Făcând fitness la domiciliu poate fi aproape la fel de eficientă și simplă ca și în complexele specializate.
Pentru cei care doresc să arate bine, să fie sănătoși, să se simtă bine, nu o barieră, atunci nu există posibilitatea de a vizita un centru de fitness, un club sau alte complexe sportive.
Fitness la domiciliu
Nu puteți cumpăra un abonament la un club sportiv nu este un motiv valid pentru refuzul de a participa la cursuri. 🙂
Fitness - un cuvânt ciudat, un cuvânt străin, dar nu este altceva decât un set normal de exerciții fizice menite să îmbunătățească sănătatea, îmbunătățind aspectul și, dacă vreți, acesta va deveni stilul tău de viață.
Dat fiind faptul că însuși clasele de fitness (și nu cuvântul "fitness") au apărut cu mult înainte de apariția cluburilor sportive, dacă există o dorință, este ușor să organizați aceste cursuri acasă. Principalul lucru este E-la-n-e!
Orice femeie, și de multe ori un bărbat, mai devreme sau mai târziu se gândește la îmbunătățirea și menținerea frumuseții și sănătății corpului său. Toată lumea merge în felul său, cineva începe să se limiteze în mâncare, dintre care unii au speranțe mari pentru saloane de frumusețe, masseur. Cu toate acestea, persoanele mai avansate și mai puțin lenești știu că o dietă plus un exercițiu nu este un efect dublu, ci un efect triplu.
Pentru a practica fitness la domiciliu, este suficient să vă adaptați la o pregătire regulată și o atitudine pozitivă.
Direcția, frecvența de antrenament, exerciții, metode trebuie să fie selectate individual pentru fiecare. Oamenii care se ocupă numai de acasă fără antrenori, prietene și tovarăși, sunt admirabilă. Faptul că o persoană fără presiune, "podpinovaniya" și exemple de mers pe jos de frumusețe, găsește timp, se adaptează, lucrează la îmbunătățirea corpului său, vorbește despre voința sa.
Mai întâi merită să vă pregătiți un loc în care să vă puteți arăta brațele și picioarele fără distrugeri, adică nu puteți elibera un spațiu mare, ci practicați în holul unui apartament.
Echipamente de fitness la domiciliu
Restul inventarului va fi necesar în funcție de ce vă stabiliți obiectivele. Pentru a recruta o cantitate semnificativa de muschi este putin probabil sa faci fara un bar.
Recomandările pe care le-ar putea ajunge la centrul de fitness, cu siguranță, ar fi de ajutor, dar în timpul nostru - „timp de internet“ aproape toate informațiile sunt disponibile și este gratuit și, prin urmare, exerciții de acasă va fi complet plin.
Dacă aveți posibilitatea de a cumpăra cel puțin un simulator, cum ar fi o bandă de alergare sau bicicleta exercițiu este foarte bun și face mai ușor pentru a scăpa de excesul de greutate consolida în mod semnificativ sistemul cardiovascular.
Cu toate acestea, există simulatoare mai accesibile și mai puțin gromozskim și cochilii pentru sport. Bineînțeles - mrejele, ganterele, diluanții, cele mai simple blocuri pentru bastoane, care prin intermediul unor elemente de fixare necompletate sunt fixate pe pereți. În loc de gantere, puteți folosi sticle mici de plastic cu nisip sau apă. Și expansoarele și blocurile pot fi înlocuite cu orice bandă de cauciuc, deși nu este totul scump și este posibil să investești puțin în sănătatea și frumusețea ta.
Gimnastica roller este un excelent simulator mini!
Recent, "role de gimnastică" sa dovedit foarte bine, care, pe lângă consolidarea mușchilor din piept, umerii, înapoi. mâinile și presa au un efect foarte pozitiv asupra coloanei vertebrale. Este recomandat persoanelor cu probleme de osteocondroză spinală și toracică. De asemenea, nu este foarte greu să gândești acasă un bar și baruri. Și chiar și scaunele obișnuite pot fi utilizate cu succes.
Echipamente pentru fitness
Dar poți să te duci în altă parte și să creezi un program de antrenament pe tine, ca să spunem așa, să-ți faci propriul "mix de fitness" cu un computer, pentru că nu orice guru sport știu mai bine decât tine, atunci ce trebuie să schimbi.
Iată câteva exerciții pe care le puteți face acasă. Înainte de cursuri, chiar și foarte scurte, nu uitați să faceți încălzirea.
În ciuda faptului că la sfârșitul fiecărui exercițiu este indicat numărul de abordări și repetări, este necesar să se înceapă în primele 2-3 sesiuni cu 1-2 abateri, nu mai mult. Cu cât te implici mai lent în formare, cu atât vei reuși mai mult în viitor.
Acasă antrenament
Nu poate fi destul de arbitrar pentru a efectua un set de exerciții pentru a se încălzi mușchii și articulațiile suhozhiliy.Ili pur și simplu repeta acest antrenament pentru devushkoy.No nu atunci când nu ignora warm-up înainte de exercițiu, aceasta va ajuta la pregatirea corpului pentru stres și de a proteja împotriva prejudiciului.
genuflexiuni
Nu vă plac șoldurile? Ele pot fi subțiri sau viceversa prea pline. Aici, la domiciliu, squats vă ajută foarte mult. Acesta este un exercițiu universal pentru întregul corp inferior, care va ajuta la scăderea în greutate, la îmbunătățirea formei, la creșterea elasticității șoldurilor și feselor. Squatting este unul dintre cele mai bune, dacă nu cel mai bun exercițiu de picior.
Doriți să măriți volumul coapsei interioare sau să faceți acest loc elastic, să vă așezați picioarele, ale căror degete sunt îndreptate spre laturi. Picioarele în sine, cel puțin ar trebui să stea pe lățimea umerilor, sau chiar mai largi.
Dacă, dimpotrivă, trebuie să subrosteți partea exterioară a coapsei și să eliminați din excesul de grăsime, apoi puneți-vă picioarele înainte de a leșina ciorapii în interior sau cel puțin în paralel. Păstrați-vă mâinile după cum doriți, puteți merge în spatele capului, puteți îndrepta cu fiecare ghemuit în fața dvs. sau țineți de-a lungul corpului 3-4 seturi de 15-20 repetări.
Amintiți-vă. dacă vă atașați un ghemuit față, ceva de genul pene sub călcâiul și să se ghemuiesc (coboară până când coapsele sunt paralele cu podeaua), sarcina principală va merge pe șolduri, dacă stai doar pe podea și de a face genuflexiuni profunde, este bine să sângereze fese.
Apăsarea între scaune sau de pe podea poate întări întregul corp superior, în special mușchii pectorali. umeri și mâini.
Am pus mâinile în funcție de ce parte din piept vrem să încărcăm. Pensulele înguste așezate cu împingere vor ajuta la pomparea mijlocului pieptului și a tricepsului și a întregului piept, în special a părții sale exterioare. Având aruncat picioare pe orice deal, încărcătura se va deplasa în partea de sus a pieptului. Apăsând pe barele neuniforme sau între scaune, turnați fundul pieptului.
Exercitați în 2-3 seturi de 10-15 repetări.
Vă ofer mai multe opțiuni pentru push-up-uri, inclusiv utilizarea scaunelor (acestea pot fi înlocuite cu scaune).
Mergând pe scări sau pas-aerobic
Mulți probabil au văzut (și care au practicat), atât în sălile de sport, bărbații și femeile se ridică ritmic spre așa-numita pas-platformă și coboară din ea. Cu același succes, iar rezultatul poate urca, cobori din scări comune sau într-o figură plană ce un mic deal, ca un sertar bun sau bar larg, se potrivesc doar o mare sau un mic bloc de construcție din cărămidă, cum ar fi blocul de spumă.
La sfârșitul acestui exercițiu, vă veți simți ca o lămâie stoarsă, care va da mușchilor un ton excelent și va fi un bun cardio pentru întregul corp.
Pentru a consolida fesele și coapsele sunt încă atacuri foarte bune, pe care le puteți face, de asemenea, liber acasă.
Există două moduri de a face acest exercițiu.
- mod: Din poziția în picioare, faceți un pas înainte și picătură astfel încât genunchiul să fie egal cu degetele picioarelor, dar nu mai departe! Apoi, printr-o forță puternică, piciorul de sprijin se întoarce în poziția inițială - un post drept.
- De asemenea, faceți un pas mare din poziția în picioare, dar în poziția opusă nu vă întoarceți direct la raft, ci îndreptați piciorul de sprijin și apoi mergeți din nou în jos.
Exercițiile sunt efectuate în 3-4 seturi de 15-20 repetări.
Atacurile reprezintă o pregătire arzătoare a feselor.
curling
Răsucirea este cel mai bun exercițiu pentru mușchii presei. Dacă aveți nevoie de un stomac plat sau chiar de zaruri, atunci cel mai bun exercițiu pe care nu îl veți găsi.
Când se pompează presa de multe ori a comis o eroare - și anume, acest punct de inflexiune prin care o bancă sau orice alt deal, care are un efect negativ asupra coloanei vertebrale, și comprimă discurile vertebrale.
Pentru a evita acest lucru, ar trebui să faceți o răsucire simplă pe un plan plat. Presa nu are nevoie de o amplitudine mare de mișcare. Este suficient să trageți pieptul până la nivelul oaselor pelvine în poziție predominantă cât mai aproape posibil.
Iată și alte exerciții minunate pentru presă din partea antrenorului Anastasia Bogatenkova.
Strângerea torsionată a trunchiului.
Dansul este o activitate fizică folositoare și plăcută, îmbunătățind performanța sistemului cardiovascular, tonusul muscular și tonul general pozitiv al antrenamentului. Și experții în domeniul fitnessului sunt de acord în unanimitate că acasă, fără echipament special, clasele de dans sunt una dintre cele mai bune soluții.
Uită-te la lecția simplă în performanță, dar dansuri eficiente.
Chiar și atunci când faci lucrări de uz casnic, corpul tău nu are o încărcătură proastă.
Este atât de ușor să faci fitness la domiciliu, să luați exerciții pentru a vă ajusta figura, pentru care de multe ori doar un covor și eficiența lor puteți vedea după prima săptămână de cursuri.
Sanya, și tu cu un lucru nou.
Văd că plafonul este nou ...
Da, unul nou cu găuri vechi 🙂 Tema sa schimbat și capacul puțin.
Băieți, acolo aveți cel puțin ceva de făcut, dar spuneți-i ...
Spune-mi cum să fac fitness acasă? Din anumite motive, am reușit să o fac doar în companie.
Dar acum nu era de gând să meargă la vânătoare, iar grădina a fost adăugată, așa că starea de fitness în lunca noului meu în grădină este suficientă
Aici. " Din cauza subiectului și a pălăriei pare diferită.
Hat este prea izmenil.Larisa a sugerat ca un nume mai bun napisat.V numele, fites dobavil.Vseh participanților mai în vârstă mutat la dreapta și a adăugat trei noi 🙂, în timp ce Larissa nu este ultimul odobrila.A așa, cred că mi sa vkusom.Ochen ajută cu probleme tehnice.
Alain, nu știu desigur, ce e gradina ta, dar nu este o grădină, și acolo, după cum îmi amintesc plug nado.Lichno am venit la grădină când upahany imposibil (pentru mine există un cartof crescut în lut și planuri în ziua în care mi-am pus stakhanovsky).
Dar, în orice caz, cred că te-ai întors în cazul în care încărcați normalno.Esli există o dorință poate fi un pic pootzhimatsya de la ceea ce este necesar unele elevație, cum ar fi magazine sau stola.Tebe, Alain de a face mai multe repetari, astfel încât orice exerciții pentru a face fără nagruzki.Nu suplimentară cu excepția faptului că lopata 🙂 poți de cap, pune pe umerii tăi și ghemuit ușor. Principala dorință!
Oamenii chiar și în timp ce în stare de arest, în cazul în care oportunitățile sunt în general limitate la născoci să fie în forme.A excelent vă polyanka.Mne aer curat cred ca nu numai canta, dar, de asemenea, dans lyubish.Ne arăta ca în ultimul videoclip, prin gesturi nu provocatoare, fata nu nu dansul rău și, astfel, oferă o încărcătură bună pe corp?
Probabil că persoana sociabila, folosit pentru a fi prieteni ai mediului, dar este părerea mea personală că sunt mai mici interlocutori, cu atât mai eficient vă puteți uprazhnyatsya.Uveren că, cu imaginația tine, bine, și tu ești în stare să.
pa. mail: Ne pare rau, raspunsul a intarziat. totuși ...
Sasha, sunt leneș ...
Este necesar să vă întrebați pentru sine, asta este sigur. Grădina de legume nu este în fiecare zi, dar aici una dintre aceste zile a fost plătită pentru ca în partea inferioară a spatelui să vină - să nu se îndrepte ...
Stai departe, într-adevăr, dar când eram constant angajat în fitness, nu a existat nici o chondroză. da:
Bye: Așa că spatele, Alena, nu a rănit, mult de făcut, dacă nu este nevoie de timp.
Încearcă cel puțin în fiecare zi, doar o singură dată. mișcări circulare ale corpului.
De 25 de ori într-o direcție și de 25 de ori în alta (cel puțin, voi repeta din nou 😉), dar în fiecare zi! Și durerea va fi mult redusă sau chiar va trece. da:
Și cea mai bună opțiune este să ne întrebați pe prietenul nostru comun, bun - Larissa.
A cumpărat o mașină de mini-exerciții "gimnastică" și sănătatea sa sa îmbunătățit semnificativ. Îmi place că tu și cu mine am suferit de chondroză, iar acum aproape totul a trecut.
Zabey în Yandex "film de gimnastică: da:
El a suferit de ani de zile, iar vindecarea a fost atât de simplă! Acum fac 2-3 ori pe săptămână doar o abordare și spatele meu este normal. bun:
Mulțumesc, Sasha. Un lucru interesant. Și în cursul unui simulator cu adevărat eficient. Din anumite motive, mi se pare că voi întinde această întindere, dar înapoi ...: yahoo. Wacko:
Ei bine, voi încerca totul - este același lucru.
Alyon, se pare. De fapt, este ușor să controlați traficul.
Perversitatea se poate face cu o mică amplitudine, apoi se adaugă încet.
Imaginați-vă că oamenii în formă bună nu stau pe genunchi, ci stau în picioare.
Un rezultat pozitiv este garantat. da:
Excelent. Așa că vom salva talia și vom regla forma: da:
Alenka, nu știu despre greutate, dar nu am deloc. Acum recunosc: cu o creștere de 168 cm am cântărit 45 kg: zgârieturi. Și așa au trecut 20 de ani. Nu depinde de cât de mult mănânc și de ce activități fizice. Pachet astfel). Dar spatele meu aproape a încetat durerea. Dar, în plus față de antrenamentul cu o rolă, fac și o încălzire de 5-10 minute: mă rotesc coloana vertebrală și toate grupurile de articulații. Am taxat-o acum cinci ani. Plus a introdus squats, așa cum a învățat Sasha. Când corpul se încălzește, încep să rostogolesc ruloul. Senzațiile din corp sunt foarte plăcute. Totul pare să fie îndreptat și încărcat.
Stii, Sash, nu e disciplina, e distractiv. Dar, dacă exercițiile nu sunt alese corect, atunci chiar observ că ieșesc în exterior, o forțez. Iar când se apropie, ca acum, mă trezesc și - anticiparea pregătirii viitoare.
Pentru orice exercițiu, Larissa, vă puteți obișnui și ei par drept. Atunci când acestea sunt foarte confortabile și obținute în mod clar, înseamnă că organismul este folosit pentru ei și, cel mai probabil, acestea sunt deja puțin de utilizare în termeni de dezvoltare. Poate că, pentru a menține, dacă se va potrivi doar forma fizică.
Dar, dacă exercițiul nu pare convenabil și dificil de făcut, atunci înseamnă că organismul nu este obișnuit să lucreze și că din acest exercițiu va avea cel mai mare efect. bun:
Se recomandă nu mai puțin de 2 luni pentru a efectua un exercițiu și mai mult de 6, într-un ciclu de antrenament. În medie, în mod normal, 3-4 luni, apoi schimbați-le.
Apoi corpul se va dezvolta constant. da:
Nu aș spune că sunt obișnuit cu ei încă ... Muschii rănesc 😥. și nu călătoresc foarte ușor, cu efort. Dar principiul a prins: de îndată ce mă obișnuiesc, înseamnă că a venit timpul pentru schimbare.
Da, eu sunt, în general, despre eficiența exercițiilor. Apoi, video, Larissa, a început să se rostogolească.
Da, aveți un fizic, se pare că este un adolescent (nu este uzat fizic), astfel încât să puteți dezvolta în continuare o lungă perioadă de timp
nu că fără a schimba. 😉 Doar nu te grăbi. Principalul lucru este că ai plăcerea de a studia!
Nu înțeleg pe cei care duc în mod constant un stil de viață pasiv, iar apoi o lună sau două înainte de vară, că vor să facă ceva, să se schimbe.
Bineînțeles, aceștia sunt dezamăgiți și încă apăsați față de sport.
Cu privire la antrenamentul ars al feselor dintr-un anumit motiv, nici o senzație de arsură în aceste fese nu se simțea, dar mușchii coapselor, genunchiului și picioarelor erau foarte obosiți.
Cu privire la antrenamentul ars al feselor dintr-un anumit motiv, nici o senzație de arsură în aceste fese nu se simțea, dar mușchii coapselor, genunchiului și picioarelor erau foarte obosiți.
Deci, cel mai probabil nu vă concentrați asupra muncii musculaturii gluteului.
Este necesar să se simtă direct modul în care funcționează fiecare fibră a acestui mușchi, iar acest lucru se realizează numai atunci când este efectuat în mod corespunzător și pentru începutul fără grabă.
Ritmul care arată Anastasia Bogatenkov nu este potrivit pentru începători.
Încearcă-o, Aliona, fără să se grăbească să facă, concentrându-se foarte mult pe mușchii gluteului.
Sunt sigur că veți reuși și veți înțelege eficacitatea acestui antrenament.
Ok, o să încerc foarte mult. Acum mă privești: zgâria: 🙂
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: