Mai întâi de toate, trebuie să vă reconsiderați dieta. Este necesar să se limiteze conținutul de calorii al vaselor dumneavoastră. Încercați să nu consumați mai mult de 500 de kilocalorii pe zi. Examinați tabelul cu conținut caloric al produselor și faceți meniul pe baza datelor sale. Încercați să mâncați mai multe alimente cu densitate redusă de energie.
Astfel de produse includ, de exemplu: fructe, legume, cereale integrale, legume cu frunze verzi, migdale etc.
Eliminați consumul de alimente care conțin cantități mari de zahăr, sare și grăsimi, de exemplu: brioșe, biscuiți, alimente prăjite etc. Pentru a reduce aceste substanțe în dieta dvs., puteți găti de multe ori pe cont propriu. Încercați să nu comandați mese gata, aproape toate sunt saturate cu sare și zahăr.
Încearcă să bei cât mai multă apă obișnuită. Faceți acest lucru în timpul zilei, inclusiv în timpul meselor. Nu beți băuturi bogate în calorii, de exemplu: lapte, ceai dulce, sifon, bere etc.
Pentru a scăpa de grăsime, acumulând pe coaste, trebuie să vă angajați în mod regulat în cardio. Exercițiile pot fi diferite, totul depinde de starea dumneavoastră fizică. Luați, de exemplu, înot, alergare, ciclism, folosiți o mașină eliptică sau o bicicletă de exerciții, etc. Toate aceste exerciții creează un accent asupra sistemului cardiovascular și duc la o respirație intensă și grea. O astfel de pregătire ar trebui să se facă de 3-4 ori pe săptămână și să le ia aproximativ o oră pe zi. Zilele de antrenament ar trebui alternate cu zile de odihnă.
Un exercițiu bun de combatere a grăsimii pe coaste este pregătirea cu o rolă pentru presă. Îngenuncheați, apucați mânerul rolei cu ambele mâini și puneți-l în fața dvs. Rotiți roata înainte până când spatele și brațele sunt paralele cu podeaua. În acest moment, aproape veți minți pe el. Încearcă să nu îndoiți spatele. Apoi reveniți încet la poziția de pornire. Realizați 12-15 repetări.
Luați mingea imprimată în mână și trageți-o în fața dvs. Stați la această dreaptă, puneți picioarele pe lățimea umerilor, picioarele trebuie îndreptate înainte. Întoarceți-vă corpul spre dreapta, în timp ce vă mutați mâinile cu mingea, terminați mișcarea când brațele sunt perpendiculare pe picioare. Apoi, întoarceți-o în direcția opusă spre stânga. Realizați 15-20 de repetări.
Stai jos pe podea, mâinile se apleacă la coate și o iau pe cap. Îndoiți piciorul drept în genunchi și întindeți-vă la cotul stâng, păstrând în același timp piciorul stâng drept. Apoi, întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați-o cu mișcarea genunchiului stâng și a cotului drept. Repetați acest exercițiu de 15-20 de ori.
Cum să înlăturați grăsimea sub piept de la femei
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: