Cele cinci exerciții enumerate mai jos pot înlocui complexul energetic. În același timp, efectuarea de exerciții destinate să ardă grăsimile pe stomac ar trebui să țină întotdeauna posesia - trageți-vă ușor coastele până la nivelul șoldului și trageți în stomac. Senzația ar trebui să apară ca și cum ați vrea să "împingeți" între oasele pelvine ale abdomenului inferior, va ajuta să scapi de grăsime pe stomac. Și săriți și lucrați cu întregul corp vă vor ajuta să ardeți cât mai multe calorii posibil și literalmente în câteva exerciții pentru a vă salva de grăsimea urâtă de pe stomac. Cu toate acestea, înainte de a arde grasimea de pe abdomen în acest fel, trebuie să știți despre prezența unui număr de contraindicații, inclusiv: oboseală generală, inflamații ginecologice în faza acută, leziuni genunchi si glezna IMC mai mare de 35.
Cum să eliminați corect grăsimea din abdomen?
Pentru a îndepărta grăsimea din stomac, este suficient să efectuați o coardă de încărcare cardio de aproximativ 10 minute sau să rotiți ochelarii. Fără hoop și sărind peste coarda? Nici o problemă, în acest caz poți să dansezi doar la muzică înainte de apariția transpirației. Această încălzire este extrem de eficientă înainte de începerea exercițiilor principale, deoarece vizează încălzirea mușchilor. Un astfel de complex de exerciții este recomandat să fie efectuat de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
Cum să arzi grăsime pe stomac - un set de exerciții
Exercitarea 1. Squats pe un picior
Stăm drept, picioare pe lățimea oaselor pelvine. Tragem în stomac și forțăm muschii presei inferioare pentru a trage genunchiul stâng la talie. În această poziție, efectuăm 15 squats, schimbați piciorul și repetați exercițiul. Este extrem de important să trageți genunchiul în talie prin forța presei, pentru aceasta trebuie să răsuciți ușor la talie și să dați ușor pelvisul înainte.
Exercițiul 2. Pendulul
Stăm drepți, punem mâinile pe talie și pe partea superioară a coapsei. Tragem în stomac și întindem ușor coastele inferioare la oasele pelvine. Pentru a arde grăsimea pe abdomen și pe laturile în această stare, transferăm greutatea întregului corp pe piciorul drept și piciorul stâng este tras în lateral. În timpul saltului schimbăm piciorul.
Exercițiul 3. Răsuciți într-un ghemuit
Este extrem de important în acest exercițiu să atrageți stomacul și să nu vă relaxați până la sfârșitul exercițiului. Acceptăm poziția de bază - un spate drept, un stomac în sine, se oprește pe lățimea șoldurilor. Ghemuit, astfel încât coapsele sunt paralele cu podeaua, iar acum corpul poate juca paralel cu podeaua, sunt trase mana dreapta la piciorul stâng, răsucindu-și strecurat apăsați. Tragem mai mult în stomac și apoi îndreptăm.
Exercitarea 4. Mână la picior
Un alt exercițiu care vizează modul în care se poate pierde grăsime din stomac se face după cum urmează. Avem dreptate, piciorul drept este rupt de pe podea și luat înapoi. Mâna stângă este întinsă în sus și întindem genunchiul piciorului drept la cotul mâinii stângi. Intrăm în poziția de plecare. Faceți cât mai rapid posibil pe fiecare parte pentru 60 de rotații.
Exercițiul 5. Jumping peste
Un alt exercițiu care poate îndepărta grăsimea din partea inferioară a abdomenului este un jump-off. Pentru punerea sa în aplicare, este necesar să devină direct, principiul de muncă, cum ar fi în primul exercițiu. Mai întâi trebuie să vă răsuciți în pelvis cu coaste inferioare, apoi să transferați greutatea corpului de la un picior la altul, efectuând un jump-off. Trebuie reamintit faptul că genunchiul trebuie tras în stomac prin forța musculară a presei. Faceți acest exercițiu timp de 2 minute, în timp ce ritmul trebuie să fie confortabil, astfel încât să puteți completa abordarea fără odihnă.
Citiți de asemenea
Trimiteți-le prietenilor: