Scădere în greutate după naștere este aproape orice tânără mamă vrea, pentru că acele kilograme care au acumulat rapid pentru o magică nouă luni după naștere nu au dispărut ... Ce să fac? Cum să pierdeți greutatea după naștere, să întoarceți figura veche și să deveniți din nou subțire și atractivă?
Fără îndoială, femeile cunosc un număr uriaș de diete pentru scăderea în greutate și încearcă să le respecte în mod activ. Dar, de fapt, în viața ta a existat un copil și este necesar să ne gândim nu numai la cifră și să ne dezvoltăm subțire după feluri, și mai întâi de toate - despre sănătatea copilului. Atunci cum să combinați maternitatea și pierderea în greutate după naștere? De fapt, acest lucru este destul de dificil, deoarece alăptarea unește mama și copilul într-un singur întreg. Greutatea unui copil, a placentei și a lichidului amniotic este de aproximativ 10 kilograme și este cu restul, kilograme inutile, depozitate în mod trădător pe figură, trebuie să te lupți. Cel mai important lucru în cazul în care pierde în greutate după naștere este de a fi pacient, să piardă în greutate în mod corespunzător, în urma sfaturilor specialiștilor.
Sfaturi pentru scăderea în greutate după naștere:
1. Doresc cu sinceritate să piardă în greutate.
Ar trebui să aveți o dorință sinceră și o motivație interioară de a pierde în greutate după naștere, ceea ce va ajuta la depășirea tuturor "Nu vreau" sau "Nu pot". Modul de viață al unei femei după naștere se schimbă dramatic - timpul pentru ea însăși nu este suficient, deoarece tot timpul liber este petrecut exclusiv pentru îngrijirea copilului. Aceasta este o situație tipică pentru mamele tinere. Este necesar să învățați cum să vă planificați în mod corespunzător timpul, astfel încât să aveți întotdeauna un timp liber să vă odihniți, să vă îngrijiți de tine și de corpul vostru.
2. Relaxați-vă pe deplin.
Încercați să vă asigurați că restul a fost complet - un duș înainte de a merge la culcare, un pat confortabil, 7-8 ore de somn. Bineînțeles, odată cu apariția copilului, regimul vostru al zilei sa schimbat foarte mult, dar în nici un caz nu sacrifica astfel de minute valoroase de odihnă în favoarea treburilor casnice. Lucrul este că lipsa constantă de somn duce la stres, depresie și epuizare nervoasă, ceea ce duce la o tulburare metabolică și, ca urmare, la excesul de greutate. Prin urmare, odihna atunci când pierdeți greutatea după naștere joacă un rol foarte important, deci este mai bine să amânați spălarea sau călcarea pentru mai târziu și să alocați o oră suplimentară pentru somn.
3. Asigurați-vă că ați alăptat.
Pierderea in greutate dupa nastere joaca un important rol de san hrana copilului, deoarece femeile care alăptează ar trebui să adere la un regim alimentar strict și nu permiteți-vă să mănânce ceva în plus, deoarece acest lucru poate provoca daune nu numai forma, dar, de asemenea, copilul. În timp ce tractul gastrointestinal al copilului este ajustat, o dietă strictă își va face treaba, iar kilogramele în plus vor începe să meargă liniștit. carne și pește fiert, supe fără zazharki, terci de ovăz, piure de cartofi, produse lactate și ouă - asta e ceea ce o dieta sanatoasa a femeilor care alăptează. În nici un caz nu încercați să mâncați "pentru doi", altfel încercările de a pierde în greutate după livrare vor fi imediat reduse la "nu". Copilul dumneavoastră va primi toate substanțele nutritive, chiar dacă mâncați doar terci. Unde crezi? Da de la cele mai inutile kilograme la talie! Nu uitați de faptul că laptele matern este cea mai valoroasă, cea mai importantă și cea mai utilă sursă de nutriție pentru un copil! Alăptarea, atâta timp cât posibil, și, probabil, nici nu trebuie să se gândească la pierderea in greutate dupa nastere - greutatea in plus va dispărea în fața sine.
4. Când pierdeți în greutate după naștere, spuneți "Nu" dietelor stricte!
O dietă strictă cu alăptarea este dăunătoare pentru sănătate, deoarece este foarte drenarea corpului. Mult mai corecte când pierdeți în greutate după naștere, dacă veți mânca cu plăcere, mai des și mai încet o mâncare gustoasă și sănătoasă. Astfel, nu veți avea un sentiment brusc de foame, iar nevoia de gustări constante va dispărea.
5. Nutriția după naștere ar trebui să fie echilibrată.
Trebuie să mănânci cel puțin de trei ori pe zi, iar la sfatul nutriționiștilor - până la șase ori pe zi, în porții mici - nu doar sposobtvuet pierde in greutate dupa nastere, dar, de asemenea, bun pentru stomac. Cea mai importantă masă este micul dejun, nu ar trebui să-l pierdeți. Mâncarea ar trebui să fie utilă, dar nu abundentă.
Ce vă va ajuta să pierdeți în greutate după naștere și ce vă este de folos acum? Proteine alimentare - pește, carne, omelet proteic. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsime - brânză de vaci și iaurt. Acum este necesar în special consumul de legume - varză, morcovi, ardei dulci, sfecla, verdețuri, ceapă. Dacă nu există timp pentru gătit, amestecurile de legume înghețate vor fi foarte utile. Este foarte util să mănânci fructe citrice, mere, kiwi. Fructe uscate nedorite (caise uscate, stafide) și banane. Este necesar să eliminați complet din consum orice suc, în special dulciuri, diverse produse de patiserie, semințe! Încercați să nu abuzați de sarea apetisantă și condimentele. Consumul normal de calorii pentru o femeie care alăptează este de 2200-2400 pe zi.
Beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Foarte util pentru a bea ceai de plante, urzica si musetel, care nu numai urca după naștere, dar, de asemenea, un mare efect asupra lactației, afișează corpul de excesul de lichid, ceea ce contribuie în final la pierderea in greutate.
Să dăm un exemplu de meniu pentru o zi dacă doriți să obțineți tot ce aveți nevoie și să-l utilizați împreună cu mâncarea și, de asemenea, să vă ajutați să pierdeți în greutate după naștere
Puteți începe cu acest ceai de dimineață. O jumătate de oră mai târziu, o mușcătură de ciuperci și carne fiartă. Într-o gustare de dimineață, beți un pahar de iaurt. Pentru prânz, cu plăcere, mâncați supă de pui, tocană, beți un pahar de ceai din plante. La ora 16.00 avem o gustare cu omela de proteine și o salată de legume proaspete. Băutăm ceai. Pentru cină, o masă bună cu terci cu carne sau ouă, fierbe greu. Este exact ceea ce arată dieta zilnică aproximativă a unei mame tinere, care dorește să piardă în greutate după naștere.
6. Uita de frigider.
Multe mame tinere după naștere trag un magnet la frigider, ca în timpul sarcinii. Dacă nu aveți suficientă voință pentru a vă refuza ceva delicios, faceți afaceri. La locul de muncă, timpul zboară imperceptibil, iar de multe ori nu vă mai amintiți de mâncare. Este foarte util să umbli mult timp cu un copil pe stradă. Și totuși, puteți găsi un loc de muncă acasă. care nu numai că va fi un plus excelent pentru materialul bugetului familiei, ci și că vă va distrage atenția de la frigider.
7. Mutați mai mult.
Nu este un secret faptul că activitatea motrică arde calorii suplimentare și poate ajuta la restabilirea figurii după naștere. Nu este necesar să vă grăbiți într-un jacuzzi cu un cap și imediat după naștere să rulați și să faceți o presă. Cea mai folositoare în această perioadă este mersul activ cu o mașină laterală în aer liber, cel puțin 3 ore pe zi. Acest "exercițiu" strânge perfect mușchii șoldurilor și picioarelor. Este bine să vizitați piscina, deoarece masajul subacvatic este foarte eficient pentru scăderea în greutate după naștere.
Merită menționat exercițiile Kegel. care știți cu siguranță, efectuarea înainte de naștere, puteți merge acum înapoi la ei după naștere, pentru că ei sunt mari pentru a instrui muschii perineului și fese, care promovează pierderea în greutate. Executați aceste exerciții, alternând tăierea (10 secunde) și relaxarea (10 secunde) a mușchilor din podea pelviană. Doar cinci minute pe zi, fundul și mușchii interiorului coapsei devin repede la normal.
În lupta cu kilogramele în plus față de abdomen, exercițiul "pod", "tragerea" și "inflația" abdomenului este bine adaptat. Câteva luni poți să învârți presa. Un plus minunat în această perioadă va fi estul "dansului buric". Astfel, talia va reveni foarte repede.
Asigurați-vă că șoldurile și vijelii picioarelor dvs. elastice vă ajută să vă bucurați frecvent.
8. Nu așteptați rezultate instantanee
Nu uitați că excesul de greutate a "mâncat" întreaga sarcină, adică nouă luni. Și acum vă așteptați că va dispărea instantaneu într-o lună și veți deveni subțire vechilor forme? În așteptare în zadar! Nu sari în fiecare dimineață pe cântare, uitați de diete debilitante. Tuneți că greutatea în exces vă va lăsa încet, dar sigur. Și cuvintele altora despre greutatea ta nu ar trebui să reacționeze deloc. Acum sunteți o mamă și acest lucru este mult mai important decât pierderea în greutate după naștere!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: