Excesul de volum chiar deasupra șoldurilor, pe așa-numitele "brațe ale iubirii" - aceasta este o problemă destul de frecventă pentru femeile cu greutate normală. De îndată ce se apropie sezonul de înot, căutăm modalități de a rezolva această problemă. Aici vom da câteva sfaturi care vă vor ajuta să scăpați de excesul de grăsime pe laturile de la talie. Înarmat cu această cunoaștere pentru a obține un astfel de corp, despre care ați visat mereu.
Liniile curbe Curly ale corpului, desigur, foarte tentant, dar pe laturile de excesul de grasime in jurul taliei, de obicei, este una dintre acele caracteristici pe care fiecare femeie ar place să scape de. În timp ce problema pierderii excesului de grăsime în partea de mijloc a corpului este destul de controversată din punct de vedere al sănătății, pentru fiecare femeie particulară totul este mult mai ușor. Reduceți cantitatea de dragoste mânere - nu este un astfel de proces simplu, dacă nu mergi la liposuctie, care nu necesita efort, dar pe de altă parte, este o procedură foarte costisitoare.
Dacă doriți să reduceți "brațele iubirii" și să deveniți mai subțiri într-un mod mai natural, va trebui să depuneți eforturi pentru a obține succesul. Deși ați putea crede că concentrarea asupra exercițiilor care vizează dezvoltarea unei anumite zone este dificilă, adevărul este că totul este și mai complicat decât credeți inițial. Dezvoltarea unei zone poate părea o soluție logică, dar, de fapt, nu vă va duce la obiectivul dvs. Abordarea ar trebui să fie cuprinzătoare. Unele schimbări în dietă și o combinație de exerciții de forță și cardio sunt pur și simplu necesare. Deoarece grăsimile de pe laturile taliei sunt mai greu de curățat decât în alte părți ale corpului, este necesar un plan bine gândit pentru a obține rezultatul dorit. Iată câteva recomandări:
Concentrați-vă pe exercițiile care sunt concepute pentru a lucra pe partea inferioară a spatelui. Întinderea spatelui inferior este cea mai bună modalitate de a simula o presă abdominală pe care ați dorit-o întotdeauna. Acest lucru se datorează faptului că spatele puternic vă ajută să vă mențineți o poziție bună, reducând durerile de spate și ajutându-vă să vă îmbunătățiți echilibrul. Exercițiile de yoga și Pilates sunt uimitoare pentru scopul tău. În plus, exercițiile de presă efectuate pe o minge de fitness vor implica mai mulți mușchi în timpul procesului decât telescopurile tradiționale dintr-o poziție așezată pe podea.
Corpul inferior este, de asemenea, foarte important pentru a obține linii mai frumoase ale figurii în mijloc. Chiar și în ciuda faptului că pentru o lungă perioadă de timp corpul ridică din poziția de sus în sus sunt considerate a fi cel mai eficient exercițiu pentru presă, ascensoarele piciorului pot fi mult mai eficiente. Acest lucru se datorează faptului că partea inferioară a corpului este mai grea decât cea superioară, deci este nevoie de mai mult efort și mai mulți mușchi sunt implicați în exercițiu. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fie ratate ascensoarele de cocă tradiționale; răsăriturile răsucite din poziția de sus pe spate ar trebui să facă parte dintr-un plan de exerciții bine conceput, deoarece acestea vizează să lucreze la mușchii oblici.
Examinarea corpului superior va ajuta, de asemenea, la obținerea unei linii mai subțiri a taliei. Lucrul cu ganterele nu este doar o alegere bună pentru a lucra în mâinile muschilor, ci și o modalitate de a face anumite exerciții mai complexe și mai eficiente. Există mai multe exerciții pe care le puteți încerca dacă doriți să aveți o mână puternică, dar dacă vrei să faci exerciții pentru obliques și alte mușchii abdominali mai profunde, ar trebui să se facă aproximativ 5 seturi de 15-20 repetari din fiecare exercitiu.
Pentru a scapa de grăsime de pe părțile laterale ale taliei, combinate cu puterea de formare, puteți răsuci înveliți pentru o jumătate de oră pe zi, sau de a se angaja în unitatea în aer liber la talie. Formarea ar trebui să fie zilnic, altfel nu veți obține efectul potrivit.
Este necesar să se reducă procentul total al stratului de grăsime în limite rezonabile. Sunt un atlet de crossfit, am 14% grăsimi pe tot parcursul anului. Prietenul meu (triatlon, crossfit) - un pic mai mult, 16%. În acest caz, amândoi am putea "nashchit" câteva mm de grăsime pe părțile laterale și stomac și aceasta este norma pentru femei. Ceea ce ne arată în competițiile în culturism și în fotografia cu modele nu este atât rezultatul degresării, cât de deshidratare și degresare.
În sportul meu mai puțin grăsime - rezultă mai mult în pull-up-uri, randamente cu forța, push-up-uri pe barele inegale. Acest lucru este important))))
O fată obișnuită, o femeie non-sportivă, își poate permite 18 și 20% și se consideră potrivită. Pentru a menține un procent scăzut, se antrenează 2-3 ore pe zi (nu numai de dragul stomacului, ci de dragul aptitudinilor sportive și al rezultatelor) și mâncăm o masă bine definită la un moment dat. Pentru cei ale caror profesii nu este un sport, cred ca acest lucru nu este intotdeauna justificat si potrivit.
Bună grăsime îndepărtează părțile laterale ale hula-hoop. Utilizați-l, de preferință, de la o zi la alta. Un alt ajutor este o roată sport care va strânge mușchii oblici, iar părțile vor face mai elegante. Și, de asemenea, colțul de acasă, la care este livrat bordul pentru presă, vă va ajuta.
Exerciții pentru picioare, de asemenea, mare ajutor. Desigur, dacă doriți să scăpați în greutate, este mai bine să utilizați toate metodele disponibile în complex. Dar mâncarea și exercițiile sănătoase nu pot fi înlocuite. Grăsimea va apărea de îndată ce veți părăsi regimul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: