Moda pentru fuste mini, rochii scurte și blugi strâns obligă fetele să se mențină în formă. Mulți încearcă să treacă cu dieta. Dar ele nu ajută întotdeauna să scape de depunerile de grăsime pe suprafața laterală a coapsei, care sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de pantaloni scurți sau urechi.
Instructorii de fitness sunt convinși că exercițiile regulate de reducere a șoldurilor, combinate cu exerciții aerobice, sunt singura modalitate de a transforma definitiv această zonă problematică.
Recomandări pentru lucrul la pantaloni de călărie
Se pare că totul este evident: pentru ca pantalonii să dispară, este necesar să se facă exerciții pe suprafața laterală a coapsei. Dar nu este așa de simplu. Urechi de pe șolduri - aceasta este în primul rând o grăsime. Pentru a scăpa de aceasta, trebuie să creați un deficit de calorii din cauza încărcării aerobe suplimentare și a modificărilor în nutriție.
Dar grăsimea nu va fi arsă local, ci peste tot în organism. În acest caz, adesea zonele problematice (stomac, mâini sau coapse) încep să piardă în greutate ultima dată. De aceea avem nevoie de exerciții pentru călărie. Acestea întăresc mușchii și activează procesul de ardere a grăsimilor în această zonă.
Cum să scapi de pantalonii de călătorie urâți. După cum ați înțeles deja, unele exerciții de la urechi de pe șolduri nu sunt în mod clar suficiente. Acestea vor da un efect vizibil numai în combinație cu cardio. Puteți alege orice tip de încărcare: alergând, săriți cu un alcov, ciclism, practicând un antrenor eliptic sau aerobic clasic. Astfel, puteți consolida simultan mușchii și puteți scăpa de excesul de grăsimi.
Dacă decideți să combinați formarea de forță și cardio într-o singură sesiune, asigurați-vă că urmați secvența. În primul rând, efectuați toate exercițiile pentru a reduce șoldurile și numai apoi du-te la aerobic. Această abordare este mai eficientă și mai sigură.
Cât de des trebuie să fac exerciții? Începătorii sunt sfătuiți să efectueze 3 ore de putere și 3 cursuri de aerobic pe săptămână. Pentru efectul de susținere, sunt suficiente doar 2 ture și 1 antrenament cardio pe săptămână.
Efectuați fiecare exercițiu pentru pantaloni de 15-20 de ori. După o odihnă de 30 de secunde, faceți o altă abordare. Rețineți că restul prea lung între abordări reduce eficacitatea sesiunii.
Plan de antrenamente pentru a reduce șoldurile
Înainte de curs, pregătiți un covor și o sticlă de apă. Pentru uz casnic, orice îmbrăcăminte va face. Singura condiție este că nu restrânge mișcările.
Începeți cu puțină încălzire. Stați drept, îndreptați-vă spatele și mergeți în poziție, ridicandu-vă genunchii de 1 minut. Apoi puneți picioarele puțin mai largi decât umerii și conectați picioarele într-un salt, ridicându-vă mâinile în sus și bateți-vă mâinile. Faceți o serie de astfel de salturi timp de 1 minut. Aceste mișcări simple vor încălzi mușchii și vor pregăti perfect corpul pentru încărcătură.
După aceasta, puteți începe să faceți exerciții pentru călărie. Nu uitați că efortul muscular trebuie să fie efectuat la expirație.
Complexul nostru de exerciții va ajuta la îndreptarea liniei de șold și, în același timp, strângeți fesele.
Aceste exerciții de la urechi de pe șolduri nu vor dura mai mult de 30 de minute. După finalizarea lor, este util să purtați un masaj ușor al șoldurilor cu o mănușă și un ulei cosmetic. Acest lucru va crește circulația sângelui în zona problemei și va spori efectul instruirii.
După 2 luni de cursuri veți observa un rezultat persistent - urechile de pe șolduri vor scădea considerabil sau vor dispărea complet. Dacă doriți să continuați antrenamentul pentru a obține un efect mai uimitor, alegeți un nou program sofisticat sau creșteți numărul de repetări în exercițiile obișnuite x pentru a reduce șoldurile.
Distribuiți pe Facebook
Articole similare
-
Cum să cureți urechile de pe șolduri ale exercițiilor fizice acasă
-
Miturile medicale sunt exerciții utile pentru serviciul rusesc de presă bbc
Trimiteți-le prietenilor: