Citiți cartea online
Colegiul de Sport. Toronto.
CUM SĂ VENIT BUNĂ
Pentru ca sfaturile și instrucțiunile din acest buletin să aibă cel mai mare efect, trebuie să le urmăriți cu precizie și cu precizie. De exemplu, dacă se recomandă să faceți o lovitură într-un anumit fel timp de 10 minute pe zi, nu măriți timpul acestui accident vascular cerebral la 20 de minute pe zi, așteptând să atingeți succesul de două ori mai rapid. Toate sfaturile practice oferite aici au fost dezvoltate științific pentru a vă ajuta să obțineți cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp. Deci, urmați aceste instrucțiuni. Acum să lucrezi.
Deoarece boxul a devenit un sport popular, au fost dezvoltate multe tipuri de stand de luptă, iar boxerul obișnuit consideră adesea dificil să decidă care rack ar trebui să-l folosească. Cu toate acestea, studiul tehnicii unor campioni celebri din toate timpurile arată că aproape toți aceștia au folosit un anumit tip de rafturi de luptă și vă sfătuiesc să utilizați acest rack. Iată principalele momente ale acestei poziții:
1. Picioarele ar trebui să fie amplasate în mod convenabil pe laterale - piciorul piciorului stâng la aproximativ 30-46 cm în fața piciorului piciorului drept. Piciorul piciorului din față nu trebuie să fie direct în fața picioarelor piciorului drept, dar la aproximativ 15 cm la stânga, pentru a vă menține un echilibru de durată.
2. Piciorul piciorului stâng trebuie să fie complet pe podea, iar genunchiul acestui picior trebuie să fie relaxat și ușor îndoit. Piciorul piciorului stâng trebuie să fie întors ușor spre interior.
3. Călcâiul piciorului drept trebuie ridicat la aproximativ 5 cm de podea. Genunchiul piciorului drept trebuie să fie mobil, relaxat și puternic îndoit.
4. Greutatea corporală trebuie distribuită uniform pe picioarele ambelor picioare.
5. Partea superioară a corpului trebuie să fie îndreptată spre dreapta, astfel încât corpul tău să fie întors pe partea stângă a adversarului.
6. Brațul stâng trebuie să fie ușor înainte de nivelul umărului. Brațul trebuie să fie puternic îndoit la articulația cotului, iar cotul însuși ar trebui să fie îndreptat spre podea. Mâna trebuie comprimată, dar nu puternică.
7. Mâna dreaptă trebuie menținută ușor sub nivelul bărbiei. Peria trebuie să fie deschisă, mănușa trebuie să fie desfășurată în direcția adversarului. Cotul mâinii drepte trebuie apăsat strâns pe corp.
8. bărbia trebuie apăsată atât de strâns pe piept, atât cât o puteți face, fără a suferi excesiv mușchii gâtului.
9. Este foarte important să vă amintiți că întregul corp, în special brațele și umerii, ar trebui să fie cât mai relaxat posibil. Aveți grijă ca mușchii să nu fie tensionați. Cu cât vă relaxați mai mult, cu atât mai rapid și mai eficient vă puteți lupta.
10. Ar trebui să fiți întotdeauna în acest clasic rack, indiferent dacă vă atacați sau vă apărați. Asigurați-vă mai ales că mâinile nu cad, iar picioarele picioarelor sunt poziționate corespunzător. De exemplu, dacă coborâți mâna dreaptă prea mică, atunci va deschideti pentru a lovi rapid inamicul, de la care nu se pot apăra, pentru că trebuie să faci este mișcarea prea lungă de mâna dreaptă, pentru a opri acest atac.
Începeți și terminați toate mișcările dvs. cu acest stand clasic de luptă, luând rapid poziția corectă a rack-ului clasic după fiecare atac sau apărare. În timp ce te lupți cu un adversar imaginar, încercați boxul într-un stil, calm și relaxat. Aveți grijă să nu existe mișcări ascuțite în lanț. Acordați o atenție deosebită faptului că picioarele dvs. sunt întotdeauna la o anumită distanță unul de altul în oricare dintre manevrele dvs. Dacă picioarele sunt prea îndepărtate ...
Trimiteți-le prietenilor: