Dacă edemul regulat este o problemă urgentă, propunem să o rezolvăm în această vară (și lipsa căldurii, în acest caz, în beneficiul nostru). Să vedem de ce există umflături și ce exerciții îi pot împiedica.
Picioarele se pot umfla din zece motive. În special, glezne umflate - unul dintre simptomele insuficienței cardiace cronice. Prin urmare, înainte de a începe exercițiile, vă recomand să vă supuneți examinării medicale și să aflați cauza. Și numai după aceea este necesar să începem exercițiile.
Anatomia edemelor
Dacă, în funcție de rezultatele examinării, cauza edemului este "benignă" - adică acest lucru nu este un simptom al unor boli cronice - atunci să vedem literalmente modul în care aceste forme de umflare.
Sângele care se duce la picioare trebuie să se întoarcă în inimă împotriva gravitației. Și această sarcină nu este ușoară. Aceasta este ajutată de doi factori:
- muschii picioarelor - în cazul în care se contractă în mod regulat, stoarcerea peretelui vascular, acest lucru accelerează perfect ascensiunea. În vene, prin care sângele curge în sus, există vane speciale: trec lichidul în sus și nu se lasă jos. Astfel, fluxul sanguin continuă într-un ritm energetic.
- diafragma corpului - în special, diafragma blubbery. Este un mușchi mare, puternic, care împarte cavitatea toracică și abdominală. În mod normal, ea coboară la inspirație, iar la expirație se ridică. Și îndeplinește funcția unui tip de pompă, pompând sângele de la picioare, stimulând ascensiunea lui.
Dacă din anumite motive (de exemplu, din cauza unui stil de viață sedentar), mușchii picioarelor nu funcționează, iar diafragma este în tensiune (amplitudinea mișcării sale este minimă), sângele este „împins“ prin venele numai datorită contracțiilor inimii. Fără ajutor și sprijin muscular. În acest caz, se poate forma stagnare și fluidul din vase intră în țesuturi - acest lucru se numește edem.
Dacă situația se repetă în mod regulat, venele în care sângele stagnează încep să se extindă - această situație se numește vene varicoase. Nu vă voi spune despre complicații suplimentare: vă sugerez să examinați exerciții care schimbă radical situația - și ajutați la prevenirea oricărui disconfort în picioare. Și umflarea - în primul rând!
Accelerăm circulația
Persoanele care se confruntă în mod regulat cu umflături, cunosc o mulțime de recomandări pentru înlăturarea acestei afecțiuni: întinde-te, aruncând picioarele pe perete; umblați mai des, frământați caviarul, faceți rotația piciorului.
Acestea sunt tehnici de actualitate care afectează locul edemului. Și acestea sunt eficiente în cazul în care umflarea sa întâmplat deja.
Propun să mă gândesc cum să reconstruim procesele metabolice la un nivel profund, pentru a accelera circulația sângelui, pentru a normaliza procesele metabolice și pentru a crea în organism condițiile în care încetează să se formeze umflarea.
Pentru aceasta, să ne îndreptăm spre al doilea factor, care accelerează circulația sângelui - lucrarea diafragmei. Cum de a face să tragă efectiv sângele de la extremitățile inferioare în inimă? Pentru aceasta, diafragma trebuie să fie mobilă și plastică, relaxată. Apoi, respirația o va mișca în mod natural și va expira - ridica-te.
Trebuie remarcat faptul că diafragma este capabilă să se depună ca răspuns la aproape orice tensiune corporală. De asemenea, diafragma este epicentrul stresului emoțional: merită, de exemplu, înfricoșat, iar diafragma se "lipeste" literalmente în poziția superioară.
În același timp, este dificil să-i urmăriți tensiunea (câțiva dintre noi se simt în cazul în care diafragma este acum și cum se simte, nu-i așa?). Și dacă nu știm cum să simțim tensiunea, atunci nu putem să ne relaxăm. Ce ar trebui să fac? Vă recomand să învățați un exercițiu care vă va învăța să atrageți atenția asupra zonei de atașare a diafragmei, să o relaxați - și să relaxați indirect acest puternic mușchi, pe care calitatea circulației sângelui depinde de corp.
Exercițiu pentru relaxarea diafragmei
Deci, să găsim zonele de atașare a diafragmei și să înțelegem cum să le relaxăm. În spatele diafragmei este atașată la zona celei de-a 12-a vertebre toracice - acesta este punctul din spatele opus "plexului solar". În față, diafragma este atașată la coastele inferioare. Prin relaxarea acestor zone ale corpului veți găsi și aprofunda relaxarea diafragmei.
Stați pe un scaun fără sprijin pe spate, umeri și abdomen relaxați, înapoi drept. Atrageți atenția asupra zonei celui de-al 12-lea sân. Pentru a face acest lucru, atingeți partea frontală în zona "plexului solar" și găsiți proiecția acestui punct pe spate. Atingeți-o să o aducă mai precis în ea.
Întreaga parte inferioară a corpului rămâne fixă; porniți rotația pe cel de-al 12-lea toracic. Pentru o înțelegere mai exactă a acestei mișcări - amintiți-vă de păpușă. Imaginați-vă că partea inferioară rămâne staționară, iar cea superioară se rotește cu o amplitudine foarte mică - 10 grade spre dreapta, 10 grade spre stânga. Faceți această mișcare cât mai lentă posibil: de exemplu, 10 conturi într-o direcție și 10 în cealaltă. Întrebați-vă o întrebare: ce mai pot să mă relaxez pentru a face această mișcare chiar mai ușoară?
Fiți atenți: în timpul procesului de rotație lentă va exista rugozitate, discontinuitate a mișcării. Acesta este un semn bun! Se spune că găsiți stresul obișnuit al diafragmei și aveți ocazia să vă relaxați. Respirați calm, fără probleme, cu fiecare rotație nouă, revenind atenția la pieptul 12 și căutând un nou nivel de relaxare în această zonă.
Acesta este unul dintre exercițiile complexului Xinsheng (Sing Shen Sheng) - o formă de qigong de îmbunătățire a sănătății. Și pentru simplitatea sa aparentă, cele mai profunde posibilități de "reprogramare" a corpului, creând condiții pentru o circulație ideală a sângelui prin corp, sunt ascunse. Într-o versiune mai avansată a acestui exercițiu, mâinile sunt legate de mișcare, se realizează vergeturi, care permit diafragmei să se relaxeze chiar mai adânc. Dar aceste exerciții trebuie să fie stăpânite sub supravegherea instructorului. Cu toate acestea, efectuând deja rotația de bază, dezvoltând și aprofundând relaxarea celei de-a 12-a coaste toracice și inferioare, veți oferi un serviciu neprețuit organismului.
De îndată ce mișcarea de amplitudine a diafragmei este stabilită, edemul obișnuit începe să se contracte, este asigurată profilaxia venelor varicoase - și întregul corp devine mai "curge".
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: