O femeie pe tot parcursul vieții își caută perfecțiunea. Se luptă cu riduri, pistrui, cosuri, picioare strâmbe, sâni mici și, desigur, kilograme în plus. În această luptă neobosită, trec anii și, uneori, toată viața. Pierde in greutate si ramane subtire pentru totdeauna nu este dificil, trebuie doar sa schimbi modul de viata si gandirea. Acum nu poți să faci o dietă, să piardă în greutate și apoi să te întorci la vechile obiceiuri ale vieții și să păstrezi cifra. Este necesară schimbarea atitudinii față de regulile alimentare, viața, mișcarea. Astăzi vom vorbi despre alergare, ca una dintre principalele modalități de a pierde în greutate, în special în zona abdominală.
Pot să-mi pierd greutatea în stomac alergând
În lupta împotriva excesului de greutate, se folosesc diferite metode și sport. Curatarea corpului cu laxative, sali de gimnastica cu gantere si bare, suplimente alimentare, masaje, impachetari, liposuctie, diete debilitante si foamete. Cu toate acestea, toate acestea nu vă vor aduce efectul dorit, dacă nu vă apropiați de procesul de scădere a greutății cu mintea. Pierderea in greutate depinde de doua conditii de baza - activitatea fizica si nutritia. Puteți pierde greutate numai dacă cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Aceasta este singura condiție pentru pierderea în greutate. Vom vorbi despre nutriție în legătură cu alergarea, dar pentru moment vom alege tipul de activitate fizică.
Dacă doriți să pierdeți în greutate, aveți nevoie cu siguranță de formare cardio. Acesta este tipul de sarcină la care crește frecvența cardiacă și crește viteza de respirație. Desigur, puteți pompa mușchii și puteți face o presă de piatră, dar nu puteți vedea un abdomen plat și embosat dacă nu ardeți grăsime cu cardio. Cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor rulează, ciclism, exerciții aerobice, pas, dans, schi. Rularea poate fi făcută în orice moment, nu necesită echipament special sau instruire, aproape toată lumea poate alerga. Rularea este o filozofie specială care vă permite să vă îmbrăcați cu adidași confortabili, să porniți melodia preferată în căști și să mergeți spre sănătatea, armonie și frumusețe. Dacă executați regulile, vă va ajuta să pierdeți greutatea și să eliminați excesul de centimetri nu numai din stomac, ci și din șolduri, laturi.
Beneficii și daune de funcționare
Rularea este considerată o activitate fizică universală. În timpul rundei, este implicat practic întregul cadru muscular al persoanei - spate, picioare, mâini, gât. Cum funcționează afectează corpul uman?
- În timpul alergării, circulația sanguină crește, sângele începe să circule în organism cu un ritm accelerat. Acest lucru vă permite să saturați toate organele umane cu oxigen.
- Rularea este un exercițiu excelent pentru inimă. În timpul funcționării, activitatea inimii este întărită, corpul pompează mai mult sânge, lucrează intens. Acest lucru îmbunătățește vasele de sânge, reduce colesterolul și riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
- Cu activități sportive regulate, sistemul musculo-scheletal este întărit, oasele devin ferme și capabile să reziste la diferite sarcini externe.
- Dacă alergi în mod constant, coordonarea mișcărilor se îmbunătățește, aparatul vestibular este instruit.
- Persoanele în vârstă recunosc că alergatul îi permite să scape de dureri articulare - genunchii nu mai pot suferi.
- Rularea, ca orice activitate fizică, produce o cantitate imensă de hormoni care contribuie la simțul fericirii. De aceea, după o jogging, simțim ascensiunea spiritului și a dispoziției, veselie extraordinară și pozitivă.
- Cu jogging regulat, metabolismul accelerează, o persoană începe să piardă în greutate mult mai repede.
Din motive de justiție, trebuie remarcat faptul că nu toți pot alerga. În primul rând, alergarea este contraindicată pentru prea multă greutate - în acest caz este mai bine să începeți cu mersul pe jos. De asemenea, nu puteți să alergați cu picioarele varice, plate, cu boli cardiace și gastro-intestinale. De asemenea, din alergare este necesar să refuzați în perioada acută a ARVI și în cazul în care există pietre în rinichi. În cazul oricăror boli cronice, este mai bine să coordonați alergarea cu medicul și să începeți joggingul numai după permisiunea acestuia.
Cum sa fugi pentru a pierde in greutate in stomac
Pentru a alerga vă ajuta să piardă în greutate, și în special în abdomen, o jogging ar trebui să fie făcut competent.
- Înainte de a începe să difuzați, trebuie să ridicați haine și pantofi. Costumul de sport ar trebui să fie confortabil, nu constrânge mișcările, cusute din țesături naturale. Adidașii ar trebui să se potrivească bine pe picior, dar nu-l strângeți prea mult. Pantofii buni ar trebui să amortizează piciorul de pe suprafața benzii de alergare.
- Puteți rula acasă și pe stradă - după cum preferați. În mod ideal, puteți combina funcționarea în aer proaspăt și pe banda de alergare acasă. Dacă vremea este bună, asigurați-vă că respirați aer curat, bucurați-vă de natură. În caz de ploi abundente, vânt și îngheț, este mai bine să alergi acasă pentru a nu-ți risca sănătatea și nu întrerupe pregătirea. Alegerea unui loc de alergare ar trebui abordată în mod responsabil, este mai bine să se desfășoare în zone de parc de pădure, lângă corpuri de apă, în stadioane, departe de autostrăzi.
- Mulți pun o întrebare, când este mai bine să alergi - dimineața sau seara. De fapt, aceasta nu are o importanță fundamentală. Fugiți când aveți timp pentru asta. Dimineața de jogging vă permite să vă reîncărcați energia și vivacitatea pentru o zi întreagă, iar joggingul de seară vă va ajuta să scăpați de probleme de lucru, să vă relaxați și să vă așezați capul în ordine.
- Cu toate acestea, în cazul în care veți alerga dimineața, trebuie să știți o regulă. Din momentul trezirii până la începutul fugii, ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră pentru ca inima să înceapă să lucreze treptat.
- Asigurați-vă că aveți timp să vă încălziți - faceți plimbări pe jos, faceți pante și întoarceți, începeți să alergați la viteze reduse.
- Începeți să rulați mai bine cu intervale mici de timp - cu 10 sau 15 minute. Dar amintiți-vă că timpul trebuie crescut, deoarece grăsimile din stomac încep să se înece în numai 20 de minute de la începutul fugii. În primele 20 de minute, organismul consumă rezerve de glicogen și abia apoi trece la grăsimi subcutanate și viscerale.
- Pentru a pierde in greutate in abdomen, puteti folosi aceasta tehnica. Înainte de începerea antrenamentului, înfășurați zona taliei cu învelișul de alimente și rochia mai caldă decât de obicei. Transpirația excesivă și temperaturile ridicate vă vor permite să pierdeți din greutate la nivel local.
- Dacă doriți să pierdeți greutatea în stomac, trebuie să înfruntați mușchii presei mai mult decât de obicei în timpul alergării. În acest caz, grăsimile vor fi arse într-un loc de stres excesiv, adică în regiunea abdomenului și taliei.
- Rezultatele foarte bune dau un interval de timp. Trebuie să alterați alerga la limita abilităților dvs. cu o alergare lentă sau un ritm rapid. Începeți cu 30 de secunde de rulare rapidă și un minut pas rapid.
- Respirați de preferință prin nas, mai ales în timpul iernii, când aerul este rece. Cu respirație rapidă și intermitentă, trebuie să inhalați aer prin nas și să expirați cu gura.
- Mulți se întreabă de ce ritm trebuie să fugi pentru a pierde în greutate. Formatori și instructori experimentați întreabă despre obiectivul dorit. Dacă doriți să construiți mușchii, faceți corpul mai reliefat și strâns, trebuie să alergați pe distanțe scurte la limita abilităților dvs. sau să vă desfășurați în intervalul de timp. Dacă doriți să obțineți arderea grăsimilor și să faceți corpul subțire, trebuie să alergați mult și încet, astfel încât să aveți suficientă putere pentru a depăși distanțele mari.
- Este foarte eficient pentru a alerga pe teren accidentat - cu dealuri și râuri, obstacole.
- Este foarte important să se practice în mod regulat, activitățile unice nu vor aduce un rezultat suficient. Dar în fiecare zi nu ar trebui să fugi prea mult - mai întâi, corpul și mușchii nu au timp să se recupereze și, în al doilea rând, oboseala excesivă te va forța mai devreme sau mai târziu să renunți la antrenament. Prin urmare, este optimă să o faceți în fiecare zi, de 3-4 ori pe săptămână. Dar dacă simțiți puterea și nu este dificil pentru tine să fugi în fiecare zi - nu-ți tăgădui asta.
- Mult mai distractiv, mai interesant și mai eficient de a rula muzică. Du-te pentru o alergare cu căști și muzica preferată ritmică. Puteți rula în perechi cu cineva, nu va fi leneș și nu va săriți instruirea.
Aceste reguli simple vă vor ajuta să pierdeți greutatea în abdomen, dar și să vă consolidați sănătatea.
Apă, mâncare și alergare
Pe fugă, luați o sticlă de apă. Este foarte important să nu vă îmbătați înainte de a alerga, altfel un stomac complet nu vă va permite să executați distanța planificată. Dacă în timpul unei alergări vă simțiți uscăciunea în gură și simțiți deshidratarea, asigurați-vă că beți, dar nu prea mult, pentru a nu umple stomacul cu apă. O cantitate suficientă de apă face posibilă îndepărtarea produselor de dezintegrare a grăsimilor din corp. Cu o lipsă de apă, procesul de scădere a greutății va dura mai mult. Prin urmare, dacă doriți să beți, atât în timpul cât și după antrenament.
Dar cu mâncare, totul este mult mai complicat. Nu puteți mânca pentru aproximativ un an și jumătate până la două ore după antrenament. În acest moment, mușchii continuă să muncească și ard grăsimi, iar dacă mănânci, nu vor arde grăsimi amânate, dar vor consuma calorii.
Dacă doriți să scăpați în greutate în stomac sau în altă parte, trebuie să urmați regulile de alimentație sănătoasă. Mai întâi, renunță la fructe dulci, grase, făinoase, friptură, sărate și afumate. Preferați carnea, peștele, cerealele, verdele, legumele proaspete și fructele neîndulcite. Trebuie să mănânci porții mici, dar de multe ori - de 5-6 ori pe zi. Acest lucru va accelera metabolismul, astfel incat organismul sa nu renunte la calorii "in rezerva". În loc de prăjiturile tradiționale este mai bine să gătiți pentru un cuplu sau să coaceți.
Un meniu aproximativ pentru o zi poate fi așa. Dimineața - omeletă cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, terci de ovăz pe apă cu legume. Sos de supă pe zi cu salată de legume și o bucată de carne cu conținut scăzut de grăsimi. Cina trebuie să fie proteină - să fie o bucată de pește cu o salată de legume, brânză de vaci, fasole, albus de ou. Între principalele mese se pot gusta nuci, fructe (cu excepția bananelor și strugurilor), kefir, iaurt fără aditivi. Dacă nu puteți refuza complet furajul, măriți cantitatea, înlocuiți pâinea albă cu pâine de secară. De asemenea, nu mâncați înainte de culcare, ultima masă trebuie să fie nu mai târziu de două ore înainte de culcare. Încearcă să fii mai puțin nervos și să dormi suficient - aceasta afectează de asemenea viteza și intensitatea procesului de scădere a greutății. Aceste reguli simple vă vor ajuta să scăpați nu numai de stomac, ci și să pierdeți în greutate în general.
Astăzi, să fii subțire și inteligent - nu doar la modă, elegantă și populară. A fi frumos înseamnă a-ți placa bărbații, a fi mai solicitat la locul de muncă, a fi încrezător în sine și, mai presus de toate, sănătos. La urma urmei, alergatul ne dă nu numai frumusețea râvnit, ci face și corpul dur și puternic. Fugiți în orice moment, când soarele strălucește și plouă, alerga singur și cu prietenii, în timpul săptămânii și sărbătorilor, într-o stare bună și proastă. Și apoi puteți scăpa de burtă pentru totdeauna!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: