Acasa »BODYBUILDING» Exercitiul GACC CONSIDERATII Pentru formarea picioarelor
Gakk-Squat este unul dintre cele mai cunoscute exerciții pentru formarea mușchilor picioarelor. Există multe mișcări diferite pentru dezvoltarea membrelor inferioare. Voi, desigur, ați auzit despre puii cu o barbell pe umeri, care este considerat cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea picioarelor. Gakk-Squat este o versiune mai ușoară și mai sigură de ședere cu o bară.
Care sunt avantajele lui Gakk Squats?
Sunt mulți. Dar voi arăta TREI, în opinia lui Denis Borisov, cel mai important:
PRIMUL "PENTRU". Cea mai importantă caracteristică a acestui exercițiu este că SPIN (EXPLANATORY) este FIXAT în ceea ce privește pelvisul nostru. Această fixare face mișcarea mai sigură pentru coloana vertebrală și coloana vertebrală lombară. Acest lucru poate fi util într-o serie de situații (traume, contraindicații, oboseală etc.)
A DOUA "PENTRU". Următoarea caracteristică este că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la menținerea unui echilibru în timpul acestui exercițiu, deoarece "patul" în care vă aflați se mișcă numai într-un vector strict definit. Ie mușchii stabilizând poziția corpului sunt opriți. Acest lucru poate fi foarte util într-o situație în care vă este dificil să vă concentrați asupra efectuării de squats tradiționale.
AL TREILEA „PENTRU“ În cele din urmă Hack genuflexiuni puteți face astfel de unghiuri sarcina pe cvadriceps, care sunt imposibil de genuflexiuni obișnuite. Luând picioarele departe în față, puteți reduce sarcina asupra mușchilor gluteului și puteți mări încărcătura pe cvadriceps. Acest lucru este deosebit de important pentru bărbații care nu au aceeași prioritate de dezvoltare ca femeile. În plus, puteți pune în schimb picioarele foarte aproape de la sine, iar în acest caz, este posibil să se realizeze o întindere foarte abruptă cvadriceps la partea de jos. Tom Platz este foarte îndrăgit de consilierea acestui exercițiu. Numai, te rog, fii atent atunci când un formular (folosind o greutate foarte ușor la proiectil), deoarece genunchii vor pleda pentru șosete și acest lucru creează tensiune-rupere.
Ce muschi dezvoltă exercițiul.
Orice genuflexiuni - un exercițiu de impact complex, deoarece orice ghemuit funcționează trei articulații (șold, genunchi si glezne), și ca o consecință, o mulțime de muncă muschii care se misca oasele cu privire la toate aceste articulații. Principalele mușchi care sunt implicați în exercițiu sunt:
- QUADRICEPS - mușchii extensorului pentru coapse (cei care se află pe picioare în față)
- Yagodichnye - mușchii necesari atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
- BENDERS BENDERS - mușchii flexorilor de șold (lucrează slab, vorbind sincer)
În general, dacă mă întrebați care este cel mai frecvent utilizat este un exercițiu de culturism, voi răspunde la faptul că pentru formarea partea din față a coapsei (cvadriceps). Acesta este motivul pentru care femeile exercită acest exercițiu mai puțin decât bărbații. La urma urmei, femeile sunt mai importante decât fese, iar pentru bărbați, cvadriceps.
Tehnica de a face Squats Gak.
Tehnica de a efectua mișcarea este mai simplă decât în squaturile tradiționale cu un bar, deoarece nu este nevoie să controlați panta și stabilizarea corpului. Așezați-o în "cutia" simulatorului astfel încât spatele de-a lungul întregii sale lungimi să îl atingă în mod egal. În mod special, asigurați-vă că spatele și fesele au fost apăsate în simulator. În caz contrar, poate exista o traumă.
Trageți picioarele înainte, astfel încât în poziția inferioară genunchii să nu iasă pe șosete. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă mutați picioarele înainte. Pentru a prinde poziția corectă, experimenta fără greutate până când obțineți vectorul potrivit de mișcare și de stabilire a picioarelor.
DOWN încet și respirați lent când vă apropiați de sol. Vă sfătuim să coborați pelvisul sub nivelul genunchiului, deoarece crește pe de o parte amplitudinea și sarcina pe cvadriceps. Și picioarele retrase înainte nu dau prea mult joystick-ul în poziția de jos, pe de altă parte. Facem o micro pauză.
Poziția picioarelor pe platformă
Am poziția oprirea pe platformă, puteți schimba accentul pe formarea diferitelor părți ale picioarelor.
Decât picioarele WIDE. cu atât mai mult mușchii adductori ai șoldului și gluților
Departe de ALREADY. cu atât este mai izolată lucrarea frontului și a suprafeței exterioare a coapsei.
Mai mult piciorul se oprește. Cu cât lucrează mai puțin glutelele și cu atât sunt mai izolate cvadricepsul
De aproape de picioare. cu atât mai mult glutele funcționează. Dar noi trebuie să înțelegem că, dacă ai pus piciorul prea aproape, acesta prezintă un risc pentru genunchi, pe de o parte, și se întinde foarte puternic cvadriceps, pe de altă parte.
Câte abordări și repetiții
Numărul de abordări și repetări depinde de sarcina dumneavoastră de antrenament și de pregătirea dumneavoastră. Dacă începi antrenamentele, atunci trebuie să faci mai puține abordări și mai multe repetări. Și dacă sunteți deja un atlet experimentat, atunci puteți face mai multe abordări cu mai puțină greutate. Iată recomandările tradiționale pentru culturism:
Cifrele sunt foarte condiționate. Le dau doar pentru un fel de punct de plecare. Încercați să alegeți un mod în care preferați să lucrați.
P.S. la regretul meu mare, nu voi fi capabil să vă cunosc la evenimentul dvs. pentru acest An Nou, deoarece situațiile de viață nu permit încă. Dar nu anul trecut trăim. Pentru a comunica cu tine este posibil să-mi spui visul. Poate în viitor și să ajungă.
Este necesar să scrie o scrisoare către Grandfather Frost))))) Deoarece întrebările serioase despre pregătire am multe lucruri. Dacă doriți, scrieți-mi pe e-mail că cel puțin cu orice săpun stâng, dacă nu doriți să străluciți pe cont propriu. Poate că pot fi de folos pentru a fi. Nu voi scrie un prog nu voi))
Încă o dată, odată cu venirea Anului Nou și a Crăciunului fericit!
Vor fi eficiente și squaturile clasice? (stai-up-uri atunci când bara este în spate).
Nu există o astfel de mașină, de aceea trebuie să te distorzi.
Trebuie să căutăm cercetări. DAR cele pe care le-am citit deja, ei spun că este mai bine decât de obicei stai-up-uri cu o barbell. nimic nu există.
Sunt sigur că 80% că gak nu dansează împotriva squat.
De exemplu, știu sigur cercetarea în comparație cu leagănul cu o barbotă pe piept. Sa dovedit a fi mai rău.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: