Toate mamele doresc să nască un copil sănătos și, de asemenea, toată lumea visează să recupereze un corp frumos care a fost înainte de sarcină. De obicei, femeile care au nascut sufera de musculare, greutate in exces si alte probleme cu cifra. Există modalități naturale de a vă întoarce la primul.
De asemenea, trebuie să vă amintiți că, după 9 luni de sarcină și stres pentru corp în timpul nașterii, corpul are nevoie de o odihnă mică pentru a-și recâștiga puterea și a se relaxa. Corpul tău este prea slab, deci este puțin probabil să fii sfătuit să faci exerciții complexe. De asemenea, medicul nu vă va permite să depuneți eforturi serioase pentru a pierde în greutate, pentru că bebelușul dvs. are nevoie de alimentație bună pentru creștere.
Laptele pe care îl produceți este, în majoritatea cazurilor, singura și cea mai importantă hrană pentru copil. Dacă aveți vreun fel de a vă tulpina corpul, riscați să pierdeți laptele. În plus, copilul dvs. în primii ani de viață necesită o atenție sporită, astfel încât mulți dintre voi nu vor avea ocazia.
Cu toate acestea, nu putem spune că situația este lipsită de speranță. Puteți lucra puțin pentru a vă recâștiga armonia anterioară, dar nu trebuie să luați măsuri prea grave, de exemplu, să apelați la o dietă rigidă, pentru a vă da o sarcină fizică dificilă. În schimb, pierdeți greutatea în mod natural și foarte treptat.
Dacă faci totul bine, puteți obține rezultate bune pe termen lung. Vă sugerăm să aflați despre exercițiile simple pe care le puteți face acasă în singurătate și care vă vor ajuta să vă întoarceți la figura veche, fără să vă răniți pe nimeni.
Atleții percep întinderea ca unul dintre tipurile de încălzire, dar în poziția dvs. va fi o pregătire perfectă și completă. Imediat după naștere, când vi se permite deja să stați și să mergeți, puteți începe să vă întindeți puțin brațele, întinzându-le peste cap. Țineți-le în această poziție timp de aproximativ 10 secunde și încet mai mici.
Faceți acest exercițiu pentru a nu vă răniți, repetați de 5 ori. Creșteți treptat timpul de întindere la 30 de secunde. În același mod, întindeți picioarele în paralel. Pentru a face acest lucru, puteți să vă așezați pe podea și să ridicați picioarele unul câte unul, ținându-le cu mâinile. De asemenea, țineți poziția timp de 10 secunde, mărind treptat timpul.
Veți observa că aceste exerciții devin mai eficiente dacă inhalați în timpul întinderii și expirați în timpul relaxării. Aceste exerciții sunt bune pentru dvs., deoarece acestea pot fi făcute în orice poziție: ședinței, în picioare, culcat. De asemenea, ajută la controlul respirației, întărirea plămânilor și tonifierea întregului corp. Nu efectuați mișcări clare și rapide. Dacă simțiți durere, opriți-vă imediat.
În timpul sarcinii, ați efectuat probabil aceste exerciții sau, cel puțin, ați auzit despre ele. Dacă nu, atunci nu este niciodată prea târziu să începeți să le îndepliniți, deoarece aceste exerciții contribuie la întărirea tonusului muschilor vaginali și restabilirea lor la forța lor anterioară.
Aceste exerciții sunt foarte simple și pot fi făcute oricând, oriunde. Ei concluzionează că trebuie să reduceți și să relaxați mușchii din podea pelviană sau din mușchii vaginali. Aceste exerciții sunt similare cu mișcarea pe care o utilizați pentru a opri urinarea. Strângeți acești mușchi și mențineți poziția timp de 10-20 de secunde, apoi relaxați-vă.
Ar trebui să exersați aceste exerciții foarte atent, deoarece sunteți încă destul de slabi după naștere. Încercați mai întâi să faceți exercițiul de 10 ori, apoi creșteți numărul de tăieturi și relaxare.
Când te simți mai puternic, poți să începi să faci exerciții pe mușchii abdominali, să-i distrugi și să te relaxezi. Acest lucru vă va ajuta să vă întăriți atât mușchii abdominali, cât și mușchii vaginali.
Răsuflarea și ghemuirea
Deși aceste exerciții pot părea destul de complicate și intense, ar trebui să începeți să le efectuați astfel încât să nu existe disconfort în funcție de modul în care vă simțiți. Nu este atât de dificilă cum pare.
Puteți să vă poziționați mai întâi lângă pat, perete sau cu un scaun, care vă va oferi sprijinul de care aveți nevoie. Încercați să le faceți foarte atent și creșteți treptat numărul și frecvența acestora. Mai târziu, nu puteți folosi mijloace improvizate pentru echilibru și sprijin.
Este important după naștere să se efectueze exerciții pe presă pentru a întări și strânge mușchii abdominali. Pentru a face acest lucru, așezați pe podea, îndoiți genunchii, traversați-vă brațele peste piept, pentru a nu vă exercita presiune asupra gâtului și umerilor. Apoi începeți încet să îndoiți corpul în genunchi. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi lăsați-vă și relaxați-vă. Pentru început, acest lucru poate fi dificil, dar dacă faceți exercițiile tot timpul, veți observa că tensiunea devine mai mică de fiecare dată. Dacă simțiți durere, tensiune intensă și disconfort, nu mai faceți imediat exercițiul. Dacă efectuați acest exercițiu în mod regulat, în două luni veți putea vedea că mărimea taliei a scăzut semnificativ.
Mergeți cât mai mult posibil și mai des. Nu începeți să rulați imediat, dar, dacă este posibil, mergeți repede. Puteți efectua, de asemenea, unele lucrări fizice simple pe gospodărie. Creșteți treptat sarcina, de exemplu, rulați în jurul casei sau călătoriți cu bicicleta.
Amintiți-vă că puteți începe să exersați astfel de exerciții, sau cel puțin unele dintre ele, numai atunci când corpul dumneavoastră se recuperează complet după naștere. Consumați mai multă apă între antrenamente, purtați haine confortabile pentru antrenament și nu omiteți niciodată. Faceți exerciții după ce ați alăptat copilul, va fi mai ușor să faceți acest lucru.
Traducere: Denisova N. Yu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: