Cum să nu câștigi din nou greutate

Toți cei care au încercat să piardă în greutate în mod repetat știe că este mult mai ușor să pierzi kilogramele în exces decât să păstrezi rezultatul obținut. Este recaderea excesului de greutate - locul cel mai vulnerabil al tuturor metodelor moderne de a pierde in greutate. Și acest lucru este destul de ușor de înțeles din punctul de vedere al geneticii: numărul de celule grase este pus în perioada de dezvoltare intrauterină, astfel încât notorietatea "înclinație spre plinătate" este o problemă pentru viață.







Cum să nu câștigi din nou greutate

"Figura de fată este mai ușor de reținut"
aforism

Toți cei care au încercat în mod repetat să piardă în greutate, se știe că este mult mai ușor să pierzi kilogramele în exces decât să păstrezi rezultatul obținut. Este recaderea excesului de greutate - locul cel mai vulnerabil al tuturor metodelor moderne de a pierde in greutate. Și acest lucru este destul de ușor de înțeles din punctul de vedere al geneticii: numărul de celule adipoase este pus în perioada de dezvoltare intrauterină, astfel încât notorietatea "înclinației către plenitudine" este o problemă pentru viață.

Scoateți celulele grase prin orice metodă (cu excepția, desigur, chirurgical) nu va reuși, dar puteți reduce dimensiunea acestora prin corectarea comportamentului alimentar și astfel menținând o stare de armonie pe tot parcursul vieții. Acesta este sensul recomandării celebre: "Mențineți greutatea sub control!".

Ce acțiuni concrete ar trebui luate pentru a menține armonia produsă de această muncă? Mai întâi de toate, amintiți-vă efortul petrecut pe el. Sunt de acord, va fi foarte dezamăgitor dacă timpul și efortul pe care l-ați cheltuit pentru combaterea excesului de greutate vor fi irosite.

Puteți preveni scăderea în greutate

Este mai bine să vă pregătiți în avans pentru posibile perioade de ridicare a greutății decât să vă așteptați ca acest lucru să nu se întâmple niciodată. Un serviciu neprețuit va fi urmat de "regula șase P": "Planificarea corectă ajută la prevenirea consecințelor negative". Prin urmare, să vă gândiți la modul în care vă veți proteja corpul nou, subțire, ar trebui să fie în procesul de reducere a greutății.

Desigur, creșterea în greutate repetată poate începe după o perioadă foarte lungă, după mulți ani. Pe de o parte, faptul de a păstra pe termen lung armonie pare a fi fericit, dar pe de altă parte, abilitățile obținute în procesul de pierdere în greutate pentru prescrierea de ani poate fi uitat.

Apoi, planul scris de revenire la armonie va veni la salvare. Ar trebui să reflecte cele mai eficiente metode de combatere a obezității. care sunt cele mai eficiente pentru dvs. - la urma urmei, plecând în armonie, fiecare colectează un arsenal valoros de "metode exclusive".

Desigur, urmează acest tip de "instruire în caz de incendiu", fiind sub impresia proaspătă - nu mai târziu de trei săptămâni înainte de atingerea rezultatului dorit.

Cum să menținem armonia?

Pentru ca instrucțiunea să funcționeze cu cel mai mare impact, reflectați în ea răspunsul la întrebările de mai jos. Punctul de plecare al reflecției dvs. va fi opțiunile propuse pentru posibilele răspunsuri:

  • Într-un corp subțire, mă simt mult mai bine și mai sănătos.
  • Am mult mai multă putere și energie.
  • Pot să urc ușor pe scări și să țin pasul cu ceilalți atunci când merg.
  • Este mult mai ușor pentru mine să aleg hainele decât înainte.
  • Mă simt confortabil pe plajă sau în piscină.
Cum să nu câștigi din nou greutate
Cum să nu câștigi greutate din nou / shutterstock.com

2. Ce obiceiuri utile îmi doresc să păstrez sub formă de nutriție?

  • Luați hrană de cel puțin 5 ori pe zi.
  • Limitați dimensiunea porțiunilor, cel puțin vizual.
  • Din când în când, cântăriți hrana pentru a verifica dacă porțiunile au crescut.
  • Este într-un ritm lent, mestecând cu atenție fiecare bucată de mâncare.
  • Asigurați-vă că pauzele dintre mese nu depășesc 3,5 ore.

3. Ce obiceiuri utile ale activității motrice vreau să păstrez?







4. Care sunt "zonele mele de risc", adică situații de viață care creează o amenințare de supraalimentare și cum mă comport în astfel de cazuri?

Pentru a dezvolta obișnuința de a menține o greutate stabilă, trebuie să stabiliți intervalul de greutate țintă: acele cifre în care acesta poate fluctua, fără a provoca excitare (de exemplu, de la 60 la 63 kg) și se va lipi de ea în următoarele șase luni.

Dacă doriți să continuați procesul de reducere a greutății, trebuie să vă gândiți realist, având în vedere faptul că cu cât greutatea este mai mică, cu atât este mai dificil să o țineți. Ar trebui să vă reamintim că este mult mai bine să învățați cum să mențineți în siguranță greutatea câștigată decât să încercați să pierdeți încă câțiva kilograme și, ca rezultat, să vă regrați.

Dacă tot decideți să piardă în greutate mai departe, faceți-o în conformitate cu principiile învățate pe parcursul psihoterapiei și nu cu ajutorul unor diete fanteziste. După atingerea următoarei etape de reducere a greutății, trebuie să revenim din nou la stabilizare, pentru a "obține un punct de sprijin" la un nou nivel.

Cesiune practică

  1. Răspundeți la următoarele întrebări în scris:
  2. Scrieți 4 motive pentru care doriți să mențineți armonie.
  3. Acum 4 obiceiuri utile în imaginea alimentelor pe care doriți să le păstrați.
  4. Alte 4 obiceiuri de activitate fizică pe care doriți să le păstrați.
  5. Și 4 "zone de risc" - situații în care trebuie să fiți în alertă.

Și dacă greutatea crește din nou?

Greutatea trebuie monitorizată în mod regulat, deoarece riscul de raspolnet va rămâne pe viață. Este necesar să se cântărească zilnic pentru a observa imediat semne de creștere în greutate și să ia imediat măsurile necesare în cazurile în care:

  • Greutatea depășește limitele fluctuațiilor normale ale greutății;
  • în termen de 4 săptămâni există o creștere graduală a greutății;
  • există un salt ascuțit în greutate (2 kg sau mai mult).
Cum să nu câștigi din nou greutate
Cum să nu câștigi greutate din nou / shutterstock.com

Dacă greutatea crește, dar rămâne în intervalul țintă, trebuie să monitorizați cu atenție consumul caloric de alimente. Pentru a face acest lucru este foarte important, deoarece este mai ușor să rezolvăm problema atunci când este "în buzunar".

Dacă greutatea depășește limita superioară a intervalului țintă, trebuie să procedați conform următoarei scheme:

1. Aflați dacă creșterea în greutate este legată de modificările consumului și consumului de energie.

Pentru a face acest lucru, ia în considerare următoarele întrebări:

  • A existat o creștere treptată a greutății sau a unui salt ascuțit?
  • Creșterea în greutate, sarcina sau medicamente au precedat creșterea în greutate?
  • A scăzut nivelul activității fizice?
  • A crescut conținutul de calorii al dietei?

În acest scop, este necesar să se monitorizeze cu atenție cantitatea de energie care intră în organism cu alimente, reluând numărarea caloriilor. La urma urmei, adesea un set de greutate este cauzat de o creștere treptată (și, prin urmare, neobservată) a dimensiunilor de porții sau de gustări trecătoare, dar cu calorii înalte.

2. Aflați dacă creșterea în greutate este legată de modificările comportamentului și starea emoțională.

Pentru aceasta este necesar să se analizeze:

  • A apărut revenirea la obiceiurile alimentare dăunătoare?
  • Ce schimbări în viață au precedat acest lucru?
  • A crescut nivelul stresului?
  • Ce alte motive pot duce la consumul excesiv de alimente?

3. Elaborarea și implementarea unui plan de combatere a câștigului în greutate.

Pentru aceasta, ar trebui:

  • Mai întâi, creați un deficit de energie pentru a aduce greutatea înapoi la intervalul țintă. De obicei, pentru aceasta este necesar să se limiteze conținutul de calorii al dietei timp de câteva săptămâni, să zicem, până la 1200 Kcal. Ar trebui să fie o dată pe săptămână pentru a monitoriza progresul prin cântărire și măsurarea circumferinței taliei și a schimba tactica atunci când este necesar: pentru a crește granularitatea puterea de a revizui dieta în favoarea predominanța alimente bogate in proteine, creste aportul de legume și fructe, etc.
  • În al doilea rând, imediat ce greutatea revine la intervalul țintă, rezultatul ar trebui să fie stabilit, urmând regulile despre care am vorbit mai sus. Calcularea consumului caloric de alimente consumate poate fi oprită și cântărirea regulată - pentru a continua.
  • În al treilea rând, lucrați cu cauzele psihologice de creștere în greutate. Răspundeți-vă, sunteți mulțumiți de viață, simțiți confortul emoțional, sunteți rezistenți la stres? Dacă nu vă puteți îmbunătăți starea emoțională pe cont propriu, este logic să cereți ajutor psihologic.

Un exemplu demn de imitare

Dacă doriți să stați cu armonia tu pentru viață, să aibă grijă de ea, să fie atent la el însuși, la fel ca unul dintre pacienții din centrul medical „Dr. Bormental“ Olga E. Tverului, dumping de 35 de kilograme.

Olga Evgenievna spune că în fiecare zi va fi cântărită pentru tot restul vieții. Deoarece kilogramele vicleniene se desfășoară într-un fel foarte imperceptibil.

"Se pare că 300 g de exces de greutate - este cam un pic și destul. Și în oglindă, aceste 300 g nu sunt vizibile. Dar dacă trei zile de 300 de grame de "plus", deci este aproape un kilogram!

Înainte, nu aveam obiceiul de a mă cântări, așa că nu am observat cum "eram furios". Ei bine, cum ar fi, fusta tugovato fixată a devenit, de asemenea, cum ar fi, severitatea un fel a apărut în corpul ... Și când am ajuns pentru prima dată pe scara și am văzut că greutatea mea a depășit 100 de kilograme - a fost îngrozită.

Acum, dacă văd dimineața cântând, care a adăugat cel puțin unele "în plus" - voi reduce la minimum calorii în aceeași zi. Și după sărbătoare încerc și eu să "descarcă". Dar la masa festivă, mă las să mănânc și să mănânc cârnații și să mă răsfăț în tort.

Evident, respectarea regulilor elementare de control asupra greutății lor este un mijloc puternic de prevenire a recidivei excesului de greutate corporală. Fiți mereu în alertă, aplicați rapid abilitățile pe care le-ați învățat în procesul de reducere a greutății - și slenderness-ul va fi calitatea vieții dvs. de lungă durată!

Andrei BOBROVSKY, medic-psihoterapeut al centrului medical Dr. Doctor Borment, titular al certificatului Cambridge în tratamentul obezității







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: