.
colaps o ramură
Da, campania sa de toate yuzayut: ambii înotători și luptători și schiori - una nu pot găsi. - (
colaps o ramură
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: