Seara, vrei să fii de trei ori mai tare decât dimineața. Și toate pentru că tipul de seară al persoanei este inerent în natură. Există animale cu mâncare nocturnă, mâncați cu dimineața.
Și sunteți atrasi de frigiderul de noapte? Comparați apetitul dvs. dimineața și seara. Pentru majoritatea oamenilor, mâncarea este tipică pentru noapte, înainte de culcare, cu o oră înainte de culcare. Și încercările de abandonare a acestei metode, ca să spunem așa, "nu mâncați după șase", duc la o scădere insuportabilă a calității vieții și cel mai adesea se termină într-o defalcare în primele două săptămâni. Dar pentru a mânca noaptea este, de asemenea, rău. Seara, organismul, cu toate enzimele și hormonii săi, vizează acumularea de grăsimi și refacerea stocurilor. După cum spun medicii, predomină efectele vago-insulare. Și insulina este un hormon care contribuie direct la formarea grăsimilor și previne împărțirea acesteia. Asta este - și să nu mănânci rău, și nu puteți să mâncați prea mult. Să încercăm să găsim mijlocul de aur. Și formulăm problema în acest fel - cum să nu mâncam prea mult seara. Să încercăm să aplicăm primul regim alimentar.
- 1 gustare cu grăsime scăzută pentru noapte
Așa cum a fost descoperit relativ recent, grăsimea pe care o purtăm noi, în principiu, a venit din grăsimea pe care am mâncat-o odată. Dacă o mâncăm mai puțin, nu am fi așa de grași. Alte componente ale alimentelor, în special proteinele și carbohidrații complexi, sunt mai protectori în natură dacă sunt supraponderali. Cu cât mai mult în carne slabă, brânză de vaci, cereale, macaroane și pâine, cu atât mai puțin probabil este excesul de greutate. În plus, aceste produse sunt caracterizate de o satietate mai mare.
Și nu va fi nimic greșit în cazul în care timp de o oră și jumătate înainte de a merge la culcare mananci o felie de carne cu legume și brioșă tărâțe, bea o ceasca de iaurt sau ceai cu lapte.
O gustare minunată pentru noapte - 50 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ryazhenka și hrișcă fierte, plus o pereche de linguri de muesli. Toate amestecate, să stea timp de 5-6 minute pentru a umfla muesli. Este lent. Conținut caloric 130 kcal, conținut de grăsimi - 3-4 g pe porție.
Seara, organismul este reconstruit pentru a acumula rezerve. Tot ce îi dăm sub formă de mâncare, el, ca un maestru diligent, amână amănunțit până la vremuri mai bune. Și în acest sens, paradoxal, cina mai proastă și mai abundentă, cu atât mai mult doriți să mâncați după câteva ore. Deci, să mâncăm o singură dată pentru întreaga seară, este puțin probabil să reușim. Schimba tactica. Mâncăm puțin, dar de câteva ori.
Apoi, o gustare ușoară, deja acasă. Acum aveți ocazia să faceți niște treburi de uz casnic. Apoi, după 20-30 de minute, cină. Sunt de acord că atunci când sunteți parțial satisfăcut de gustări, sunteți mult mai ușor să vă controlați, să alegeți mai puțin alimente grase, să mâncați încet, fără să vă grăbiți.
Simți că ai mâncat, lăsat alimente mai târziu.
Cele mai multe componente includ masa, mai multe combinații de aromă sunt, cu cât consumați mai lent. La urma urmei, de fiecare dată când încerci din nou felul tău. În consecință, tu faci pe mai rapid și mai puțin alimente.
La urma urmei, adesea exagerez din cauza monotoniei alimentelor noastre. După primele porții de astfel de mâncare ne obișnuim cu gustul. Porțiunile noi nu mai au senzații noi de gust. Am uitat de mâncare. Ne uităm la televizor, vorbim și mâncăm în liniște multe lucruri inutile.
Pentru a diversifica produsele alimentare, încercați un fel de mâncare pentru a conecta o pereche de tipuri de carne, cum ar fi felii de vițel fiert si carne de pui, o pereche de garnituri, o lingura de orez fiert si hrisca. Plus o lingură de lecho cu ciuperci, fasole conservată sau porumb, plus felii de legume, plus o felie de pâine de tărâțe. Ce mai faci? Dar în această porție rar mai mult de 200 de calorii! Aproximativ 10% din ceea ce avem nevoie pentru o zi.
Parțial gustare constând predominant din proteine de înaltă calitate (preferabil animal) și glucide complexe (amidon) produce un efect pe care nutritionistii numit „sațietate maximă la calorii reduse“. În cazul în care 15-20 de minute înainte de cină, veți mânca o porție mică de carne macră, pește sau brânză cu pâine, plus o ceașcă de ceai cu lapte sau iaurt (toate împreună undeva 150-180 calorii), vei fi umplut mai repede pentru cină, va există mai lent, controlați cu ușurință.
Apropo, uneori, cu un efect bun în această masă pot fi înlocuite cu o băutură. De exemplu, beți înainte de cină un pahar de lapte sau un ceai slab cu lapte. Mulți au observat că chiar și un pahar de apă minerală caldă, fără gaz, beți în gâturi mici timp de 15-20 de minute înainte de cină, ajută de asemenea la reducerea ușoară a poftei de mâncare și la îmbunătățirea controlului produselor alimentare.
Trebuie avertizat - o porție de suc sau cafea puternică înainte de a mânca poate crește pofta de mâncare. Aceste produse stimulează secreția de suc gastric.
Adesea, nu ne supăra pentru că vrem să mâncăm, ci pentru că vrem să mâncăm
Delicacy, aceasta este o masă, a cărei sarcină nu este deloc ceea ce ne-ar satura, va hrăni cu energie, proteine și vitamine. Sarcina de delicatețe, cu ajutorul unei abundențe de arome și arome strălucitoare, provoacă plăcere, bucurie deosebite, sporesc starea noastră de spirit, creează un sentiment de confort.
Delicități, este întotdeauna fie hrănire excesiv de grasă sau excesiv de dulce, adesea atât grasă cât și dulce în același timp. De exemplu, cârnați afumați, caviar, ciocolată sau tort de biscuiți. Nevoia de bunătăți poate fi mai mult sau mai puțin. Dar rareori nimeni nu are nevoie deloc de bunatatile.
Oamenii sunt alarmați de faptul că mănâncă mai multe delicatese, oamenii sunt mai puțin liniștiți. În abuzul unor astfel de alimente se află cauzele psihologice ale excesului de kilograme. Dar puteți ajusta și supraalimentarea delicateselor cu ajutorul alimentelor.
Nu mâncați bunici pe stomacul gol. Nu întoarceți deliciile într-o masă independentă. Mananca-le in cantitati mici la sfarsitul mesei, pre-saturat de zi cu zi, care nu este foarte gras si nu prea dulce. Mănâncă-le încet, savurând fiecare felie. Astfel veți fi mulțumiți de o cantitate foarte mică de mâncare delicioasă, savurați gustul.
Articole similare
-
Olivia, salon de modă de nuntă și de seară, Sankt Petersburg - rambleu al râului fântânii, 67
-
Despre recunoștința față de Dumnezeu în rugăciunile de dimineață și de seară
Trimiteți-le prietenilor: